千金难买老来瘦 对“啤酒肚”说再见

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　　现在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧着一个将军肚，看起来很是威风，却不想，这样的肥胖趋势，抛开美丑不说，单单就是对健康那也是不利的，啤酒肚的存在，无形间给自己的外形打了一个折扣，那不是岁月在自己身上留下的痕迹，而是身体长期处于亚健康状态，因而，如何让自己的啤酒肚消失对于肥胖者来说显得尤为重要。

　　一、饮食很重要

　　1、均衡膳食更重要

　　目前，随着经济的快速发展，我国居民膳食结构发生了很不合理的变化，主要就是油脂和肉食的摄入量远远的增加了，而谷类的摄入明显的降低，因而，也有人说，当今国人饮食的特点是粮食六七两，油脂少两成。油脂比例的增加，对于身体的伤害是极大的，最常见的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血压、冠心病等患病的几率，这些疾病很多都是与死亡直接挂钩。

　　所以在饮食的时候，要减少肉食类食物的摄入，而更多的摄取杂粮类的食物，这样的话，会保持合理的膳食结构，对于身体是有好处的。

　　2、少吃一点有必要

　　少吃两三口，多动一刻钟，常言道，饭吃七分饱，就是说在吃饭的时候，尽量不要吃的太饱，而要保持一定的空间，这样对于身体是有好处的，主要是为了保持能量摄入与支出平衡，对于身体那是有很大好处的。

　　要是一个人吃的很多，而活动量却很少的话，人就会渐渐的发胖，这样是有危险趋势的，极大的增加某些疾病的患病几率;相反，要是一个人运动量极大，而吃饭却很少，那么这个人就会日益的消瘦下去，身体的抵抗力也会下降，这样对于身体是有坏处的。

　　3、蔬菜水果好帮手，豆类对于身体好

　　蔬菜八两好，豆类有先用，在蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及其它的营养元素，对于那么大腹便便的人来说，吃蔬菜和水果对于减掉啤酒肚是有必要的。

　　以蔬菜来说，颜色红、黄、绿这样的颜色大多含有丰富的胡萝卜素、叶酸、矿物质、膳食纤维等等，对于保持心血管的健康有很好的帮助，可以起到预防疾病，增加人体自身抗病能力的作用。

　　而豆类食品，也是需要不断摄取的食物，作为我国传统的种植品种，豆类植物含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素等营养，因此，防止城市中居民过度的消费肉食类食物以及提高农村人口蛋白质的摄入多吃豆类显得很有必要。特别是对于那些肥胖者来说，多吃豆类食物，显得尤为重要。

　　二、矿物质摄取不可少

　　1、增加碘的摄入有必要

　　人体要是缺碘的话，会出现甲状功能减退，会进一步降低代谢功能，影响脂肪的分解，导致肥胖。特别是对于中老年人来说，增加碘的摄入，保证人体正常的的代谢速度，最重要的是，能够预防水肿症状的发生。所以对于肥胖者来说，在平时可以多吃些含碘的食物，对于预防肥胖、减少身体脂肪含量是有必要，例如，可以多吃海带、柿子、菠菜这类含碘较高的食物。

　　2、增加钙的摄入有必要

　　中国人是普遍缺钙的，对于那些肥胖者来说，对于钙的摄取很有必要，特别是对于中老年人来说，更要补充钙的摄入，一方面是中老年本身就是需要补钙的群体，另一方面是因为，钙元素的缺失会使得中老年朋友甲状旁腺激素的增高，引起钙元素流失的加剧，这样会造成身体机能的衰弱，例如，睡眠不好、精神状态不佳。

　　因此，对云那些需要补充钙的中老年朋友来说，要吃一些钙质含量很高的食物，例如，骨头汤，对于身体钙的吸收很有帮助。这样是能够有效的补充身体的营养，对于中老年缺钙严重的朋友很有帮助。

　　三、运动不可少

　　1、上班族活动身体有必要

　　对于那些每天坐在办公室很长时间的上班族来说，每天工作压力那么大，根本没有时间来锻炼身体，这样就很容易造成啤酒肚的产生，要是能够抽出半个小时的时间来锻炼身体，那就非常有必要了，因此，对于上班族来说，可以在工作之余选择走动走动，使身体处于一个活动的状态。

　　2、经常锻炼有好处

　　对于中老年朋友来说，由于身体机能的衰弱，以及心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少许多，人体内热量消耗也会随之减少的，并且人到了中老年的时候，相应的运动也减少，这样就会使得身体的热量转化成脂肪，从而会加剧身体肥胖的发生。

　　四、减少饮酒很重要

　　喝酒对于现在的中老年人来说，几乎是天天喝、顿顿喝，忙于工作、应酬，很多时候是需要通过喝酒来完成的，这样的话，就会进一步扩大啤酒肚的面积。

　　其实啤酒肚本身和啤酒是没有关系的，喝啤酒或者喝其它的酒类是不会造成啤酒肚的，但要是在喝啤酒的时候再吃一些脂肪含量很高的食物，啤酒和这些油脂混合在一起是很难被消化的，很容易粘附在肠道上，时间长了就会形成一块块赘肉，时间再一长就会形成大肚腩了。

　　图老师tips：啤酒肚虽说不是病，但是因为它的独特性，是很多重大疾病的诱发原因，对于身体伤害还是很大的，而目前，针对啤酒肚最有效的措施就是控制饮食和增加相应的运动量，要是把这两方面结合起来，对于身体的健康，那就更有益了。