水煮蛋减肥法 水煮蛋减肥步骤及注意事项

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　　提起减肥，相信不管是男是女，是老是少，是胖是瘦都非常的关注，尤其是女性，有的女性朋友明明很瘦了，却一直囔囔着要减肥。其实减肥的方法也是非常多的，最常见的就是运动和少吃，但对于那些整天都非常忙碌的人来说，就没有太多的时间了。在这图老师小编给大家介绍一种神奇的水煮蛋减肥法，我们一起来了解下吧。

　　目录

　　1、水煮蛋能减肥吗 2、怎么吃水煮蛋最能帮助减肥

　　3、水煮蛋减肥所需食材 4、15天健康水煮蛋减肥餐

　　5、改良版水煮蛋减肥食谱 6、水煮蛋减肥法中的鸡蛋要煮多久

　　7、吃水煮鸡蛋过多有什么危害吗 8、女性水煮蛋减肥食谱

　　9、水煮蛋减肥注意事项

　　水煮蛋减肥法是一种低热量饮食法，我们每天只需要摄取大约七八百大卡热量，这种方法是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。

　　水煮蛋能减肥吗

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。

　　对于鸡蛋的烹饪方式很多元化，但是要想利用鸡蛋减肥，那么这就不能太顺便，鸡蛋减肥方法瘦身，那么选择水煮鸡蛋最为合适，这保证了其营养物质不被丢失，而且还对于减肥很有帮助。

　　其实在水煮鸡蛋，不一定要煮的时间太长。鸡蛋煮久了，这很容易跑坏其鸡蛋中的营养价值，，而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，这很容易形成一种致癌物质，对于身体很不利。

　　美味而营养的鸡蛋减肥法，作为最为普通的饮食瘦身方法，在日常饮食中多多注意，相信绝对能够减肥成功。

　　撒切尔夫人 28枚鸡蛋减18斤

　　早餐：葡萄、1～2个鸡蛋，黑咖啡或清茶

　　午餐：2个鸡蛋，葡萄

　　晚餐：2个鸡蛋，综合沙拉，1片干吐司，葡萄，咖啡

　　根据这份食谱来看，每天的早餐必定是鸡蛋，在一天中吸收能力最好的时刻补充优质蛋白质。另外，水果中会有葡萄，但葡萄的摄取量要有一定控制，否则容易因为葡萄中的果糖累积脂肪。另外，沙拉、吐司帮助代谢脂肪的这些低热量高饱腹感的食物也是不能少的。这里建议大家制作沙拉时，用低脂酸奶代替沙拉酱。

　　Tips：按照这个减肥餐单进食的人要注意了，这个方法容易引发肠胃副作用，导致便秘。所以最好控制在两周内，时间不宜过长。

　　怎么吃水煮蛋最能帮助减肥

　　科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。

　　美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。

　　早餐吃鸡蛋有助于减肥

　　早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久饱感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求。

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。

　　鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

　　至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。

　　德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。

　　英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。

　　水煮蛋减肥所需食材

　　1、蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。

　　2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

　　3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

　　4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。

　　5、蕃茄：维他命。

　　6、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。

　　7、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。

　　8、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

　　9、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉

　　10、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

　　11、芹菜：高纤维。

　　12、黄瓜、火腿：改味口。

　　13、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

　　14、鱼：白水煮鱼或蒸鱼。

　　15、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜：维生素。

　　16、优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那么伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

　　15天健康水煮蛋减肥餐

　　吃鸡蛋也可以瘦身?没错!现在就有一套包你狂瘦的食谱，它的主角就是水煮蛋。这份食谱采用的是低热量饮食法，每天只大约摄取7、8百大卡热量，让你能在短期内快速瘦身。

　　这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

　　一日之计在于晨，想拥有一整天的活力，那就从早餐开始吧!营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，但是每天上班很赶时间，只能在街上随便买点东西填饱肚子，就把早餐糊弄过去了。

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

　　午餐：蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个

　　第2天

　　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　　午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　　午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　　午餐：蛋2个、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

　　第5天

　　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　　午餐：蛋2个、菠菜、茶

　　晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

　　第6天

　　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　　晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

　　第7天

　　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　　午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

　　晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

　　晚餐：牛排1块、沙拉

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

　　午餐：牛排1块、沙拉、水果1个

　　晚餐：蒸鱼150克

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

　　午餐：水煮蛋2个、沙拉、火腿

　　晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片

　　午餐：水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

　　晚餐：水果沙拉、优酪乳

　　第12天

　　早餐：红萝卜切丝、可加柠檬1碗