减肥方法 9个小窍门让你远离“冬膘”

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　　在我们的生活中减肥已经成为很多女性朋友最为关注的问题了，每一个姑娘都希望自己能够拥有姣好的身材，能够拥有完美性感的身材，但是，很多时候由于自己不注意饮食以及锻炼就会让自己的身材走样，那么在冬季的时候什么样的减肥方法最好呢?下面我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解一下生活中的时尚减肥法以及减肥运动的系列，让我轻松享瘦吧。

　　减肥一直以来都是美眉们长聊的一个话题，你最近是不是看起来瘦了呀，脸小了很多，很多美眉在听到这样的话的时候往往是开心的不得了，但是在生活中什么样的减肥才最有效呢?下面图老师小编为大家推荐了9款减肥瘦身方案，让你在冬季的时候也能够远离肥膘哦。

　　有一份调查报告中显示，62%的上班族体重超标，肥胖者也不再少数。梨形臀、麒麟臂、游泳圈、大象腿......是不是一直都在困扰着你?别担心，图老师小编为大家推荐9个小窍门，让你远离这些困扰，脂肪不贴身哦!

　　1.早餐吃什么

　　美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始 —— 这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。《美国营养学会期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。

　　2.一定要动起来

　　我们经常会对自己说今天一定要去健身房运动运动，最后的结果就是又把时间浪费在了办公室加班或者是窝在家里的沙发里看电视亦或者是一边看电视一边吃零食。《心理与健康(Psychology and Health)》于2009年发表的一篇文章中说经过研究表明那些看上去面临着工作的压力或者是生活压力的人们比较不愿意去参加一些活动。那么，你应该考虑将健身的时间安排在早晨。去参加一系列的健身运动，心疼银子的你这个时候是否应该早点起床呢?

　　3.有计划的吃零食

　　如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置约会提醒，间隔三、四个小时即可享用一次。马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

　　4.减少坐着的时间

　　2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约着名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　5.专心吃饭

　　坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈吃饱了这个信息。午餐时间尽量远离办公区，用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足Gullo说。

　　6.工作间隙勤活动

　　是不是又到了不得不坐下来的时候呢?一份来自Mayo诊所的研究发现经常站起来的人会比哪些固定的保持一个姿势的人每天要多消耗350卡路里。如果你不想经常的引人侧目的话，那么有几招你也是可以在坐着的时候试试的哦：就像是用脚打拍子一个道理，去活动你的双脚;双脚在张开的时候身体放松向前倾;然后左右的转动椅子，这样可以活动腰部的肌肉。Mayo Clinic的网站上还有很多的教程教你怎样在格子间里面进行偷偷的拉伸运动哦。

　　7.在正餐时间吃晚饭

　　每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康)。Jennifer Warner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。

　　8.下班以后要放松心情

　　上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做办公室甜食综合症，因为糖分可以降低身体中压力荷尔蒙的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活。

　　9.早点睡觉

　　躺在床上，心里却惦记马上要提交的报告，怎么能有好的睡眠质量呢?一份美国心理学协会(American Psychological Association)的调查显示47%的上班族因为工作压力大而失眠。专家还指出每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠，你才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率，减少出错的机会。

　　日常掌握上面推荐的9个瘦身窍门，坚持做到这几点，轻松助你远离冬季肥瞟。

　　时尚减肥法 助你瘦出漂亮锁骨

　　韩国女性美丽部位之一就是锁骨，从韩国当红的少女团体，如KARA&少女時代等就可以看出，作为少女艺人，每个团员都拥有着曼妙的身材及修长的 美腿 。尤其是锁骨，香肩美背配上精致的锁骨，让女性散发出柔弱纤细的气质，吸引人的眼球。那么，怎样减肥才能瘦出漂亮的锁骨呢?

　　韩国女性锁骨美丽原因：从小就养成 运动 锁骨的习惯

　　同为亚洲人，韩国比较重视全民运动，从小就训练养成做国民体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质，更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展，为良好的体型打下基础。

　　与韩国女性相比，日本的女性不经常锻炼锁骨，致使锁骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂 不能很好的活动，颈部看上去过短，胸部下垂，代谢降低，加上生活习惯，经常跪坐，久而久之下半身就容易发胖，形成可怕的梨形身材。

　　提升锁骨减肥效果的基本原则

　　搭配橡皮筋圈，效果up

　　选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。

　　养成随时随地练习的习惯

　　拉筋练习的最佳timing：起床后、夜间泡澡后、就寝前。

　　除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。

　　不要勉强，量力而行，保持舒适的心情

　　通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。

　　首先，拉伸身体侧面肌肉 线条

　　拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿 ：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母A型，也可以双足外侧成平行状站立。

　　1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举

　　由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

　　2.一边吐气一边向身体横测拉伸

　　慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

　　拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

　　3.反方向同样原理

　　由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

　　Point配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。

　　接下来，针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习。

　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

　　背部延展拉伸练习

　　1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

　　Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

　　图老师tips：通过上文我们能够了解到了，在冬季的时候想要减肥的美眉们可以尝试着通过上述的方法进行减肥哦，这样就不会在冬天的时候也不能够穿着漂亮的衣服啦，依然还可以在冬季展示你傲人的身材哦。不知道大家是否都有学会呢?想要减肥的美眉们一起加入吧。