健康塑身 十二个简单动作为你塑造筷子腿

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　　每个女生都希望自己能有个完美的身材，漂亮的脸蛋。可是对于能拥有完美的身材好像只能程辉一些人的渴望，对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面图老师小编就为大家提供了有效的瘦腿法。很简单就十二步可以让你拥有筷子腿。

　　第一步

　　身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。

　　第二步

　　左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成第一步姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。

　　第三步

　　仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。

　　第四步

　　两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。

　　第五步

　　提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。

　　第六步

　　保持第五步姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成第五步姿势。16次1组，重复3组。

　　第七步

　　坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。

　　第八步

　　保持第七步姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。

　　第九步

　　两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。

　　第十步

　　上身保持第九步姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成第九步姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

　　第十一步

　　右手扶椅子站立，左手叉腰。

　　第十二步

　　保持第十一步姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成第十一步姿势。20次1组，重复3组。

　　筷子腿

　　筷子腿简单讲就是又细又直又长的美腿，说这细直长有什么标准么，可描述为：小腿和大腿粗细几乎一样，小腿一般要比大腿长，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

　　而且很多时候也将肤质作为评判标准之一，如白嫩细滑的腿。

　　同时这些人也比较有利于学习舞蹈等各种体育。(有时也表现为一定程度的o型腿)

　　瘦筷子腿方法

　　1、多吃小腿喜欢的食物

　　以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出筷子腿。

　　红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

　　菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

　　西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

　　葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

　　2、刺激小腿穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

　　瘦腿五招

　　第一招 腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的第四围问题.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

　　工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

　　方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

　　第二招 减肥茶瘦腿法

　　减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

　　第三招 用吃来减腿

　　1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第四招:按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

　　第五招:神奇小球

　　消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编推荐给大家廋腿的方法。肯定很多女生已经迫不及待的想试一试了。上面图老师小编所介绍的，的确是很好的减肥瘦腿好方法。只要大家肯坚持就想拥有筷子腿那绝对不是问题。快把今天了解到的小妙招分享给身边的小伙伴吧。