吃什么减肥 4款瘦身食谱迅速燃烧脂肪

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　　现在很多人都希望自己能够拥有一个好的身材，但是很多人由于饮食或者是平时生活中缺乏运动而导致自己的身材走样，那么怎样才能够让自己在平时的饮食中做到既能够享受美食又能够拥有一个性感的身材呢?今天就让三九图老师小编通过这篇文章和大家详细的分析一下关于健康瘦身的方法以及我们在生活中怎样进行饮食减肥让我们在平时饮食中也能够获得好身材，下面就一起去了解生活中的饮食减肥原理吧。

　　食谱一

　　早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

　　午餐：无油的海带凉菜一份

　　晚餐：生黄瓜或者苹果一个

　　食谱二

　　早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆

　　午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭

　　晚餐：苹果一个

　　食谱三

　　早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁

　　午餐：黄瓜+苹果1个

　　晚餐：凉拌木耳+黄瓜

　　食谱四

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　1、海带

　　海带在减肥中是属于一款热量比较低的食物，同时它还具有很好的请血脂的作用，将其做成酸辣的凉拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感觉更加能够刺激我们的消化，可以帮助降低身体的胆固醇而且还起到清热的作用。

　　2、冬瓜

　　有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能

　　3、木耳

　　木耳的本身就是一款具有高纤维的低脂肪的食物，属于多糖物质，它能够帮助我们在瘦小腹的同时，帮人体补充缺失的能量，hi啊能够帮助我们降低血脂以及胆固醇，可以很有效的帮助我们抑制肥胖的形成。

　　4、橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。

　　5、鱼和蛋

　　在平时的生活中我们可以选择多吃一点鱼和蛋等等的优质的蛋白质帮助我们增加饱腹感以及能力，可以起到减肥的作用，尤其是40岁以上的人还可以进行很好的腹部减脂的作用。

　　6、合适的脂肪

　　多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

　　7、纤维食物

　　消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

　　5个饮食减肥秘诀

　　一人份食量

　　为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致，看看双方的饮食习惯，或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食，饮食方式也是可以共享的合菜制，日本人就不同了，一人一份的饮食方式，不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别，就在吃饱了没有。合菜的型式不易让人停手，总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有吃完的感觉;不过一人一份的定量饮食法就不同了，吃完自己的份量，就表示吃饱了，不会有过食的危机。

　　面对镜子吃饭

　　根据一项针对1300人所做的统计指出，同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择，当人们面对镜子吃饭，比不面对镜子吃饭的时候，少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来，连带的吃的量也会跟着减少。专家表示，坐在镜子前吃东西，你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食，会让你更小心提醒自己的减重计画。

　　蓝色调厨房

　　不想在餐厅里大吃大喝，就选一家蓝色调的餐厅吧!从色彩心理学上来分析，蓝色具有抑制食欲的效果，使用蓝色的餐具、在蓝色调的环境里吃东西，会感觉食物没那么可口，因此少有狂吃狂喝的现象出现。相反的，会促进食欲的颜色，例如黄色、橙色、红色，则是减肥族应该避免的颜色，因为在这样的环境下，你会觉得每一项东西都好可口，都好想吃一口，不知不觉就过食啰!

　　规定只能在餐厅吃饭

　　让你的家可以各司其职吧!在客厅就专心的与家人连络感情，在卧房就专心的睡觉，在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯，你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食，你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝，一整天下来，可以帮你限制不必要的进食量。

　　把餐具尺寸缩小

　　相不相信，你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对，会让你白白吃进很多热量而不自知，例如使用一个大汤匙跟小汤匙的差别，就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧!尺寸全面缩小，当你以同样的次数进食时，你吃进去的量就能大量减少，而且吃的欲望也能被满足喔!

　　一周水果减肥食谱：每天吃什么水果

　　周一：橙色水果 木瓜

　　周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯橙色心情吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。

　　周二：蓝色水果 蓝莓

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

　　减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

　　周三：青色水果 青苹果

　　苹果是世界四大水果之一。在国外有每顿饭后吃苹果，医生不会来找我的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　　周四：绿色水果 猕猴桃

　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。

　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　　周五：红色水果 番茄

　　番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　周六：紫色水果 葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为果中之珍，名列世界四大水果之首。

　　减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

　　周日：黄色水果 香蕉

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食。早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。

　　图老师tips：我们通过上文了解到了，原来生活中还有那么多的食物是可以帮助我们进行很好的减肥的，不知道大家是否都了解了呢?如果你也想要很好的进行饮食减肥瘦身的话，那么不妨学习上文中图老师小编教给大家的方法吧，可以帮助你有效的进行减肥哦。