24条建议彻底重塑你的身材

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　　你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧，浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千条健身方法中"萃取"出来的。

　　10个给腰围瘦身的好习惯

　　1.舒缓压力

　　压力太大会使人的腹部膨胀。这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试下面的减压操。找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓地做几次深呼吸，清除心中的杂念，安静下来。继续进行呼吸，在缓缓呼气时，默念"一、二、三"。练习5-10分钟，如此每天练习1-2次。这种方法不但有益于减肥，而且对于修身养性也很有效用。

　　2.为减肥而戒酒

　　每天吃饭时喝点酒也是你的裤腰变得越来越"紧张"的原因之一。另外，烈性酒还往往会升高体内可的松的水平，从而把脂肪源源不断地输送到腹部。所以说，要想瘦身减肥，还得戒掉你的酒瘾。

　　3.为减肥而戒烟

　　有些人经常振振有词地说，吸烟能使人变瘦。然而，真相是:吸烟者往往比不吸烟者腹部的赘肉更多。当戒烟后，腹部的赘肉也就开始渐渐地消失。所以说，为了减肥，还是不要再"吞云吐雾"了。

　　4.增加饮食中纤维素的含量

　　多吃纤维素无论对于瘦身减肥，还是祛病保健都十分有好处。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少了饮食的摄入量;同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病、心脏病以及降低血脂等。另外，研究还发现，便秘也是导致身体肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个问题解决掉。为了获得每日所需25-35克的纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片，甚至可以补充纤维素制剂。

　　5.补充充足的水分

　　对于女性而言，为了缓解经前出现的身体肿胀现象，那就别忘了补充足够的水分，可缓解肿胀的程度。

　　6.增强骨骼的力量

　　骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越矮的原因所在。脊柱的这种变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外凸出。如果你已经年过五十，一定要每天保证从饮食中获得1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人，每天补充1000毫克即可。

　　7.加强心肺功能练习

　　研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是:每星期做5次，每次进行45-60分钟。只要坚持，降脂减肥是早晚的事。

　　8.保持缩腹的习惯

　　一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除"将军肚"很有好处。具体的做法是:假想有块磁铁吸引你的肚脐向脊柱牵拉，每日都要有意识地这么做，直到做起来感到很轻松舒适。注意，开始时，要利用一切机会进行练习，这样才能培养成一种习惯。

　　9.来一点力量练习

　　实际上，要想塑造出靓丽的身形，力量训练是不可或缺的。这种训练能够提高身体的新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉去无踪，腹部更有形，身材更纤细。每星期进行2-3次力量训练即可。

　　10.力量练习站着练

　　如果你要进行力量练习，最好是站着进行。因为站着进行力量锻炼会调动起腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡能力与稳定能力，并且在锻炼过程中，随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。

　　6个挺拔上身的小计策

　　1.站姿要挺拔

　　俗话说，站要有站相，坐要有坐相。在你站立时，如果能够挺直身体，马上就会使你的身材看上去苗条许多，小腹也会变得平坦很多。为了做到这一点，站立时，要始终感觉有一根无形的绳子从上面吊着头顶。

　　2.坐姿要端正

　　不但站姿要端正，坐姿也要端正，要有正襟危坐的姿态。懒散的坐姿，会加剧肚腹的膨出。如果椅子太高，脚掌不能够触及地面而造成了身体的懒散，那就赶紧找一块高度适中的脚板，垫在脚下面，你的腰背便会挺拔起来，小腹也立马平坦了许多。

　　3.加强肩部力量

　　强壮的肩膀能够防止身体向前倾。可以经常练习哑铃上举。开始时，持哑铃于肩上，随后缓慢上举直至双臂完全伸直，注意不要驼背，然后还原初始位置，重复进行。

　　4.塑造胸肌

　　强壮的胸肌对保持良好的身体姿态大有帮助。只需经常练习仰卧推举即可拥有强壮胸肌。具体方法是:在练习凳上仰卧，两膝弯曲，两脚平放在地面或长凳上。两手各握一只哑铃或双手握杠铃置于胸前位置，握杠铃时两手的间距要略宽于肩。之后，两臂用力缓慢将重物举起，直至双臂完全伸直。注意肘部不要锁定，稍停后还原初始位置，重复进行练习。

　　5.发达背部肌群

　　背部肌群对于保持良好的身材也具有十分重要的意义。要想发达背部肌群，只需经常练习俯身划船即可。具体的练习方法是:将左膝与左手支撑在一条长凳或椅子上，身体前倾以使背部与地面平行。右手握一只哑铃垂于地面，之后屈肘，上提哑铃直至肋部。稍停，复原，重复练习。

　　6.强壮你的腰

　　要想保持良好的体形，如果腰出了问题也是不行的。我们经常看到患有腰椎增生或腰椎间盘突出的人，身体活动不灵便或活动受限，这样就更谈不上形体美。所以，为了预防腰椎疾病以及健美身形，还应当强壮你的腰。锻炼方法是:俯卧于地面，额下垫一块叠起的毛巾，两手握拳放于腰间，这时缓慢将头与肩部抬起，两肩胛骨夹紧，强度以舒适为度。稍后，放松还原，重复练习。

　　8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目

　　1.定时打打网球

　　在网球场上，挥动球拍，你的腰部就能够感觉到锻炼的效果。每一次转身，都会有所收获。因为，网球的动作不但能够锻炼腰部肌肉，而且还能使身体两侧的腹斜肌得到锻炼，所以是一种加强核心练习的良好方式。

　　2.在家经常拖拖地板

　　在家经常拖地板，既保洁又塑身。

　　3.练习瑜伽

　　瑜伽练习不但能够使人放松身心，而且对加强腹部肌肉有良效。

　　4.经常游泳

　　游泳对于紧实腹部是一种很棒的锻炼方式。游泳时要使身体漂浮在水面，腹部的肌肉就必须收紧。同时，身体在水中不停地运动，也会使核心部位的肌肉得到很好的锻炼。最主要的是，它是一种很好的有氧锻炼。

　　5.重温呼啦圈

　　别小看这个不起眼的圈圈，它可是一个瘦身能手，对于腹部的肌肉更是如此。练习呼啦圈还不受场地的限制，随时随地都可以进行。

　　6.学点跆拳道

　　跆拳道不但是一种很棒的燃脂练习，而且还有益心肺功能。同时，那些伸拳踢腿的动作，对于雕琢腰腹线条也很有好处。

　　7.跳起肚皮舞

　　如今肚皮舞风头正劲，你不妨也赶一下潮流，体验这种舞蹈带来的瘦身好处。

　　8.从普拉提中找答案

　　这种对身体冲击性很小的锻炼方式，可以加强核心肌肉，使小腹变得紧实、平坦，身材变得匀称挺拔。