健康减肥食谱 吃出健康还狂甩脂肪的食谱

【 tulaoshi.com - 健康减肥食谱 】

　　想要减肥的朋友们有很多，能够找到一种健康而又有效的减肥方法是很多人都渴望的。那么你知道健康减肥食谱就可以做到这些吗?今天就由图老师小编为大家详细的总结一下几类健康有效的减肥食谱吧。

　　目录

　　1.水果健康减肥食谱 2.健康减肥食谱一周瘦10斤

　　3.健康美味的蜂蜜减肥食谱 4.一日三餐健康减肥食谱

　　5.推荐六款中医健康减肥食谱 6.郑多燕一周健康减肥食谱

　　7.学生健康减肥食谱 8.男士健康减肥食谱

　　水果健康减肥食谱

　　很多女性喜欢水果减肥法，但是很多人都不知道哪些水果减肥食谱能够帮助我们成功瘦身。今天图老师小编就为大家介绍非常有效的八款水果减肥食谱，让大家能够快快乐乐的吃出苗条的身材哦。

　　酒酿葡萄羹

　　材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。

　　做法：把葡萄洗净，顺长切开，剔籽去皮，与白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓匀，在案板上切成小方块，风干。

　　首先要将锅上火，然后再加适量的水煮沸。放入白糖搅匀后用淀粉勾芡，加入米酒煮沸，最后放小方块煮熟后撒上樱桃，待葡萄、樱桃浮在羹面上时，就可以出锅装入汤碗了。

　　药用：佐餐饮，用量随意。

　　说明：这款食谱的口感非常的好哦!不仅能给我们带来美妙的口感，还能够帮助我们消脂瘦身呢。同时常吃的话，还能帮助我们有效的改善自身的健康状况哦。因而可以说是非常适合女性的一款食谱哦!

　　鲜葡萄汁

　　材料：新鲜葡萄100克，白糖适量。

　　做法：把葡萄洗净去梗，拿清洁纱布包紧后挤汁，加入白糖调匀即可。

　　药用：一天分3次喝完。

　　说明：有和中健胃、增进食欲、填饥健身之功效。

　　拔丝葡萄

　　材料：葡萄250克，鸡蛋3个，淀粉、面粉、白糖适量，花生油500毫升。

　　做法：葡萄洗净，加开水略烫后取出，剥皮剔籽，蘸上面粉;把鸡蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油锅炸，呈浅黄色时倒进漏勺沥油。锅上火，加水、白糖，熬到糖变色拉出丝时，倒入葡萄，搅匀，起锅装进抹上一层芝麻油的盘中。

　　药用：加凉开水食用。

　　说明：有补气血、强筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

　　秋梨绿茶饮

　　材料：秋梨1个，绿茶3克。

　　做法：把梨洗净，切成片。把1/2个梨片与茶叶放在杯中，用沸水冲泡，15分钟后即可饮用。

　　说明：这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶，而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效，能够帮助我们促进消化系统的功能，提升新陈代谢的速度。而这不仅对于减肥瘦身很有帮助，也能够帮助我们改善健康状况哦!

　　药用：成人每天2次，每次1剂，连用10天。

　　建议：脾胃虚寒、腹泻者忌用。

　　金糕拌梨丝

　　材料：鸭梨2个，金糕70克，蜂蜜16克，白糖15克。

　　做法：鸭梨去皮、切丝放入水碗中，蒸10分钟，放在盘中摆放整齐;把金糕切成丝放在梨丝上，撒上白糖、蜂蜜。

　　说明：这款食谱不管是作为主食之一，还是作为零食，都是非常不错的选择。而且它对于我们的减肥工作来说，能够提供很大帮助，这是因为这款食谱具有健胃润肺、消食降压。而且常吃这款食谱对于健康也很好益处，尤其是对于肝炎的患者能够起到治疗的作用哦!

　　建议：糖尿病者忌食。

　　葡萄藕地蜜汁

　　材料：鲜葡萄、鲜藕、鲜生地皆适量，蜂蜜500毫升。

　　做法：将前三种材料捣烂取汁3000毫升，加入蜂蜜调匀。

　　药用：每次服200毫升，一天服3次。

　　说明：利尿消肿、通淋之功效。

　　雪梨罗汉果汤

　　材料：梨1个，罗汉果半个。

　　做法：梨洗净切块，与罗汉果加水同煮20分钟。

　　药用：喝汤。

　　说明：生津润燥、清热化痰、利尿消脂;对肥胖症有疗效。

　　雪梨荸荠猪瘦肉汤

　　材料：雪梨2个，荸荠100克，猪瘦肉100克。

　　做法：将配料洗净切片，水煮，加少量食盐调味。

　　药用：吃肉喝汤，1天内服完。

　　说明：滋补肝肾、清热润肺、减肥美容之疗效。

　　女性减肥最好最有效的方法就是饮食减肥法啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的欢迎，轻松享受美食的同时就能达到很好的瘦身效果呢!图老师小编介绍的这些水果减肥的食谱你们都记住了吗，平时也可以分享给身边的好朋友们哦!

　　健康减肥食谱一周瘦10斤

　　现代的快节奏生活和各种饮食的不规律或是不搭配，让人们的身材不但走样，身体也不健康，那么想要瘦身和养生其实很简单，只需要坚持饮食的搭配就可以了，不同的饮食搭配有着不同的效果，带来的改变也不一样，下面这套一周的减肥食谱搭配，实用简单适合各种体质的女生，并且效果也是超级好的，一周瘦7斤以上是没有问题的。

　　周一食谱

　　早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

　　周二食谱

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　周三食谱

　　早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚：牛肉、凉拌海带丝。

　　周四食谱

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五食谱

　　早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六食谱

　　早：麦片粥(一小碗)橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日食谱

　　早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　健康美味的蜂蜜减肥食谱

　　蜂蜜含有的营养成分十分丰富，经常食用对我们的身体健康大有好处，而且蜂蜜的养生功效非常好，具有减肥减脂的作用。那么你会食用蜂蜜来减肥吗?你知道蜂蜜减肥食谱有哪些吗?今天图老师小编就来告诉你蜂蜜水减肥法，推荐给你几款蜂蜜减肥食谱，让你健康营养瘦下去，快来看看吧。

　　蜂蜜瘦身粥

　　1、枣蜜粥

　　材料

　　大枣5个，大米100克，蜂蜜适量。

　　做法

　　将大枣挖去枣核。将大米淘洗干净，和大枣一起放入锅中，加适量的清水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。

　　这款粥品非常适合在减肥期间便秘的人士服用哦!它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效，从此不用在烦恼减肥便秘哦!

　　2、酥蜜粥

　　材料

　　酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。

　　做法

　　首先把大米放到锅里面，然后加入适量的清水并用大火煮沸，然后加入酥油和蜂蜜搅拌均匀，再用小火熬煮至粥熟就可以了。

　　这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是非常温补的一款粥品，如果在减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体!