如何减肥 怎样才能平衡热量又排毒

【 tulaoshi.com - 如何减肥 】

　　如今，减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚，我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道最健康的减肥方法就是运动。我们肥胖者只有通过一些有氧运动。促进新陈代谢，使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几款运动减肥的方法吧。

　　大家都知道其实运动是减肥最有效的方法，而且自行车是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。

　　但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来，这是为什么呢?有可能是你的方法不对造就了你一直以来所做的无用功。看看下面无氧减肥运动，哪款适合你?

　　①什么是间歇性禁食及其作用

　　A、什么是间接性断食

　　周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。

　　B、作用和好处

　　1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险

　　美国心脏研究所报道：禁食不仅降低冠心病和糖尿病的风险，还能显著改变血液胆固醇水平。众所周知，胆固醇是导致冠心病和糖尿病的重要风险因素 。短暂禁食能降低心血管系统风险因子：例如甘油三酯，体重，和血糖。 对减肥清洁身体内部非常有好处

　　2. 促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果

　　禁食导致饥饿或应激，做为反应，身体释放更多的胆固醇，并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源，有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要，因为脂肪细胞越少，身体肥胖的机会就越少。

　　3. 显著增加生长激素分泌，促进代谢

　　生长激素是一个促进代谢的蛋白质。生长激素保护肌肉和促进代谢平衡，禁食能诱导并促进生长激素的这些作用。在禁食的24小时里，女性生长激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。

　　②轻量级间歇性禁食

　　a.指18-24小时内的禁食，可选择周末的一天进行

　　选自己能够控制的日子禁食。最好在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但有也可以尝试周一禁食，因为没有食物分心，反而工作效率更高。

　　关于断食的频率

　　可以两周一次，太过频繁会难以坚持。或者在大餐后，也可以加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。

　　b.间歇性禁食具体操作过程

　　第一天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食开始。

　　跳过第二天的早饭，午饭，零食，尽量什么也不吃，但注意饮水。

　　第二天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食结束。

　　c.间歇性禁食期间前后过渡期

　　1、晚饭开始禁食比较容易接受，因为不会饿着肚子睡不着。并且，本来人睡眠过夜也要禁食10-12个小时，这样禁食只是在这个基础上延长十几个小时。

　　2、第二天早饭时间会觉得很饿，必须熬过去，可以喝水或绿茶。早上十点左右，又会感到饥饿，甚至身体会有些发冷，因为身体感到供能不足，开始降低代谢节省能量。可以喝绿茶或黑咖啡提神，提高代谢。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中，有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中图老师小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文图老师小编教给你的方法哦。