减肥塑身 好身材就是这么简单

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　　不管是男性还是女性都希望有好身材，但是现在很多的人工作和生活的压力，会引起很多的问题!肥胖是现代人的通病，减肥塑身是非常重要的哦!尤其是许多的白领长时间的坐着会造成腹部的脂肪堆积，腹部减肥该怎么做呢?减肥最有效的方法都有哪些呢?

　　目录

　　1、简单快捷减肥怎么做 2、燕麦瘦身法

　　3、高效蜂蜜减肥法 4、蜂蜜断食减肥法实行类型

　　5、最有效的懒人减肥法 6、极不靠谱减肥法

　　7、12星座水果减肥法 8、五步走路减肥法

　　简单快捷减肥怎么做

　　身体如果过去肥胖对我们的身体健康会造成严重的伤害的。那么有什么比较好的方法能帮助我们院里肥胖呢?下面给大家介绍远离肥胖的几种简单方法，供大家参考。

　　中药调理瘦身

　　荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

　　荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是降浊，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，升清降浊。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

　　多运动法减肥

　　这是人们减肥最简单有效的方法之一，一说到减肥，人们都会首先想到运动，是的没错，运动可以让你远离肥胖，也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步，晚饭后也坚持跑步，相信几个月后，会有明显效果。

　　有良好的心理准备

　　所谓良好的心理准备就是要控制住自己，要有一颗向往减肥成功后的心，这样你在减肥时才会信心满满，才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃，所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。

　　晚餐少吃，减少肥胖

　　晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。

　　坚持

　　这是你减肥能否成功的关键所在，有许多人被坚持所打到，以为没有坚持下去，最后导致减肥失败，所以坚持很重要，俗话说坚持就是胜利，希望在减肥的人们一定要坚持下去，为了自己苗条的身材坚持下去吧。

　　养成晚锻炼的习惯

　　老话说的好：饭后走一走，能活九十九，可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动，可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。

　　保持充足睡眠

　　由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断，不知不觉中就吃进了多余的热量。

　　健康的饮食

　　所谓有合理的饮食就是不能暴饮暴食，要有健康的饮食习惯，不能吃一些容易发胖的食物、垃圾食品、甜品、油腻等食物，饮食主要以清淡健康为主。

　　三日速瘦苹果减肥法 给肠道做次大扫除

　　苹果减肥法是时下最流行的减肥方法之一，它可以安全温和的减低体重，还能帮助肠道排毒。看到这，你是不是也蠢蠢欲动了?就跟随图老师小编一起来看看苹果减肥的神奇魅力吧。

　　苹果减肥健康快速

　　苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。

　　实践

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　燕麦瘦身法

　　燕麦是减腰腹脂肪堆积的明星食材

　　根据统计，不少女性上班族腰臀比过高，显示腰腹部的肥胖几乎是多数女性最易面临的健康困扰，而过了三十岁之后，新陈代谢能力开始下降的****们，首先面临的也是腰腹部发福的打击!

　　一项以112名、25岁到49岁的女性上班族健检报告进行调查，发现当中腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)超过0.8的比例竟高达70%，数字高得吓人!

　　研究人员表示，摄取足够膳食纤维是避免腰腹部脂肪堆积的关键因素之一。女生腰臀比的正常值应介于0.7至0.8，一旦超过0.8就代表腰腹部囤积过多脂肪，也就造成了粗腰的苹果身材，罹患三高慢性疾病的风险大幅增加。

　　膳食纤维 + β-葡聚醣-帮助减少腰腹脂肪堆积

　　饮食习惯不良是腰围变粗的主因。高热量的饮食(特别是高碳水化合物)会让血糖瞬间上升，进而刺激胰岛素分泌，胰岛素会让多餘的热量转换成脂肪，堆积在内脏，形成腰腹肥胖。想要消除腰腹肥胖，除了热量控制之外，避免体内血糖的瞬间上升，两者相辅更能阻止腰腹脂肪的囤积。

　　摄取足量的膳食纤维与β-葡聚醣是减少腰腹脂肪堆积的两大关键。膳食纤维具有不被人体吸收的特性，既可以提供饱足感，也不会造成多餘的热量堆积;β-葡聚醣则具备延缓血液中糖分吸收的功能，可降低升糖指数(GI值)，餐后血糖上升较平缓，阻止胰岛素分泌过多造成腰腹脂肪堆积。众多食材中，燕麦对外可帮助控制热量，对内能延缓血液中糖份的吸收，两大关键功能同时具备，可说是减少腰腹脂肪堆积的明星食材。

　　燕麦减肥法使用人群

　　燕麦丰富的膳食纤维与β-葡聚醣可以带来消除水肿、降低低密度胆固醇(坏胆固醇)、维持血糖稳定的效果;燕麦的可溶性纤维能在肠道内与水混合形成胶质，长时间维持饱胀感，更可以避免血糖骤升造成想吃甜食的欲望，也因为相当具有饱足感，不像一般的节食减肥容易因少食导致过度饥饿而失败，对于水肿型虚胖、便秘型小腹胖、胆固醇过高内脏型肥胖、嗜吃甜食、食欲旺盛胃口大的减肥者都很有帮助。

　　燕麦减肥法对于瘦小腹有着很显著的功效，不用挨饿也能瘦，推荐大家试试!

　　高效蜂蜜减肥法

　　蜂蜜是种天然的营养品，我们也可以用蜂蜜减肥，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。蜂蜜具有优良的杀菌，解毒，减肥效果，使那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。使用蜂蜜减肥，既无副作用又养颜美容，想减肥的你心动了吗?现在图老师小编分享大家3个蜂蜜减肥的方法，无论用哪种，都能达到目标!

　　蜂蜜减肥的三大减肥原理

　　1、蜂蜜所含热量较低

　　每100克的蜂蜜只含294大卡的热量，其所含的热量远远比其他的糖类要低得多。所以，蜂蜜是能代替其他糖类的理想食品，有助减少热量摄入和减少体内的赘肉堆积哦。

　　2、蜂蜜有助润肠通便

　　蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，是排毒减肥的理想食品。

　　3、蜂蜜含有丰富的营养成分

　　蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，在饮食中加入些蜂蜜就不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。

　　蜂蜜断食减肥法

　　减肥效果强度：★★★★★★

　　蜂蜜断食减肥法并不是以取得均衡营养为目的的减肥法，而是以1~3天中断饮食，单纯食用蜂蜜或饮用蜂蜜水(茶)的方式，让身体的肠胃获得休息，让平日过食的胃缩小成正常的样子。不

　　但可以减轻体重，而且可以改善体质，提高内脏功能。同时，减肥之后体重很少回升，所以最近在日本十分的风行。

　　蜂蜜断食减肥法基本做法

　　早、中、晚餐吃饭时间以蜂蜜水或茶代替，在茶杯中倒入150cc以上的水或茶，再加1~2匙(10~20克)的蜂蜜，其实茶与蜂蜜的量可以身体的情况来调节。

　　减肥期间蜂蜜一天在150~200克之间自由饮用，直接吃也可以，但是请不要因为吃蜂蜜甜甜的，有罪恶感就擅自减量，这会造成身体热量不足，而有头晕、不适、强烈饥饿感...等的症状。

　　蜂蜜断食减肥法实行类型

　　一日型：适合想清肠胃者或初学者使用，每周都可以执行1次。没有特别复食的必要，但要避免油炸的食物，请吃容易消化的食物。

　　二日型：适合周休二日者或进阶版使用，1个月可用1~2次，但请间隔7天。需复食3日。

　　三日型：1个月可用1~2次，但请间隔7天，否则身体会负荷不了。需复食6日。

　　一餐型：只要在早、中、晚餐中选定一餐以蜂蜜水(茶)代替食物，以减肥为目标的人，代替晚餐是最佳的方式。

　　蜂蜜改善体质法

　　减肥效果强度：★★★★☆

　　蜂蜜改善体质法是一种食疗减肥法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。

　　蜂姜餐做法

　　1、姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;

　　2、把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;

　　3、姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM做蜂蜜姜汤的方法是不对的，所以效果不好。

　　蜂姜餐吃法

　　1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;

　　2、晚上吃蜂蜜姜汤+减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。

　　饮食注意

　　1、一定要吃早饭，否则容易内分泌失调，改变体质前功尽弃;

　　2、控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质;

　　3、独特的蜂姜餐食疗改变体质：蜂蜜姜汤+减肥晚餐一定要配合起来

　　4、吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。

　　蜂蜜排毒减肥法

　　减肥效果强度：★★★☆

　　蜂蜜+柠檬水

　　柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。轻松又能减去腹部赘肉，还能美容养颜，没有任何副作用。

　　做法： 每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

　　注意

　　1、水要是冷的，不要热的，也不要温的。因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　2、十分钟以后再吃东西。

　　3、一定要空腹!

　　适当喝水瘦得快 快速减肥法简单有效

　　总说要减肥，就是不知道什么样的减肥方法适合自己，怎么办?不用担心，图老师小编为你介绍十种简单有效的快速减肥方法，不妨一试。总有方法能让你成功瘦下来。

　　步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

　　上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止。