跑步技巧 科学跑步一周瘦五斤不是梦

【 tulaoshi.com - 跑步技巧 】

　　现在的减肥方法有很多，每一种减肥方法都有自己的好处和坏处，但是最简单的一种运动就是跑步，大多数人都是选择跑步减肥，跑步减肥很科学，那么你知道如何跑步减肥才是最有效的吗?今天图老师小编教大家科学跑步，让你一月瘦5斤。

　　跑步可以消耗我们的脂肪，可以帮助我们瘦身，但是很多人跑步之后还是不瘦身，这到底是为什么呢?

　　跑步，对于增强身体代谢能力，增强身体健康是十分有益的，那么要怎样科学跑步才能达到最佳减肥效果呢?

　　可是很多人常常因为没有时间或者是担心运动量过大无法坚持等原因不得不放弃跑步，这实在是一个损失。其实，跑步并没有我们想象中的那么困难，只要合理的制定一套减肥计划，它也是非常容易完成的锻炼。

　　首先在时间的安排上，跑步可以选择在晨间也可以是晚间，而节假日就更可以自主决定了。根据自身情况，如果能够早起的话，清晨去户外跑步效果会更好，因为这个时候身体的代谢效率更加旺盛，燃脂的效果自然会更强大。

　　很多工作比较忙的上班族可以利用晚上的时间去跑步，这样可以达到减肥的效果哦!总之最重要的一点就是持续的坚持，不要半途而废。

　　另外，一听到跑步就倍感压力的朋友们其实也不用担心，因为它本身的运动强度和燃脂效果很强大，所以我们并不用每天都强迫自己去锻炼，一般每周三到四次的跑步练习其实是是最合理的，这样也能够给身体足够的放松的时间，更不会在停止运动后就出现反弹的现象。

　　跑步一般最好坚持在半个小时以上、一个小时之内，这样既能让脂肪充分的燃烧，又不会给身体带来太大的压力或者是产生强烈的疲劳感。

　　最开始锻炼的时候也至少要坚持在二十分钟以上，然后逐渐的增加路程的长度和跑步的时间，懂得循序渐进的练习就不给给自己带来压力。跑步的时候要注意自己的呼吸，学会正确的方法。当呼吸急促时要适当的调整过来，这样会大大的减轻疲劳感。

　　跑步的速度也要维持在一个适当的水平，等到坚持一定的时间之后再选择提速。而且慢跑的燃脂效果也更加强大。另外跑步前后都应该做一些拉伸和按摩活动，这样可以预防肌肉拉伤，选择一双舒适的跑鞋能够更好的保护关节。

　　跑步的地点最好选择在公园里或者是有塑胶跑道的操场上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的时候也可以戴上耳机听一些有节奏感的音乐，这样跑步就不会觉得枯燥无聊了。

　　图老师温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。

　　揭晓运动减肥的最佳时间

　　运动减肥的最佳时间一：夏季

　　夏季是运动减肥的好季节哦，由于天气的问题，只要我们稍微运动都可以消耗不少的能量哦，而且夏季还经常出汗，所以我们要补充比平时更多的水分，多喝水加快了身体的新陈代谢，可以加快脂肪的消耗哦。

　　运动减肥的最佳时间二：早晨

　　早晨锻炼效果也是很好的哦，因为早晨还没有吃早餐的时候身体所需的热量是靠体内的脂肪氧化来提供的哦，所以如果这个时候我们加入一定的运动量，那就可以加快体内脂肪的消耗，从而达到减肥的效果哦。

　　运动减肥的最佳时间三：饭后三个小时至下一顿饭

　　轻度的运动适宜在饭后一个小时进行，而中度运动则适合在饭后两个小时进行，高强度的运动适宜在饭后三个小时进行，按照这样的推算，比较适合运动减肥的时间在饭后三个小时至下一顿饭之前，在这几个时间段里面可以做一些有减肥效果的运动，效果都挺不错的哦。

　　运动减肥的最佳时间四：饭后不适宜运动

　　由于饭后人体内的副交感神经易受到抑制，如果要这个时候锻炼那运动减肥的效果会大打折扣，而且饭后运动也很容易会造成呕吐、胃痉挛等症状。

　　图老师tips：以上就是关于科学跑步减肥的有关内容，你学会了吗?跑步是一件简单的事情，但是最主要的是要学会如何科学的跑步，这样减肥的效果才最有效的，希望上述的文章可以帮助大家在减肥的道路上获得成功。