五个时期易发胖 “中年发福”不正常

【 tulaoshi.com - 易发胖的五个时期 】

　　除了发育阶段长胖是正常现象外，压力性肥胖、中年发福等都不正常，需控制体重。

　　研究发现，女性一生中有几个特殊阶段极易造成肥胖，如果不加以注意，肥胖可能会伴随你一生。

　　发育阶段肥胖是正常现象

　　进入青春期，女性卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，体内脂肪增多、身体逐渐丰满，这是自然发育所不能跨越的现象。有人担心，青春期的肥胖会一发不可收拾，因此一味节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。实际上，青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，因此无须多虑。

　　生育阶段体重会增加

　　女性在生育孩子之后体重会有明显增加，除了妊娠期的内分泌原因，更有哺乳期"进补"的巨大功劳。不建议女性在哺乳期减肥，等到孩子断乳后，体内激素水平恢复正常，多余的脂肪会自然消减。

　　中年容易发福

　　人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地堆积在腹、臀、大腿等处。调整生活节奏，恢复年轻心态是这个阶段保持好身材的重要方式。

　　工作时越努力越爱发胖

　　美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖。而且，越努力工作的人越容易发胖，因为他们往往没有时间运动。73%的工作场所没有附设健身设施，人们连沟通也是依赖电子邮件及网络，懒得走到其他办公室讨论公事。同时，调查还发现，员工面对压力时常以零食来解决，而不健康的零食往往是增重的"帮凶"

　　康复阶段食欲旺盛

　　大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常卧床即寐。而运动不仅对康复有积极作用，还是病后防肥胖的有效途径。

　　除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会让肥胖远离你。

　　6种食物可以控制体重

　　菠菜

　　大力水手爱吃菠菜是有道理的 —— 因为菠菜含有大量微量元素镁可以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加肌肉力量的效果，当然你也精神百倍啦。如果身体中缺少镁元素，你会变得容易疲倦、易怒、急躁甚至健忘。菠菜中还含有维他命A, B和C，以及大量铁与蛋白质，产生的饱足感让你远离甜品和垃圾食物。

　　金枪鱼三明治

　　金枪鱼也含有大量omega-3不饱和脂肪酸，搭配全麦面包，营养均衡，帮助身体释放情绪，调节激素血清素，带来强烈饱足的幸福感。

　　樱桃西红柿

　　樱桃西红柿就是我们所说的小西红柿/圣女果，含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，可以缓解慢积累形成的负面情绪和懈怠感，它既是蔬菜又是水果，不仅色泽艳丽、味道适口，而且个头娇小、低卡路里，十分适合作为佐食。

　　蓝莓

　　蓝莓是真正的蓝色食品，果实的蓝色来自于高含量的花青素类物质，食用之后让人情绪饱满。像其他浆果一样，蓝莓是高纤维低热量的水果，在日本和欧美被列为减肥抗癌食品的首位。

　　三文鱼

　　它是海产品中对身体有益的脂肪含量特高的鱼类之一，其含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸可以使人产生快乐的情绪。如果用三文鱼代替红肉，不仅肌肉得到修复，而且可以阻止葡萄糖转化为脂肪储存，建议每周至少应该食用三次。

　　希腊酸奶

　　表示摄入高蛋白质食物之后身体将分泌出令人感到愉悦且精力充沛的多巴胺和去甲肾上腺素，比如说希腊酸奶。田纳西州大学的研究发现每天吃掉18盎司希腊酸奶的人比不吃酸奶的人减重更多更快。