减肥吃什么 适当吃肉能够减肥

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　　在我们的平时的生活中经常会听到人们说想要减肥就不要吃肉啦，吃肉很容易发胖的。真的是这样吗?其实适当的吃一点肉也是也可帮助我们进行减肥的哦。今天我们就随着三九图老师小编一起去了解关于减肥吃什么以及怎样饮食减肥好，想要拥有完美身材从饮食开始才最好哦。

　　首先，肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升

　　肉类能够能够提供很丰富的蛋白质，100克的瘦肉就能够提供大约20克的蛋白质，在膳食中能够提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意的疯长从而让你陷入乱吃东西的局面，而且生活中富含有蛋白质的混合膳食能够帮助身体延缓餐后的血糖上升的速度，能够帮助人体减少胰岛素的分泌帮助人体抑制脂肪的合成。

　　再者，维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上，而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。

　　其次，肉类富含促进新城代谢的维生素

　　肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血，严重威胁到人体健康。当然，全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，只是现在的人们主食吃的太过精细，大部分B族维生素都白白流失了。

　　再次，肉类调节血压血脂、预防慢性病

　　肉类还能够帮助人体提供所必须的脂肪酸。并不是肉里面都是饱和脂肪酸，其实在售肉里面还是有很多的单不饱和脂肪酸和欧米茄-6多不饱和脂肪酸的，前者就像是橄榄油里面的主要的那种脂肪酸，功效也是和橄榄油很相似的，尤其其实禽肉的脂肪。而后者就是人体所必需的脂肪酸之一，对于人体调节血压以及血脂还有预防慢性疾病等等的都是具有帮助的，而且能够帮助人体减轻免疫的负担，拥有大量的运动量的减肥者免疫负担是很重的。

　　最后，肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来

　　肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。

　　被誉为生命的元素锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽。

　　怎样吃肉能减肥

　　以上都是关于减肥能吃肉吗问题的解答，但是并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉。肉的选择也有讲究，最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。

　　一般的来说，每个人每天每公斤的体重应该是摄入一克的蛋白质，也就是一名体重为60公斤的女性每天应该摄入的蛋白质的含量为60克左右，饮食的时候，最好选择的是去皮的鸡肉以及牛里脊肉、黄花鱼等等的优质蛋白质、低脂肪的食物进行食用。相比较而言，豆类的以及牛奶等等的食物中所含有的蛋白质也是比较少的。

　　如果你不是素食主义者，在实施减肥计划的过程中，不妨把瘦肉和鱼肉包含在您的餐谱中，不仅可以享受到难得的美味，而且还能为减肥塑身和健康美丽加分!

　　怎样饮食减肥好

　　在利用减肥产品减肥瘦身的同时，如何饮食让减肥有效是很多女性关注的问题。很多女性朋友们食欲很高，忘了控制摄入热量。图老师小编特地为你介绍5个有关减肥的细节以帮助你饮食减肥，让你更苗条。

　　先喝汤后吃饭

　　先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。

　　一日三餐不可缺

　　决定减肥是否能成功，是看能否达到"能量的负平衡"，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。所以说，一日三餐要按时吃，并且要养成良好的饮食习惯。

　　换手夹菜享受慢餐

　　很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少，而且可以减少食欲。

　　当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出"吃饱了"的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出"吃饱了"的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于 减肥 。

　　每口食物咀嚼30下

　　每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。因为食物在口内的咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

　　三餐饭后都刷牙

　　为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有"才刷了牙，算了，别吃了"的想法。别小瞧这一生活细节，"刚刷了牙，算了，别吃了!"小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦!

　　怎样不节食减肥，女人最爱的10种暴瘦食物

　　如果你正在尝试新一轮减肥瘦身计划的话，那以下介绍的十种食物可千万别错过喔!

　　全麦面包

　　热量：65cal/一片。

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

　　燕麦片

　　热量：132cal/一杯。

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　热量：40cal/一杯。

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋

　　热量：66cal/一磅。

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　热量：19cal/半碗。

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆

　　热量：145cal/一个大薯。

　　食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士。

　　一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆

　　热量：232cal/一杯。

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　扁豆

　　热量：232cal/一杯。

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。这这些方法需要循序渐进长期坚持，如果想快速减肥的话荷里活还不错，值得一试。

　　图老师tips：结合上文我们能够了解到，原来在我们的生活中吃肉也是可以帮助我们进行减肥的哦，所以，喜欢吃肉的朋友们，不要因为肉类含有的脂肪高或者是肉类含有的蛋白质丰富而不选择去吃肉，适当的吃一点精肉还是可以帮助我们进行很好的瘦身的哦。