怎么减肥 寻找适合你瘦身的“蔬果皇后”

2016-03-28 11:20 4 1 收藏

怎么减肥 寻找适合你瘦身的“蔬果皇后”,几乎每个人都希望自己有棒棒的身材,尤其是女性,减肥瘦身算是她们终身事业,但是减肥也需要根据我们每个人体质进行的,有些方法别人有用,对你来说,或许就没有效果。因此,我们得找到最适合自己的瘦身方法。今天小编给大家介绍的就是哪些水果和蔬菜适合你。

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  几乎每个人都希望自己有棒棒的身材,尤其是女性,减肥瘦身算是她们终身事业,但是减肥也需要根据我们每个人体质进行的,有些方法别人有用,对你来说,或许就没有效果。因此,我们得找到最适合自己的瘦身方法。今天图老师小编给大家介绍的就是哪些水果和蔬菜适合你。

  瘦身蔬果:番茄 100克/35卡路里

  分析:番茄俗称西红柿,它的营养价值是非常高的,里面含有非常丰富的维生素,比如,维生素C、E、K,除此之外,还含有茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质等物质。番茄是非常好的保健水果,很适合用来瘦身减肥哦。

  瘦身蔬果:柠檬 100克/24卡路里

  分析:柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。

柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用

  瘦身蔬果:苹果 100克/50卡路里

  分析:苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

  瘦身蔬果:香蕉 100克/125卡路里

  分析:几乎每个人都喜欢吃香蕉,香蕉是非常好的减肥水果,具有很强的通便排毒作用,里面含有纤维质、钾质和果胶等物质,能够非常好的调理肠道,也能够将体内多余的水分排出来,是不错的减肥水果哦。

  几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的,甚至男性也是的,不过由于我们现在的生活水平提高的,饮食习惯发生了明显的改变,导致很多人的身材开始走形了,这让他们非常的困恼。但,今天就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯,让你能再次拥有完美身材。

  7个清晨美体瘦身的习惯

  1,空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的温水,这能够帮助我们减肥的

  早晨起床空腹喝150毫升的温水,这能够帮助我们减肥的,这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是,我们要注意水的温度不要超过40℃,同时,在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

  2,醒后在床上做伸展运动

  睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

  3,增强房间亮度

  有相关研究显示,房间光线不足的话会刺激激素的分泌,这样会容易产生饥饿感。然而,早晨增强光亮有利于身体的新陈代谢,对减肥很有帮助的哦。

  4,遛狗

  遛狗这也是一项运动,但是如果你们有养宠物狗的话,你也可以做一些简单的运动,来叫醒你的身体。

遛狗这也是一项运动,但是如果你们有养宠物狗的话,你也可以做一些简单的运动,来叫醒你的身体

  5,早餐应富含蛋白质

  早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

  6,为自己带午餐

  若想减掉多余的脂肪,晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

  7,好好刷牙

  也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿

  为白领推荐的减肥瘦身的方法

  如果公司和家的距离不是太远,最好选择走路上班。如果实在有困难,也可选择走一两站路。走路时必须提起精神,学习快步的方式走路,才可收减肥之效。下面就为白领推荐走路瘦身的方法。

  一、上班路途时……

  如果公司和家的距离不是太远,最好选择走路上班。如果实在有困难,也可选择走一两站路。走路时必须提起精神,学习快步的方式走路,才可收减肥之效。

  A、瘦身步行法

  步行时,下巴内缩,背部挺直,两臂大幅度摆动,腹部内缩,用大幅度的步伐。

  B、爬楼梯瘦身法

  回到公司,若有时间,可在楼梯处走上走下,直至喘气;若能一步踏两级楼梯,对臀部及腿部肌肉的收紧更大有帮助!

  步行时,下巴内缩,背部挺直,两臂大幅度摆动,腹部内缩,用大幅度的步伐。

  注意:上班走路时,要左右手轮流拿包,以免造成身体歪斜、高低肩膊等毛病。

爬楼梯瘦身法

  二、上班进行时……

  上班时绝不可做些大动作,但是一些小小的动作常做也可达到修身效果,而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿

  (一)、一边看书,一边用手抓着椅子的座位,微微耸肩,静止约 6-8 秒,又回复原位。可不断重复动作,使肩背变瘦。

  (二)、想小腿变幼细,可以利用每天上班的时间,将脚踝向上伸展及向下弯曲;又可旋转一下脚踝,大家都不易察觉你的动作啊!

  (三)、另一个令小腿纤细的动作,是双脚在桌底伸直交叠,同时用力互压,持续 6-8 秒后放松,再做。

  三、下班乘车时……

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

将身体靠近扶手,手抓紧,然后将胳臂尽量伸展拉直,再一边吐气,将身体拉近扶手

  到了下班,虽然已经好疲倦,不过都要争取最后机会,努力减肥,不要在车上睡懒觉呀!

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  (一) 将身体靠近扶手,手抓紧,然后将胳臂尽量伸展拉直,再一边吐气,将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。

  (二) 利用车内上方的拉环,不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧,然后放松力量。如此重复便可。

  (三) 坐着时,可用手托着头,颈部弯曲,手用力向上压;同时,颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做,可结实颈和肩膀的肌肉。

  记得哦,上班的路上,上班的时候,休息的时候,回家的路上,我们都有对应的小体操,不如写个备忘录,提醒自己练练。

  图老师tips:减肥的方法非常的多,相信每个人心里都有自己的一套减肥方法,不过不是所有的都适合你哦。减肥最常见的方法就是多吃水果、蔬菜,少吃肉类物质,番茄、香蕉等水果非常有利于减肥哦,大家不妨试试。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160328/2016864.html

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