冬季减肥小技巧 6个好习惯让你瘦不停

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　　很多人会在冬季的时候进行食物进补，为了能够让自己的身体拥有足够多的能量而不受冻，久而久之就会造成身体肥胖现象，这个时候很多人就会纠结怎样才能够在冬季减肥呢?冬季减肥方法有哪些呢?冬季如何减肥才能够让身体既健康有拥有完美身材呢?下面我们就随着三九图老师小编一起去了解关于冬季减肥的技巧，让我们在整个冬季都瘦不停。

　　冬天到了，很多人会在冬季的时候选择停止减肥，那么在冬季的时候应该怎样去进行减肥呢?我们了解到，如果你不利用好冬季的减肥时间，那么在将来的一年你将会为你满身的肥肉而惆怅，这个时候你还会懈怠吗?下面就让三九图老师小编教给大家几种减肥好方法，让你冬天瘦下来。

　　冬天到了，很多MM因天气变冷而放松了减肥计划。其实当气温变低时，人体的基础代谢率反而会上升，是进行减肥计划的最佳时机。所以即使到了冬季也要一起持续保持减肥战斗力哦!冬季减肥有何秘诀?跟着三九网图老师小编一起从日常生活习惯坐起，健康低卡饮食搭配瘦身小运动，让你越来越瘦!

　　一、快停止痛苦的节食吧

　　节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖!

　　而且我们了解到，通常情况下很严重的节食的方法，像是苹果减肥法或者是进行的节食的时间越长的话，那么这个时候身体的新层代谢的效率就会减慢。而另外，节食最先减掉的应该是身体的水分，在接下来就是肌肉，到最后才能够到脂肪，所以，只要是在生活中一恢复正常的饮食情况，那么体重就会更着恢复了，而且身体最先胖起来的会是脂肪部分，造成脂肪的加重，这也就是我们所谓的溜溜球的效应。

　　正确节食的方法

　　1、均衡且低热量的饮食

　　2、多补充蛋白质和纤维

　　3、补充维生素B群来促进基础代谢率

　　另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。

　　二、每天确实喝进2000c.c的水

　　这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

　　多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?

　　在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。

　　三，能动不坐，每天保持一定的活动量

　　不喜欢做运动的人往往是会造成基础性的新层代谢下降的，如果是真的没有时间去进行运动的话，那么不妨可以参考三九网图老师小编教给大家一些轻松的居家小运动哦，像是爬楼梯或者是在看电视的时候做一些抬腿，扭腰扽等的活动，这些是看起来很简单，但是对于减肥的人而言却是有很大的作用的哦。

　　以下是图老师小编推荐的瘦身雕塑运动：

　　四、愉快心情 正确呼吸

　　别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!

　　情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。

　　也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。

　　每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔!

　　五、善用身体循环的按摩手法

　　按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。

　　正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。

　　六、时常进行越泡越瘦的热水澡

　　人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%。

　　利用泡澡让体温升高也有同样的效果。

　　泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

　　建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。

　　冬季如何减肥好?该如何计算个人基础代谢率?

　　简单计算公式如下

　　1.男性：66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)。

　　2.女性：655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)。

　　当你透过公式计算出个人基础代谢率后，并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡时，就可以发挥减轻体重的效果!

　　假设你的基础代谢率是1200大卡，那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量，再搭配200大卡的运动量，这样的能量负平衡就是100大卡，体重就会下降，通常每日能量的负平衡达到500大卡时，一周约可减轻0.5公斤的体重。

　　冬季减肥不停歇，只要养成以上6个习惯，让你瘦身好简单。

　　冬季如何减肥 五个妙招消灭身上赘肉

　　因为冬天太冷，导致很多宅女们不愿出门，但毫不留情缠上身的赘肉让你烦恼，冬季减肥方法有哪些呢?下面，图老师小编给各位宅女MM们支招，让你不宅在家也能轻松瘦身哦!只要你掌握下面的减肥小妙招，还怕赘肉找上门吗?

　　冬季减肥方法一：饭前喝杯水

　　多喝水能够促进新陈代谢，对减肥很有帮助。同时，喝水的时间也很有讲究。在饭前三十分钟喝杯水，这样不仅能帮你补充水分，而且还能帮你增加饱腹感，减少正餐食用的食物，降低热量的摄取。

　　冬季减肥方法二：用小尺寸餐具用餐

　　人们总是习惯性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比较大，那就有可能吃进过多的食物。减肥的时候，你可以换上小一号的餐具，这样即使你吃光了一盘的食物，也是比平时的量要少很多，却能让你的潜意识觉得自己已经吃很多，很饱了。

　　冬季减肥方法三：扔掉松垮的衣服

　　宽松的衣服款式，会让你觉得自己其实还不是很胖，还有发胖的余地。所以，在减肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以让你在潜意识中提醒自己不能再胖了。

　　冬季减肥方法四：空闲的时候喝杯茶

　　整天呆在家里，总是想拿些零食来吃，但是很多零食都会让人长胖，该怎么办呢?如果把吃零食这个习惯改成手捧一杯相差，效果就大不一样了。暖暖的茶捧在手上，不仅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素还能有效促进代谢，加速脂肪燃烧，让你轻松瘦下来。

　　图老师tips：通过上文我们能够了解到，原来想要在冬天的时候也能够保证拥有一个完美身材那么在平时的生活中多注意以上的几个细节将会给你的减肥带来很大的收获哦。会让你轻松享瘦停不下来哦，还在为减肥而忧愁的人们不妨学习上述的方法吧。