减肥食谱一周瘦10斤 史上最全的减肥食谱

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　　随着社会的发展，我们都进入了一个以瘦为美的时代，很多人都在不断的寻求各种各样的减肥方法，有的人甚至会去做手术来达到减肥的目的，其实这样是存在比较大的风险的。今天图老师小编为大家介绍一下食谱减肥，包括各种类型和不同人群的食谱推荐哦。

　　目录

　　1.3款木耳减肥食谱一周瘦10斤2.韩式黄瓜泡菜瘦身食谱

　　3.八款水果减肥食谱帮你轻松瘦身 4.七款早餐减肥食谱

　　5.专为男士打造的减肥食谱 6.上班族最简单的一周食谱推荐

　　7.五款女性产后瘦身食谱 8.四种不同血型人群的减肥食谱

　　3款木耳减肥食谱一周瘦10斤

　　我们都知道，黑木耳是我们健康减肥的首选食品之一，并且如果可以巧妙的使用黑木耳，就可以有效的消耗体内的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。而且利用木耳减肥不仅不会产生副作用，还会预防脑血管类疾病呢。

　　凉拌剁椒黑木耳

　　原料：黑木耳10朵、剁椒3汤匙、青葱2根、姜1小块、大蒜2瓣、白芝麻随意

　　调料：白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙

　　做法

　　1、首先建议大家就是要把黑木耳用冷水泡开，尽量使得木耳完全舒展开来，这样比较容易清洗干净，然后再用清水仔细的冲洗几遍，之后就可以择掉木耳的硬结部位，最后将木耳撕成小块备用。

　　2、将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，焯烫半分钟后捞出沥干备用。

　　3、将青葱和姜切成末，大蒜用压蒜器压成泥，与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。

　　4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉，搅拌均匀即可，装盘时撒上一些白芝麻。

　　小叮咛：在吃之前，建议前盖上的盖子，然后再放进冰箱冷藏2小时至后再吃，味道会变得更好。剁椒要有一定的咸度，同时因为这道菜中还放了一些酱油，因此建议少放盐，口味淡的话甚至可以不放盐。

　　黑木耳萝卜汤

　　原料：黑木耳100克，白萝卜250克，盐、味精适量

　　做法

　　1、将黑木耳水泡，去杂质洗净。

　　2、白萝卜去皮切块，一同煮汤。

　　3、熟烂后放盐、味精食用。

　　减肥功效：消腻降脂，减肥。适用于肥胖症。是减肥瘦身的理想食品。

　　黑木耳粥

　　原料：水发木耳50克，粳米100克

　　做法

　　1、水发木耳择洗干净，大的撕成小朵;粳米淘洗干净。

　　2、锅置火上，放人适量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮熟，便可食用。

　　减肥功效：木耳含有的特殊植物胶质有助于肠蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。

　　韩式黄瓜泡菜瘦身食谱

　　低卡路美食泡菜

　　随着发酵作用，泡菜会产生抗菌效果，还会产生乳酸菌，抑制有害病毒的产生，因此韩国泡菜被列为世界五大健康食品之一。而很多泡菜的原材料也是极具功效的哦。

　　另外，泡菜中含有丰富的维他命及矿物质，有抗老化、增强免疫力、降低血液中胆固醇的功效，而含有大量纤维素加上调味中的辣椒、蒜头、生姜等有促进代谢的功效，绝对有助于减轻体重!

　　DIY美味小黄瓜泡菜

　　一般在外购买的泡菜多含有防腐剂、味精或色素等，吃多反而会对身体造成伤害，而在家做的泡菜，就可以吃到真正天然发酵的食物。

　　材料：小黄瓜5根、盐2茶匙。

　　配料：辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生姜1块 原创 瘦身男女。

　　做法

　　1、将小黄瓜切段，放入盐水浸2~3小时，取出沥干及压走水分。

　　2、放入辣椒粉、蒜泥、生姜、盐腌制; 原创 瘦身男女。

　　3、将小黄瓜倒入已捞好腌料中，放入冰箱盐3~4日即可。

　　小黄瓜泡菜食谱

　　第一天

　　午餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)。

　　晚餐：人参鸡汤(只吃鸡及喝汤、无须吃太多糯米)。

　　第二天

　　午餐：韩式五谷饭包。

　　晚餐：熟牛肉(手掌大块)+小黄瓜泡菜。

　　第三天

　　午餐：小黄瓜海鲜锅。

　　晚餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)。

　　TIPS：3日为一个疗程，三个疗程后，可瘦下约5斤。早餐可依照自己习惯的饮食，餐点中的青菜要以水煮为主，也可以黄瓜泡菜代替!同时，第二天的食谱的午、晚餐可以对调;第三天亦一样。

　　食谱中的饮食做法

　　人参鸡汤

　　材料：鸡1只、白参2~3条、糯米半碗、红枣3颗、蒜2粒、盐1茶匙。

　　做法：鸡掏空内脏洗净，沥干;白参洗净用适量清水浸3小时备用;糯米洗净后浸15分钟;之后将红枣、蒜、糯米、白参放入鸡肚内，用竹篾封口;将鸡房入锅中，注入清水，待水滚后，改以慢火煲2小时后，加盐即可。

　　瘦身功效：的作用就蕴藏在红枣、白参、糯米中。适合秋冬，夏季晚餐时食用。

　　韩式五谷饭包

　　材料：小黄瓜3根、绿辣椒2个、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄榄油1茶匙。

　　做法：五谷米清洗干净、浸水2小时后，加3杯水、1茶匙橄榄油烹煮;大约煮30分钟后，用勺子将饭略拌匀，盖上锅盖再煮10分钟;食用时可用生菜包饭，加蒜、黄瓜、辣椒一起食用。

　　瘦身功效：来自于五谷米中，同时尽可能多备些生菜。

　　小黄瓜泡菜海鲜锅

　　材料：小黄瓜泡菜300克、豆腐1块、金针菇400克、虾6只、姜1块、葱1根、水3碗、盐适量。

　　做法：所有材料洗净后，将它们放入砂锅中。倒入水，大火煮滚至5分钟;加入盐即可。

　　瘦身功效：来自于豆腐、小黄瓜泡菜。

　　八款水果减肥食谱帮你轻松瘦身

　　很多女性都非常关注水果减肥法，想要知道哪些水果减肥食谱能够帮助我们成功的减肥瘦身。所以今天图老师小编就为大家介绍八款水果减肥食谱，让大家能够吃出苗条的身材。这八款减肥食谱都很简单，但是功效非常的显著，爱美的女性，一定要尝试一下哦!

　　酒酿葡萄羹

　　材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。

　　做法：把葡萄洗净，顺长切开，剔籽去皮，与白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓匀，在案板上切成小方块，风干。

　　锅上火，加水煮沸，放白糖，搅匀，撇掉浮沫，再放白糖，用淀粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方块煮熟，捞出撒上樱桃，待葡萄、樱桃浮在羹面上时，出锅装入汤碗。

　　药用：佐餐饮，用量随意。

　　说明：这款食谱必须强调的就是它的口感哦!这款食谱不仅具有浓郁的香气，还能给我们带来非常美妙的口感。而且常吃这款食谱能够帮助我们消脂瘦身，同时还能帮助我们改善自身的健康状况。因而是非常适合女性的一款食谱哦!

　　鲜葡萄汁

　　材料：新鲜葡萄100克，白糖适量。

　　做法：把葡萄洗净去梗，拿清洁纱布包紧后挤汁，加入白糖调匀即可。

　　药用：一天分3次喝完。

　　说明：有和中健胃、增进食欲、填饥健身之功效。

　　拔丝葡萄

　　材料：葡萄250克，鸡蛋3个，淀粉、面粉、白糖适量，花生油500毫升。

　　做法：葡萄洗净，加开水略烫后取出，剥皮剔籽，蘸上面粉;把鸡蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油锅炸，呈浅黄色时倒进漏勺沥油。锅上火，加水、白糖，熬到糖变色拉出丝时，倒入葡萄，搅匀，起锅装进抹上一层芝麻油的盘中。

　　药用：加凉开水食用。

　　说明：有补气血、强筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

　　秋梨绿茶饮

　　材料：秋梨1个，绿茶3克。

　　做法：把梨洗净，切成片。把1/2个梨片与茶叶放在杯中，用沸水冲泡，15分钟后即可饮用。

　　说明：这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶，而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效，能够帮助我们促进消化系统的功能，提升新陈代谢的速度。而这不仅对于减肥瘦身很有帮助，也能够帮助我们改善健康状况哦!

　　药用：成人每天2次，每次1剂，连用10天。

　　建议：脾胃虚寒、腹泻者忌用。

　　金糕拌梨丝

　　材料：鸭梨2个，金糕70克，蜂蜜16克，白糖15克。

　　做法：鸭梨去皮、切丝放入水碗中，蒸10分钟，放在盘中摆放整齐;把金糕切成丝放在梨丝上，撒上白糖、蜂蜜。

　　说明：这款食谱不管是作为主食之一，还是作为零食，都是非常不错的选择。而且它对于我们的减肥工作来说，能够提供很大帮助，这是因为这款食谱具有健胃润肺、消食降压。而且常吃这款食谱对于健康也很好益处，尤其是对于肝炎的患者能够起到治疗的作用哦!

　　建议：糖尿病者忌食。

　　葡萄藕地蜜汁

　　材料：鲜葡萄、鲜藕、鲜生地皆适量，蜂蜜500毫升。

　　做法：将前三种材料捣烂取汁3000毫升，加入蜂蜜调匀。

　　药用：每次服200毫升，一天服3次。

　　说明：利尿消肿、通淋之功效。

　　雪梨罗汉果汤

　　材料：梨1个，罗汉果半个。

　　做法：梨洗净切块，与罗汉果加水同煮20分钟。

　　药用：喝汤。

　　说明：生津润燥、清热化痰、利尿消脂;对肥胖症有疗效。

　　雪梨荸荠猪瘦肉汤

　　材料：雪梨2个，荸荠100克，猪瘦肉100克。

　　做法：将配料洗净切片，水煮，加少量食盐调味。

　　药用：吃肉喝汤，1天内服完。

　　说明：滋补肝肾、清热润肺、减肥美容之疗效。

　　女性减肥最好最有效的方法就是饮食减肥法啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的欢迎，轻松享受美食的同时就能达到很好的瘦身效果呢!图老师小编介绍的这些水果减肥的食谱你们都记住了吗，平时也可以分享给身边的好朋友们哦!

　　七款早餐减肥食谱

　　人们常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。那你知道早上怎么吃最好吗?如果没有注意就参考下下来的早餐食谱吧。

　　豆奶加火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

　　番茄蛋汤加烤面包片

　　少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，，不会热量多余堆积。很有营养的食谱哦!

　　日式味增蔬菜豆腐汤加2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低，适合长期食用。外国风味的食品，让你有不一样的感觉!

　　全麦面包加低脂牛奶

　　这是再家常不过的瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，时是十分需要补钙的哦。

　　绿豆粥加酱菜

　　提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是主食，丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治加蔬菜水果汁

　　用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，推荐，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　脱脂牛奶或酸奶

　　给爱吃零食的MM最不容易的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族，都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，清脆的口感易饱。

　　要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最实际的就是这个了。你是不是制定了很多计划都没派上用场呢?那就看看上述说的，吃着让你瘦身。