减肥方法 提高代谢助甩掉肥胖

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　　太阳每天都会东升西落，人的身体也是和这个差不多的，人们可以跟着有太阳的升降来调节自己的新陈代谢，这也是养生减肥的方法之一。下面就让我们跟着图老师小编的步伐来了解一下这个奇妙的养生减肥方法是怎样帮助我们提高新陈代谢远离肥胖的吧。

　　提高代谢助甩掉肥胖

　　早上吃早餐打开代谢按钮

　　早上醒来吃早餐的时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。

　　西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖。

　　因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。

　　许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。

　　早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。

　　早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。

　　中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓

　　虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。

　　下午喝些养生茶饮

　　下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。

　　春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。

　　夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。

　　秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。

　　冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。

　　晚上吃安神食物伸展静坐降肝火

　　晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。

　　大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。

　　晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。

　　这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。

　　肝与代谢有什么关联?肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。可以说所有的代谢都是由肝运作的，

　　除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。

　　试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。　

穴位减肥方法注意事项

　 如何测量穴道的位置­

　　穴道书上教我们找穴道时，经常会使用寸作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用手指作为比对工具，就能轻松量出位置了!

　　一寸：大拇指关节的宽度。

　　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。

　　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。

　　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。

　　如何正确按摩穴道

　　基本按摩手法

　　按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压。

　　摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。

　　推：利用手指或手掌，在穴道上以直线来回或圆弧方向推动。

　　揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。

　　按穴道的次数与呼吸法

　　1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气。

　　2.慢慢放松，配合吸气。

　　3.休息2-5秒，再重复按压。

　　4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢。

　　按穴道有没有禁忌

　　当然有呃!如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。

　　孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。

　　生理期：部分穴位会影响经血的流动。

　　一岁以下的宝宝：宝宝身体还十分脆弱，但一岁之后，可以询问医师相关的幼儿按摩方法。

　　空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。

　　身体有外伤：不当按压可能会造成出血。

　　严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。

　　图老师tips：听了以上的讲解，大家一定相信我们身体的新陈代谢就像太阳的东升西落一样，早上阳光最强的时候也是新陈的代谢最旺盛的时候，当太阳下山的时候，我们的新陈低谢也就会跟着缓减趋势。我们可以顺着这样的身体运行速度，来调节身体的新陈代谢。