吃的少也不觉得饿的窍门

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　　每个女孩都希望自己能有一个好的身材，但是总是不尽人意的，怎么减都就减不下去的，这到底是为什么呢?那您知道吃的少也不饿的减肥方法是什么吗?您知道有哪些冬季减肥小妙招吗?不知道没关系，今天三九图老师小编就为您介绍一下有关躺着也能瘦的减肥法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　吃的少也不觉得饿的方法

　　现在人的生活水平越来越好了，所以基本上所有的人都是忽略了以前的粗粮原料来作为现在的主食的，其实粗粮中是含有大量的膳食纤维，手机可以帮助人们延缓消化速度的哦。

　　1.在米食里面加点豆类

　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质.大幅度提高饱腹感。

　　2.在米饭里面加点胶

　　如果在盘饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加人海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。

　　3.在米饭里面加点菜

　　大部分的蔬菜中都是含有大量的纤维索，并且大部分的植物也是含有大量的营养物质的，所以您在煮米饭的时候尽量在米饭里面一点蔬菜是可以释放米饭中的热量，这样吃起来是可以起到一定的延级胃排空的效果的。

　　4.在米饭里面加点醋

　　醋其有延级胃排空、降低消化速度的作用。

　　最有效的懒人减肥法

　　给自己充足的减肥动力

　　减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢!

　　要有足够的自信心

　　肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。但是，当你缺乏自信，也就会自暴自弃，自然地，就会轻易放弃减肥计划哦!要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!

　　不管是做什么样的事情，都是不要去跟任何人比较的，只要祖宗到适量的就进行，并且要保证健康的前提这之下就好了，因为我们每个人都是要好好的爱自己才行的。

　　学会说不

　　有时候，学会说不也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声不，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。

　　吃你真正想吃的

　　不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。

　　无需借口，也不需要为吃了什么禁品而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

　　选择美味又低卡的食物

　　想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。

　　其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　做家务也能瘦身

　　不想运动却想瘦?很简单，就做个热爱家务活的淑女吧!平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦!

　　睡觉也能帮你瘦

　　睡觉也能减肥?是的，而且，我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么，睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢?

　　首先，睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利;其次，缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍啦!所以，保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦!

　　聪明地储存食物

　　想要控制自己的食欲，就要拥有储存食物的智慧。家里尽量以健康的减肥食品为主，如新鲜的蔬果等等，而那些高热量的垃圾食物尽量不要堆放在家里，这样就能达到眼不见为净的效果，也就是会帮助你减少热量摄入哦!

　　不要伤害自己

　　很多MM为了达到快速减肥而选择伤害自己，过度节食、过量运动都是自我虐待的减肥方式。要知道，减肥是需要时间的，当你养成了健康的生活习惯，肥胖自然就会远离你了哦!

　　小餐具能帮你控制饮食

　　控制饮食的一个最简单方法就是使用小餐具用餐。根据研究表明，人的食量与餐具成正比。也就是说，当你的面前摆放的食物越多，你也就会吃得更多。所以，想要减少食量的话，不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦!

　　冬季减肥小妙招

　　别想太多~早餐一定要吃

　　很多爱美的女生，为了追求窈窕，也常常不吃早餐。其实不吃早餐不但不会瘦反而可能会变胖喔～

　　根据调查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是这种作法往往适得其反，体重不仅未能下降，反而可能增加!为了打好基础，维持一天的代谢，请一定要吃早餐!

　　晚餐吃少少轻松甩肥肉

　　有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不过不建议美人儿们冒然进行哦，倒是可以合理的将晚餐减肥，以求营养及饱足即可。人体到了晚上胃肠机会变差，吃下肚的热量不易被消化，就狠狠的囤积成脂肪。

　　所以想要减肥的美人们，晚餐尽量少吃，或尽早在晚上七点前吃完晚餐，但不要节食反而让身体形成保护机制，堆积更多脂肪哦!

　　每日健走30分钟

　　太阳露脸了~美人们可趁着假日或下午时间，让自己的活动量一天当中增加至少30分钟哦!小小走路，代谢大大提升，还可以瘦大腿提臀使曲线更完美哦!健走是公认最佳的减肥运动~三不五时走走路，三二下甩肥油哦~

　　换季打扫最佳减肥时机

　　一堆过季衣服要清理了吗?利用换季大扫除，将家里打扫的干干净净，顺便找出春季最合身的衣服，试穿一下。

　　给自己一个减肥的目标哦

　　利用擦地板及擦窗户的劳动来让平时久坐囤积的脂肪全部消灭!

　　每日五蔬果便秘不来扰

　　每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。蔬菜不代表纤维摄取足够，所以像高纤的芹菜或例如苹果等高纤蔬果都要多摄取，或是直接补充大满腹足高纤锭也是可以的。

　　改善肠道健康，冬季才有好气色

　　经历了冬天油腻饮食，您是否也开始有便秘问题了呢?面有菜色可不是减肥的好现象。美人们不妨试试喝天然的纤美花草茶，亚尼纤美茶能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此可以有效改善便秘跟水肿哦!

　　洗澡也要减肥

　　我们每天都要洗澡，可是却不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。洗澡减肥，绝对是一招舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦!

　　一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。所以，只要掌握要领，将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42﹣43℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。

　　躺着也能瘦的减肥法

　　1.增加睡眠时间

　　增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

　　2.笑一笑

　　来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10--15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

　　3.服用鱼油丸

　　散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。

　　4.吃的小动作

　　现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15镑。

　　5.学会自己烹调

　　有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

　　6.咀嚼

　　咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

　　7.放松

　　每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10镑。

　　8.乳制品

　　多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24镑。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

　　9.餐前运动

　　餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

　　图老师tips：看了图老师小编上文的介绍，您是不是已经知道吃的少也不饿的减肥方法有哪些了呢?您是不是也已经知道冬季减肥小妙招了呢?我想您一定都知道躺着也能瘦的减肥法了吧，那图老师小编希望您可以把今天学到的有关减肥的知识分享给您的小伙伴们哦。