如何瘦身 简单椅子减肥操让你瘦身又瘦腿

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　　对于如何减肥?如今，已成为现代女性的热聊话题。对女性而言，减肥更是让很多人头疼的问题，许多的女性选择在经期减肥，但方法却十分的不对，不仅不能达到预期的目的，而且伤害了身体，接下来就为女性朋友介绍经期不可用的减肥方法，一起看看看吧。

　　现在对于很多朋友来说，好像减肥是非常痛苦的感觉就是用再多的方法，也看不出什么很好的效果。图老师小编告诉你我们减肥要找对方法。只要找到适合自己的方法我们才能做到事半功倍。让你拥有不一样的瘦身效果哦。

　　我们知道天生长不胖的体质的朋友，他们的新陈代谢都比较快的。如果我们想要减肥想要拥有好身材就可以通过做减肥健身操，只要你肯坚持下去的话，我们也能成为也不长胖的瘦人，其实，减肥健身操也是有很多种类的，下面看看减肥健身操的相关步骤吧。

　　坐着就能瘦大腿和小腹

　　这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。

　　目标是：不再惧怕破洞T恤，实现小蛮腰，通过扭腰动作紧致侧腹肌肉，吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行。

　　放松肩膀，挺直背脊

　　不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一边吐气手臂一边伸直举过头顶。

　　1.浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。

　　2.用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。

　　要点：整个上半身都要向后方扭转，保持平视，视线随着扭转方向转移。

　　进阶版

　　和动作一的状态基本一样，只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。

　　千万注意肩膀不要倾斜，左右两边肩膀上下倾斜的话，侧腹就无法完全扭转，效果自然减半。注意不要驼背。

　　目标是：能美美地穿上热裤，想要柔软的大腿。

　　锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛，还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。

　　1.浅坐在椅子上，右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。

　　2.两手向大腿施压，腿和床平行抬起，保持5秒。通过向大腿施压，增加大腿的负荷，能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。

　　要点：从大腿到膝盖，脚尖绷直，与全腿成一直线，这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。

　　注意不要驼背。驼背的话，肩膀会使劲，就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。

　　上面介绍的这套椅子减肥操，让你坐着瘦身又瘦腿，坚持练习，轻松瘦出好身材!

　　注意事项

　　上文的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。

　　上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟方法，而且还讲到了在做健身操的注意事项，这些要点朋友们要记住，如果想要通过健身操来减肥，也需要掌握其相关的步骤跟方法，坚持做下去，这样才能够看到减肥的效果。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的两套减肥瘦身的方法，其实都很简单哦。只要我们坚持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文图老师小编介绍的两套健身操你们学会了吗?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天学到的减肥瘦身的方法介绍给我们身边的小伙伴哦。