减肥误区 断食养生伤身不可取

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　　俗话说　"四月不减肥，五月徒伤悲"，每到春夏换季时，爱美的女士就纷纷开始用各种方法减"冬膘"了，其中断食法就是比较常见的一种。但是你知道断食法存在的危害吗?你知道减肥该遵循什么样的饮食原则吗?下面就和图老师小编一起了解一下吧!

　　很多人在减肥的时候好几天都不吃饭，有的选择晚上节食，有的选择白天只喝水，其实这都是不好的减肥方式。这就是所谓的断食，其实这并不能达到消毒消脂的作用，反而会伤害到你的身体健康。

　　首先，断食是断食，养生是养生，不能通过断食来达到养生目的。现在一些人在节假日或应酬较多时，总是吃很多肥甘厚味，这时晚饭只吃一些水果，可以减轻胃肠负担。但是对于有正常工作和饮食的人来说，通过断食来排毒反而可能害了自己。

　　人体需要的能量主要由三大块组成，一是碳水化合物，也就是我们常吃的米面谷类;二是蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白，肉、奶、蛋、豆等;第三是维生素，主要来自蔬菜水果。一旦断食，这些营养成分就会摄入不足，加上工作学习等消耗，就不能维持正常的生理活动，容易出现消瘦、无力、无精打采等表现。

　　和断食有异曲同工的就是道家推崇的辟谷。　辟谷还需配合一些精神上的修炼，又分为服气辟谷、自然辟谷和服药辟谷等。

　　服气辟谷，是完全不进食，只靠吸收空气中的精气来维持生存，这并没有科学依据的支持，无法证实气是如何变成营养的。自然辟谷，是指不吃米、面等碳水化合物，只吃水果、坚果等，这样有水有睡眠，一周一次是可以的。

　　服药辟谷，是补充一些药食同源的东西，如红小豆、绿豆、白扁豆、莲子、枸杞子、茯苓、松子、杏仁、桃仁、黄精等，做成药丸服用，能够保证基本的营养，一周一天也没有问题。但所谓的辟谷成仙并不存在，临床上也常有道人、僧人到医院来看病，其中有些女性很早就绝经了，就是因为蛋白摄入过少，导致了贫血，过早绝经。

　　从中医角度讲，脾主升胃主降，长期不吃东西会使胃气不能降，脾气就不能升，最终脾胃功能受到损伤，进而诱发炎症、溃疡、胆结石等疾病。

　　人的代谢周期是24个小时，所以一天排一次便是最正常的。

　　我们的肠道里有很多菌群，断食一天对菌群的影响还比较小，如果两到三天不进食，菌群就会互相"抢地盘"，即菌群紊乱。所以如果想通过断食来清理肠道，建议以断食一天为限，并配合水果、坚果等食物的摄入。白天吃太多大鱼大肉的人，也可以晚餐不吃主食和肉类，以果蔬、坚果等代替。

　　中医认为脾主黄，亚洲人的皮肤是黄色的，相比于欧美人都会有脾气不足的问题，饮食应当以健脾养胃的谷物为主，不能过于寒凉。

　　与其断食减肥，我更推荐大家合理地控制饮食:早、中、晚餐建议分别占全天营养量的40%、40%、20%。早餐选用米粥、面食、鸡蛋，搭配少量蔬菜水果;中餐选用米饭、面条等主食，菜品荤素搭配;晚餐可以稀饭为主，少吃蛋白类食物，多补充些水果、酸奶等。保证一天的营养出入平衡，才能收获健康。

　　减肥原则

　　明确自己是否需要减肥

　　按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁。有很多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出"那个人"的样子。

　　听取营养师的建议

　　在减肥过程中，如果只是单纯地改变自己的饮食餐单，那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳，胃口不好，最终感觉索然无味，这对身体健康是非常不利的。

　　科学的减肥方法是进行减食或者 节食，既控制热量的摄入，又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性，知道吃哪些食物能够减少热量的摄入，同时又能维持机体对食物的兴趣。所以，按照营养师设计的餐单进食才是减肥保健的有效途径。

　　注意饮食平衡

　　无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行"不吃淀粉，只吃肉类"或"不吃水果，只吃蔬菜"等减肥措施，而应该注意饮食营养的均很。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的，注意自己平时的饮食习惯，改善自己的餐单吧。

　　积极运动

　　减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的最有效的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出优美的体态。运动又分很多的种类，不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽 就对全身的塑形都有帮助。

　　图老师tips：以上就是关于减肥的相关内容，上述图老师小编讲解的关于断食减肥的方法，这是非常不可取的，这样消耗并不是脂肪而是你身体里必须的营养，减肥一定要遵循一种健康科学的减肥方式吗，这样你的减肥才是最有效的，希望上述的内容对你有帮助哦!