减肥技巧 10招让你轻松变苗条

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　　在我们的现在生活中有很多人都希望自己能够拥有完美的身材，但是往往由于一些自身的原因或者是其他的原因导致自己的身材走样，那么究竟怎样才能够让你你拥有完美的身材呢?今天我们就随着图老师的图老师小编一起去了解减肥技巧的方法吧，以及在生活中通过饮食减肥技巧和运动减肥技巧而成功瘦身的方法一起学习一下吧。

　　目录

　　1、减肥技巧 2、减小腹技巧

　　3、脸部减肥技巧 4、瘦腿减肥技巧

　　5、饮食减肥技巧 6、最有效最快速减肥技巧

　　7、运动减肥技巧 8、穴位按摩减肥技巧

　　减肥技巧

　　如果你突然有一天发现自己的体重增加了，那么不用沮丧，不妨看一下下面图老师小编为大家准备的成为瘦美人的基本做法吧。

　　1、请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

　　2、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

　　3、可以在每天养生定时做运动的一个习惯，但是切忌不能够太过激烈，或许你可以选择做一些比较简单一点的伸展操，相比较哪些剧烈的运动会比较容易哦。

　　4、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　5、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　6、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

　　7、切忌千万不要一边看电视一边吃零食，因为如果你这样的话会让人在不知不觉的情况下吃下比平时要多3倍的食物。

　　8、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　9、每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

　　10招让你轻松变苗条

　　不要常穿高跟鞋

　　穿起来摇曳生姿、很有女人味的高跟鞋，其实～也是让你小腿变型的杀手之一哦!因为穿著高跟鞋走路的著力点太小，让小腿不正常施力，久而久之小腿肌就会出现，结成一小球的萝卜哩!

　　睡前立壁抬抬腿

　　走了一整天，双腿真是辛苦了!在睡觉前，把双腿倒挂在墙壁上，让血液回流，就可以改善腿部的浮肿现象，很多明星都是用这个方法美腿的哦!

　　走路抬头也挺胸

　　别小看平时维持良好的姿势，它可是能让你维持好身材的基本招式哦!就是最简单的抬头挺胸，让身体各部位都维持在最好的状态，脂肪也就不会堆积在身上发胖，同时~看起来也会很有精神、很有自信的美丽哦!

　　双手轮流提东西

　　不论是不是提重物，你都应该要有轮流提东西的习惯，因为长时间使用同一边，单边的肩膀会受到压迫而紧绷，不自觉地变成一高一低的难看样子。

　　随时随地缩小腹

　　听起来很辛苦啊!但是，为了窈窕的好曲线，这一招是非常有效的。长时间维持良好的姿势，保持著腹部提气的状态，腹肌出力而紧绷，绝对让你的小腹消失，体型体态自然美!

　　不要窝在沙发里

　　窝在沙发里真是太舒服了!整个人陷在里面，达到超舒服的最高境界。不过～沙发上的马铃薯有听过吧!没错～再继续窝下去，弯腰驼背、脂肪就胡乱堆积，你很快就会变成一颗又大又肥的马铃薯啊!

　　走路步伐不拖地

　　你走路的步伐很沉重吗?老是拖著脚跟走路?嗯～不但样子不好看，你的腿也就会肥肥的呦!正确的走路塑身减肥方法:走路的时候，抬起脚跟轻快的走，就像走秀的模特儿一样，你会变得更轻盈

　　不要踮脚爬楼梯

　　有些人喜欢踮脚尖爬楼梯或者是一次爬个2、3格，其实是很不好的习惯呦!这个动作对双腿和脊椎都有伤害，尤其是膝盖和脚踝，更是大负担，会越来越粗壮!

　　站有站姿不歪扭

　　不管是搭车或是等人，总是不耐烦的歪来歪去，站著三七步、歪斜地靠在门边或墙壁，这时候身体的重心会偏掉，压迫到脖子、肩膀甚至是脊椎，久而久之你的骨头不歪也难，身材当然也走样啊!

　　不久坐也不盘腿

　　在长时间下，维持著同一种姿势，很容易造成血液的循环不良，让身体的局部缺氧，这麽一来，可是会造成你腿部浮肿的主要原因;而盘腿的坐姿，会拉开你的骨盆腔，屁屁也就变大罗!

　　减小腹技巧

　　缩腹走路方法

　　学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　仰卧起坐减小腹

　　长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　游泳减小腹方法

　　每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的沐浴盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。

　　食疗减小腹方法

　　在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。

　　按摩法减小腹

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

　　具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　保鲜膜减小腹方法

　　此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

　　方法：在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

　　帮你减掉小腹的十个减肥技巧

　　谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?于是，我们就要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑。事实上，这样减小腹的方法，不仅乏味，而且也不够正确。下面来看看塑造性感小腹的10种妙方吧!

　　平坦有型的小腹可以通过改变你生活中的一些习惯来实现，比如说，你可以在走路时收紧小腹，或者在你的饮食中添加些不饱和脂肪酸。

　　下面的瘦腹指南，会告诉你一些食物和锻炼方面的建议，帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉，塑造性感的腹部。

　　1. 边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次边走边谈的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　2. 曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

　　3. 腾出时间做有氧运动

　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

　　4. 尝试蜘蛛侠式攀爬

　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。

　　5. 用纤维打败脂肪

　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

　　6. 在餐馆做第一个点餐的人

　　当侍者在你身边问询服务时，说一句我最后一个来，可能会给你的腹部增加大量负担。

　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

　　7. 摇摆身体

　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

　　如此练习20次，然后转换方向。

　　8. 打扫屋子

　　开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

　　9. 减少盐分摄入量

　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿.

　　别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

　　10. 船式运动，燃烧脂肪

　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

　　这就是一整套动作了。

　　如此重复5次，每次可休息30-60秒。谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?于是，我们就要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑。事实上，这样减小腹的方法，不仅乏味，而且也不够正确。下面来看看塑造性感小腹的10种妙方吧!