减肥方法 十个减肥瘦身的小窍门

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　　大家都知道。如今，减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚，我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道最健康的减肥方法就是运动。对于减肥还有一些其他的小窍门，今天我们三九图老师小编就给大家介绍有关减肥的小窍门。大家一起来看看吧。

　　对于有关减肥的方法，我想我们每个人都能说出很多，也有很多人常识过各种的减肥方法，那么下面的减肥方法你们尝过吗?感兴趣的朋友可以试试哦。你会看到不一样的减肥效果哦。

　　1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3.多喝水。我们都知道多喝水对我们的身体有很大的好处，生活中我们最好每天要喝七八杯水，因为水是我们身体的最基本的需求，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要试一试而要坚持。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7.常吃蔬果。大家都知道吃蔬菜水果是我们减肥的最好的朋友。所以我们平时就要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。遮掩我们的减肥才会有更好的效果哦。

　　8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种生活的方式，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!

　　以上和大家分享了减肥成功学中的十个小窍门，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

　　为什么有些女性朋友可以成功减肥而且还能一直保持苗条身材?她们是怎样减肥的呢?瘦身成功者到底有哪些秘诀?下面图老师小编给你推荐8个最有效的减肥方法，助你塑身成功，轻松拥有魔鬼身材!

　　蛋白质和淀粉

　　挖掘你内心的指引

　　内心指引，是能让我们坚持健康饮食和有规律运动的一种心理。我们的内心非常清楚什么样的选择和行动可以帮助自己实现目标与愿望，当然它也了解什么时候我们需要无私地进行付出，然后交由宇宙力量处理能量的流转和交换。

　　内心指引会给我们提供了动力，并会改变我们的习惯。别人可以启发我们，教育我们，培养我们。但要取得成功，我们必须自我管理的我们日常的生活习惯。只有在我们心中找到内心指引，给自己足够的信心，让你的内心足够强大，成功减肥的梦想就会成为现实。

　　在安静的地方用餐

　　一边看电视一边吃饭会让你的注意力都放在电视萤幕上，大脑无法即时告诉你吃饱了，以至于不知不觉间吃得更多，所以找个安静的地方用餐，把注意力集中在食物上，这样不用担心过度进食的问题了。

　　带上心律检测器

　　锻炼过度或者锻炼不足都不利于减肥。心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律，脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。

　　适量运动

　　运动减肥要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。强度过大的运动不利于减肥。运动的强度越大，产生饥饿感的可能就越大，就更加容易导致进食过多了。

　　控制情绪饮食

　　要学会控制自己的情绪，消极的情绪容易导致暴饮暴食。在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。或者尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步等等。

　　保持足够的睡眠

　　想要成功减肥，睡眠就一定要充足。研究发现，那些每天睡眠不足五个小时的女性，体重比那些每天保证八个小时睡眠时间的人要重。这是为什么呢?首先，睡眠不足会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次，睡眠不足会发生热效应，让你更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。所以，保持充足的睡眠有助减肥。

　　想想你是不是真的饿了

　　无论什么时候你有进食的欲望，都要问问自己：真的饿了吗?饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。不饿的时候尽量不要吃东西，可以尝试找一些事情来做来转移你的注意力，那你就不会还想吃东西了。另外，少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。

　　摄入足够的蛋白质

　　蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。如果调节你的饮食结构，使你每天摄取的食物富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。

　　要学会控制自己的情绪，消极的情绪容易导致暴饮暴食。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的减肥小妙招。在我们的生活中，有很多的方法其实都是可以很好的有助于我们减肥的哦，同时上文中图老师小编和大家分析的怎样通过饮食能够更好的有助于我们减肥大家是否都能够记清楚了呢?如果你想在这冬季也能够美丽动人的话，那么不妨学习上文图老师小编教给你的方法哦。