如何减肥 不需节食9个方法轻松瘦小腹

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　　对于如何减肥?如今，已成为现代女性的热聊话题。对女性而言，减肥更是让很多人头疼的问题，许多的女性选择在经期减肥，但方法却十分的不对，不仅不能达到预期的目的，而且伤害了身体，接下来就为女性朋友介绍经期不可用的减肥方法，一起看看看吧。

　　大家都知道，在我们身边很多的上班族都会因为久坐等原因导致小肚腩、腰部的赘肉等问题所困扰。那么我们有什么比较好的方法能改善这一情形呢?不需节食9个方法帮你解决。

　　我们都知道，其实最快健康的减肥方法，无非就是运动。不过据报告，有专家给出了9个建议，既不需要痛苦节食，也不用费力运动，就能让减肥者轻松获得平坦小腹。

　　1.规范姿势

　　身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

　　2.多喝水

　　如果我们的身体处于脱水状态时，再我们的上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。

　　3.合理入厕

　　当你开始忽略大脑发出的入厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。

　　4.细嚼慢咽

　　在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。

　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步

　　每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。

　　7.远离口香糖

　　因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。

　　8.补充营养剂

　　在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

　　9.放松身心

　　当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

　　反正轻松又健康，还无需运动也不用痛苦节食，这些个小建议，减肥的亲们不妨试试。

　　运动瘦身法

　　产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　　具体方法

　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　物理瘦腹法

　　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　　菇蜂搭配便捷减肥法

　　菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

　　饮食瘦腹法

　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　　六步操

　　第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　吸腹部减肥健身操

　　第一节运动

　　仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

　　运动时间：每次做8到10次。

　　第二节运动

　　仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

　　运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

　　第三节运动

　　同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

　　运动时间：重复做8到10次。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的如何减肥的妙招，对于如何减掉肚子上的肉肉让我们能用魔鬼般的身材这是我们每个女生的愿望，但是我们减肥一定要找到正确的方法减肥也不是随便乱减的，只要你对图老师小编上文的介绍比较感兴趣就照着图老师小编的说法去做。你就可以拥有迷人的身材哦。