如何瘦腿最快的秘诀 4个动作可快速瘦腿

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　　不管是什么季节肥胖都给大家带来了很多的不便，肥胖的人在这个严寒的冬天，如果穿得比较的多，看上去就比较的臃肿，行动也不方便，今天图老师小编为大家准备了如何瘦腿最快的秘诀、怎么减肥最快和减肥成功的人都具备5秘诀，希望大家喜欢。

　　如何瘦腿最快的秘诀

　　瘦腿操

　　压腿

　　1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　提腿

　　1、身体直立。

　　2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　蹬腿

　　1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　踏步

　　1、张开双腿站在砖块上。

　　2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　3、跑步，双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　三日瘦腿食谱

　　第一天

　　早餐：温开水+猕猴桃。

　　中餐：酸奶250ml。

　　晚餐：蜂蜜水+苹果。

　　原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶。

　　中餐：紫菜汤。

　　晚餐：黄瓜。

　　原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。

　　第三天

　　早餐：小米粥。

　　中餐：清蒸鱼。

　　晚餐：苹果。

　　原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

　　怎么减肥最快

　　1.回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。

　　所以，图老师小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　2.吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。

　　特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。

　　可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?

　　所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖糖

　　即使是在减肥，也改不了小馋猫的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。

　　它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

　　虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　　4.用迷你盘子来装饭菜

　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

　　最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　　5.掌握适当的饮食量

　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　　6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。

　　吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。

　　在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

　　7.每天多燃烧100kcal

　　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。

　　比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

　　所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。

　　如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　9.选择细高的玻璃杯

　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。

　　但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

　　10.少饮酒

　　酒精的热量很非常的高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧时，与体内的脂肪和蛋白质想结合，推迟脂肪的燃烧，造成脂肪在你体内的储存。

　　所以外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，可以选择果汁、低糖汽水，有时实在是难以推脱，你可以选择具有美容功效的葡萄酒。

　　11.喝绿茶

　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。

　　而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

　　绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

　　12.做瑜伽

　　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。

　　通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。

　　如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。

　　需要提醒大家的是瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效比较慢，如果你能长久坚持下去，其塑身效果比较的好。

　　减肥成功的人都具备5秘诀

　　一、他们勤于健身

　　减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。

　　与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团(注册健身App)，通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

　　二、他们经常自己做饭

　　根据减肥App的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。

　　在家里做菜，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。

　　快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。

　　在家里做菜，则最好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。

　　三、他们都会找找组织

　　孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。

　　根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上减友的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。

　　《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

　　四、他们一直控制食物卡路里

　　根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。

　　减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。

　　养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。

　　五、他们忠实于数据，并乐于让别人监督自己

　　体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。

　　立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。

　　当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。

　　总结：经过上述的讲解，图老师小编相信大家对减肥有了新的认识，在这个严寒的冬天，大家食欲都比较的好，很容易变胖，上述的减肥方法比较的好，肥胖的人群可以试一试哦，希望大家早日摆脱肥胖的困扰。