健康塑身 冬季减肥妙招养颜瘦身两不误

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　　冬季到了很多人会因为自己穿着或者是在饮食上面没有进行很好的控制，导致自己的体重蹭蹭的往上涨，很多人都很懊恼怎样才能够在冬季也能够拥有性感身材呢?今天我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解一下关于健康塑身的知识以及在冬季减肥应该注意哪些方面的东西，下面我们就一起去看一下生活中的减肥妙招吧。

　　冬季到了，很多的美眉们身上的赘肉却没有因为天气的原因而有所减少，反而是越来越多了，那么究竟该怎样才能够减掉身上的赘肉呢?下面就让图老师小编为大家介绍关于冬季减肥的妙招吧，让我们掌握减肥的绝妙小常识，在冬季也做个瘦美人。

　　1、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生

　　冬季是滋补的季节，而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至还会大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪，那么就要在吃饭前的半个小时，吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，这样就不用担心长胖了。

　　2、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。

　　3、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰

　　现在很多人都是为了减肥瘦身，都会选择去健身房进行身体锻炼，但是如果有一些MM因为工作的忙碌或者是因为其他的一些原因而不能够去进行身体锻炼的话，同样的可以在家庭中选择做一些简单轻松的运动，比如仰卧起坐或者是大跨步、抬腿等等的运动都是可以的，只要每天坚持运动，想要小蛮腰就不是问题。

　　4、维持良好姿势，你会偷偷瘦下来

　　女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服，同样还关乎身体健康，更有助于减肥瘦身，所以MM在生活中不管何时何地，都要抬头挺胸收腹，这样不仅行动变得十分优雅，还会拥有迷人的曲线。

　　5、低温绝对是MM的天敌

　　要身体健康、皮肤漂亮，就需要保持身体的暖和度，肌肤喜好舒适温度，身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材，就要尽量避免冷食、避免冷气，还要特别注意保暖，一定不要让腹部受冷。

　　6、多喝水

　　餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

　　7、学会计算热量

　　想要减肥的话，那么就必须要学会计算热量，很严格的去控制自己的热量摄入值，这样才能够从根本上面去让自己在饮食的过程中也不会胖起来，学会计算饮食的热量，慢慢的就会养成一种健康饮食的好习惯，这个时候在吃东西的时候自己就会很清楚的知道应该吃什么以及不能吃什么，这样对于减肥来说是非常的有效的。

　　8、大份改小份

　　想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

　　9、记得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

　　10、注意休息

　　研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

　　掌握冬季减肥绝招，按照上面的方法来照做，让你有效减肥瘦身，冬季瘦出苗条好身材。

　　冬季减肥妙招 不吃药不节食也瘦

　　寒冷的冬季容易让人变得懒惰，人一旦懒散了，整天坐着不动也很容易长出多余赘肉。可是不想吃药也不爱运动怎么减肥好呢?看下面几个冬季日常减肥小妙招，让你不吃药不节食也能轻松燃脂。

　　冬季减肥一日三餐不可缺

　　冬季健康减肥，图老师小编并不提倡大家用节食减肥的方法，因为一旦过度节食，就很容易会让自己陷入减肥误区不能自拔，而且会自我感觉良好，最终却让自己越减越肥。

　　相反在冬季减肥期间，每天的三餐更是要保证定时定量的完成，这样才能为自己的身体提供充足的热量抵御寒冬。而且每天三餐的食谱都要进行适当的安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　想要减肥，可每天的食量并没有减少，那么你就可以增加蔬果的摄取，能够加速身体内的消化作用，让积聚的脂肪快速地在身体内燃烧，这样就可以轻松甩掉脂肪了。

　　冬季减肥多补充热量

　　寒冷的冬季，我们还可以多吃一些低卡路里的小食品来弥补身体缺失的热量，这样不但可以让自己的身体有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。

　　当然，选择这些小食品的时候先要想一下是否是低卡能帮助你减肥的，可不要只照顾你的食欲去了哟。在冬天，最好的小食选择就是土豆，可以做成土豆泥，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，这样就可以有效地抑制MM们的食欲。

　　除了土豆之外，一些新鲜的蔬果也可以多吃，比如说，苹果、木瓜和西红柿就是不错的选择，这些食物都是燃烧脂肪的能手。

　　冬季多晒太阳

　　另外，冬季还要多晒晒太阳，也能帮助减肥瘦身哦。因为人体在晒太阳的时候，会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降，对减肥非常有帮助，这样就持续的帮助减肥，恢复苗条身材。

　　冬季的太阳暖暖的，晒在身上很是舒服，不仅能帮助消散身上多余的脂肪，还有益身体健康。但是也要注意的是，在晒太阳的时候最好做好防晒措施，否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。

　　冬季想要保持好身材，就要坚持养成良好的习惯，适当运动，控制饮食，坚持下去，想不瘦都难!

　　掌握14个冬季减肥妙招 轻松变瘦

　　1：主食都要放厨房

　　把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

　　将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

　　2：不要立刻清理餐具

　　一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。

　　如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

　　3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些为大巨人准备的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。

　　几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

　　4：酒留在甜点时分享

　　酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

　　一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。

　　5：吃东西要时不时地，停下来，看一看，听一听

　　不要满嘴食物就开口讲话。

　　通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。

　　一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。(用餐时还要关掉电视)。

　　6：将盘子里的食物分开

　　有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时，餐厅的建议就更不能奏效了。

　　为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的——也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。

　　吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

　　7：烘培时嚼个口香糖

　　一般情况下，烹饪时没有必要尝曲奇饼面团或者蛋糕糊的味道怎么样，所以嘴巴里嚼一块儿有浓浓薄荷味的口香糖，味蕾就无暇顾及其他的味道了。

　　注意：要选择无糖木糖醇口香糖，它还能帮助抵抗口腔细菌。

　　8：做饭时，把小胡萝卜放在身边

　　当你刚刚尝试做了一款新的菜品时，只尝一点点就够啦。

　　当嘴巴真的想嚼点什么吃的时候，小胡萝卜就派上用场了。

　　或者，你还可以在旁边放杯冰水。

　　9：别老惦记着吃饭

　　如果白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲惫时，抵抗饥饿的能力会大大降低。

　　如果你没时间吃早餐，准备一到两种早上可以边工作边吃的食物。当然，你也可以在头天晚上就准备好。如果你错过了吃午饭的时间，从家带点吃的，这样你就不用一直惦记着你还没吃饭了。

　　10：照顾好自己、为自己减轻压力

　　生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作：

　　慢慢的呼吸，然后每次集中在身体上的一个部位。呼气时，那个部位的紧张感就会消除。你可以先从脚部做起，从颈部、肩部、头部和脸部(放松眼睛甚至是舌头——你会惊奇的发现，原来你可以释放这么多的紧张感)。二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。

　　或者你可以和朋友打电话聊聊天、写封邮件、读一本好书、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和宠物一起玩耍、给配偶一个拥抱。

　　11：睡觉前两小时关上厨房门

　　我们保证，一两天你就会习惯的。

　　如果你家的厨房里有个小办公角落(现在很多新建的房屋和公寓中都有)，这块儿地方就只放烹饪书吧——办公的地方一定要在房间的其他位置，这样除了吃饭时间外，你在厨房就不会吃太多食物了。

　　12：把零食全部收起来

　　把零食包起来、收起来、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。

　　一项著名的研究显示：如果把甜食放在不透明的包装里，比起把甜食放在透明的包装里，办公室人员要少吃23%。

　　13：看电视时不要吃零食

　　很多电视节目中会穿插很多垃圾食品以及快餐的商业广告，而且这些食品以量大、含糖量高、胶状、含奶酪、巧克力为主要特征，这种广告性的食物轰炸会让你失去理智，诱发你的食欲：看到就想吃。所以，最好的解决办法就是，看电视时不要吃零食。

　　14：饭后刷牙

　　刷完牙后，大脑会自觉地遵守吃饭时间到此结束这种有力的信息。

　　掌握以上14个冬季减肥妙招，不仅让你冬天保持瘦身成功，且让肥胖的MM们轻松享瘦，能够在春夏季节，展现好身材，做个窈窕瘦美人!

　　图老师tips：结合上文大家是否能够了解到，原来在我们的生活中通过饮食上面的热量控制以及进行很好的身体锻炼也是可以让我们拥有完美的身材的哦，所以，在冬季也不必太担心自己减肥不成功或者是有困难只要是长期的坚持上述图老师小编和大家说的习惯就可以拥有好身材哦。