健康塑身 10种食物控制女人下半身发胖

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　　现在的女性都希望自己能拥有漂亮的脸蛋，完美的身材。但是很多时候一些女性朋友都在为自己的体重而烦劳，不管是什么季节，身材都很重要哦。尤其在这个严寒的冬天，如果您比较肥胖，又穿很多的衣服，整个人看起来都很臃肿，影响着我们的形象。那么今天三九图老师小编就教你一招减肥瘦身的方法。下面就一起来看看吧。

　　1、芝麻

　　芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　2、香蕉

　　香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　　3、苹果

　　苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

　　4、红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜

　　西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

　　6、沙田柚

　　卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

　　7、芹菜

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

　　8、菠萝

　　多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

　　9、奇异果

　　奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

　　10、西红柿

　　西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

　　减肥其实挺简单主要是能坚持下去就行

　　1.早餐吃点有营养的。坚持喝( 陆星妙与肥肉说再见 )提到的茶 帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，保持完美身形，减肥不伤身。

　　2.午餐和晚餐的前半个小时吃个苹果或者番茄。

　　3..晚餐尽量不要吃主食。

　　4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡，鸭，鱼)，多吃蔬菜水果!还有，平时坚持少盐少油，清淡饮食。

　　5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃实在不行了 吃个番茄。6.每天晚上运动，仰卧起坐50个，侧踢腿20个一组，2组!空中蹬自行车5分钟!太累了就先300下! (瘦腰和腿很有效) !合理饮食，每天早睡早起，多吃水果。多吃果蔬，还有不少人经常熬夜，也容易长胖。

　　分类减肥

　　1.产后女性减肥运动建议

　　建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练.

　　运动方式：产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

　　有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上.

　　2.上班族女性减肥运动建议

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率：每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

　　3.中老年女性减肥运动建议建议运动类型

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练.

　　运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。运动时间：每天20-40分钟。

　　运动频率：每周3次以上一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。

　　图老师tips：通过上面图老师小编介绍的洗澡瘦身方法，是不是觉得很简单呢?只要泡泡澡，做做腿部运动，轻轻松松的就能够帮助你摆脱全身部脂肪。想要瘦身不仅需要多运动，还需要通过饮食的方法，多吃一定有利于消水肿的食物，这样才能够让你瘦身更加快速有效。