减肥好方法 一天减掉500卡的绝招

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　　现在由于我们的生活节奏变快，人们在忙于工作的同时，会吸收更多的热量，这样也就造成了很多人因为因为狂吃不运动而导致身材肥胖，那么在我们的生活中减肥好方法都有哪些呢?怎样在居家玩乐中也能够进行很好的减肥呢?今天我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解观与懒人瘦身的好方法以及通过运动减肥，下面我们就一起去看一下吧。

　　在平时的生活中动动脚趾就能够减肥瘦身?换套餐具也能够进行瘦身?开个轰趴(home party)也能够帮助我们消灭脂肪?用两团毛线也能够让自己减掉赘肉?真是真的吗?千万不要小看这些不起眼的小细节，其实只要在平时的生活中稍作努力和改变就可以帮助我们燃烧适量的卡路里的。

　　想瘦身?最立竿见影的方法当然就是充分燃烧卡路里喽!不过，到底要烧到什么程度才能在镜子里看到明显的效果呢?告诉你吧，每天只要消耗500卡多余的热量，一周就能减掉1斤的体重!那，是不是要挥别各种好吃的，还要配合在健身房里挥汗如雨才能实现这个美梦?不用!只要把日常的生活习惯做一些小小的改变，赘肉消失、体重下降、身材纤瘦马上都会美梦成真!

　　1、身体，摇摆起来

　　每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦!

　　2、睡得饱饱的

　　经过芝加哥大学的一项研究表明，严重缺少睡眠质量的人不但更加的喜欢吃零食而且在正餐的食量也会随之增加，尤其是在夜里睡眠的时间小于5.5小时的人，会更加的明显，晚上睡觉达到7个小时的或者是在中午的时候进行无觉补充的话，那么每天就会少摄取2154卡呢!

　　3、边看电视边吃饭?绝不

　　在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦!

　　4、听从肠胃的感觉

　　放慢进餐速度，用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱，而不是以盘子空了没有作为吃饱的标准，这样每天能少摄入600卡左右的热量。

　　5、吃晚餐 寂寞一点更好

　　如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍!

　　6、小心沙拉陷阱

　　一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的瘦身克星!一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。

　　7、为三餐做加法

　　在早餐的时候吃一个水煮蛋，晚餐以及午餐时候吃饭之前先喝一份低卡路里的蔬菜汤或者是在吃饭的时候做一个小小的变化，就能够让你减少1368卡。

　　8、盘子里留个底儿

　　每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又省卡。

　　9、换套小一号的餐具

　　把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生没吃饱的感觉。

　　10、不吃自助餐

　　没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃!

　　11、选择低卡替代品

　　多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这样的替代食材，多用心去查一查，终身瘦用喔!

　　12、点菜不要求 圆满

　　汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点⋯⋯研究显示，喜欢点菜点全套的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，偶尔少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不?

　　13、爆米花，自己做

　　外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

　　14、薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易!所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。

　　15、意大利面，与人分享更健康

　　意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧!

　　16、坚果虽好，也要适量

　　小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔!可是它们又是心脏的好朋友，还能及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃开心果为主吧!两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热量。

　　17、甜食换成小号装

　　完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢!

　　18、零食都买迷你装

　　冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算!

　　19、味觉pk：素披萨=荤披萨

　　生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢!

　　20、更换烹饪油

　　用橄榄油或者高汤代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。

　　21、咖啡，只喝纯的

　　一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，如果再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，毕竟它只有30卡左右的热量。

　　22、放弃碳酸饮料吧

　　冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，如果一天来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量!

　　23、喝水要无糖

　　本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少!所以如果嫌茶水的口味太单调，不妨切些新鲜的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。

　　24、给鸡尾酒瘦瘦身

　　酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像盛在酒杯里的甜品了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量!下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰块的饮品吧!

　　25、织条围巾，温柔减卡

　　给心爱的他织条围巾或者一双手套吧，不但能让他感受到浓浓的温柔，你自己也可以在一个下午的编织时间里减掉500卡的热量呢!

　　26、做2小时家务活

　　运动减肥，2个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。

　　27、乐于助人就有回报

　　帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。

　　28、动手也动脚

　　运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢!如果打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你每天至少可以减少350卡呢!

　　29、开个燃卡轰趴

　　邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋友聊着天，一边就能减少640卡热量!

　　30、只看不买也不赖

　　不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数掌握，还能轻轻松松减掉548卡。

　　懒人瘦身之居家室内减肥方法

　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，但是并不是所有的运动减肥方法都是在室外进行哦，图老师小编教你居家室内减肥方法，让你足不出户也可以瘦身哦。居家室内减肥方法，懒人瘦身超给力!

　　居家室内减肥方法1.3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　居家室内减肥方法2.蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　居家室内减肥方法3.挺进步行

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　居家室内减肥方法4.哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　居家室内减肥方法5.跳韵律操

　　买一张韵律操VCD跟着跳，不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

　　图老师tips：结合上文我们能够知道，在我们平时的生活中我们可以通过改变生活中的细节方面能够让我们很顺利的进行减肥能够更好的进行瘦身，像是改变自己家的餐具以及在饮食睡眠方式上面进行改变的话，都是可以让我们很好的减少卡路里的哦，不知道大家是否学会了呢?