学4个奇招练就火辣好身材

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　　现在很多的女性都会想要拥有一个完美的身材，但是往往是找不到正确的方法，最后只能放弃减肥健身，那么我们在平时的生活中应该怎样进行运动健身呢?什么样的运动瘦身效果比较好呢?今天我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解一下关于我们身边的健康运动以及一些有氧健身操帮助我们更好的进行减肥健身。

　　最近相当有眼福的照片就属看21岁的健身女神健身成果照了。哥伦比亚21岁模特Anella Sangra晒自拍照，秀八块腹肌，惊呆男网友、羡慕死女网友!21岁模特不但有毅力锻炼到这么火辣的身材，而且长相那是相当的甜美。爱好健身，拥有大胸翘臀，身材可谓令女人羞愧，让男人脸红心跳。这让众多女网友重燃起了健身锻炼的决心，不做林妹妹，做好身材健身达人!那么女性健身要如何快速练就火辣身材呢?

　　运动健身最时髦 调整饮食配合更佳

　　随着跑男、极速前进等节目热播，时下，运动健身成了最火热最时髦的流行风潮。不能像运动员那样驰骋在体育赛场上，却可以现在就换上运动服随时随地的挥洒汗水，让自己变得健康美丽。健身不要求美到无微不至的地步，但却可以拥有紧致的肌肤，纤细的腰围，满意的三维，当然还有健康的身体。

　　想瘦身的女性在锻炼时，必须注意进行有氧运动的同时加入一定的器械训练，或者形体训练如瑜伽、舞蹈等，这样才能收紧腹部、大臂等部位的赘肉，对身形会有明显的改善作用。而且在运动完不要马上坐下来休息，最好再做个十分钟左右的恢复性锻炼如慢走或散步，让肌肉逐渐放松下来。同时饮食结构也要相应做些调整，比如注意摄入牛肉、牛筋以及高蛋白质食物，少吃脂肪和糖类食物，坚持一段时间，自然能打造出完美曲线啦!

　　女性练就火辣身材有4招

　　1.自信

　　对于健身美体来说，拥有一个很好的信心和恒心也是很重要的，只要你们在锻炼的时候拥有足够的自信心，内心里面确定了目标，那么现实中才能够努力的去实现，这样去健身才能够达到一个好的效果。同时，健身也能够给你自身带来自信与快乐的心情，两者是相辅相成的。

　　2.多喝水

　　保持身材的妙招就是多喝水，多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。尤其是工作和外出旅行的时候。水能够帮助身体加速新陈代谢，有利于毒素的排出，还能实时的为身体补充水分，为肌肤止渴。如果你大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就 容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多余的赘肉哦!

　　3.有氧运动

　　用运动来保持自己的体形，多做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、普拉提、举重等等。一周定时定量锻炼几次，每次90分钟。运动除了更好的塑性之外，还能释放焦虑和抑郁，心情变得更好。因为运动可以刺激分泌出内啡肽，恰恰是这种物质正决定了你心情的好坏。

　　4、合理饮食

　　为了练就好的身材，在饮食方面是一定要控制的。比如多吃低碳水化合物或者是高纤维的食物，像是玉米、燕麦等等的，每天可以选择定量的使用蔬菜水果，在平时的生活中不要刻意去的去节食，但是我们还是需要去学会控制好自己的饮食。

　　魔鬼身材是怎样炼成的

　　拥有魔鬼般身材的明星以及超模是很多女人都很羡慕的一件事，那么为什么他们能够拥有如此火辣的身材呢，今天图老师小编就为你解密魔鬼身材的练成记。

　　有氧运动快速燃烧脂肪

　　有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大。只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

　　有氧健身操

　　有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身部分：全身

　　健康提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

　　动感单车

　　虽然只是在不断重复、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　适合人群：体力好的女性

　　瘦身部位：腰、腹及腿部

　　健康提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的运动衣。

　　ZUMBA

　　ZUMBA由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈，自成一套动感的、兴奋的、有效的健身系统。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。

　　适合人群：ZUMBA没有高冲击步伐，肌肉伸缩范围也控制在合理有效的范围内，对人体没有任何器械性伤害，能够适应于广泛的人群。

　　瘦身部分：全身

　　健康提示：跳ZUMBA最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在ZUMBA运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。不论年龄、性别、背景或健康水平都适合来跳ZUMBA，你只需要遵循 轻松快乐运动的原则，跟随ZUMBA的节奏尽情舞动起来就可以了。

　　拉丁操

　　拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身部位：腰、臀、大腿内侧

　　健康提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　运动瘦身你需要注意

　　1.适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过24公里就有些过量了。建议每周锻炼3~5次，每次运动30分钟到60分钟。

　　2.疾走瘦身

　　疾走是一项不错的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有瘦身效果。

　　4. 早晨运动不如晚上运动

　　从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足。如果喜欢晨练，运动前最好喝500毫升的白水，即可为身体创造水环境，又可加速体内脂肪的代谢，有效瘦身。在运动前的热身时间也要尽量长一些，循序渐进地增加运动强度。

　　如早上跑步，最好先快走10分钟，再慢慢跑，逐渐提高跑步速度。从环境上来说，空气中的一些废气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于运动。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。

　　功能内衣穿出窈窕身姿

　　内衣被誉为女性的第二层皮肤，全天24小时的亲密接触，赋予了内衣更多修饰女性曲线的特权，而功能内衣更是女性修身过程中不可或缺的产品。科学的功能内衣，在力学设计、剪裁、材质的帮助下，能将脂肪固定在正确的位置，同时有效抗击地心引力。

　　因此，长期坚持穿着功能内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态，有效维护纤体效果。女性从20岁开始便注重内衣搭配以保养身形，可以有效避免中年之后的身材危机，即使到60岁，也能保持优美的曲线。

　　功能内衣与普通内衣的区别

　　有调查显示，90%以上的女性不懂选择内衣，我们常常看到女性年轻时拥有窈窕的身姿，而等她到了三十多岁、四十多岁，身材每况愈下，胸部下垂、外扩，副乳增加，手臂变粗，后背变厚，腰腹脂肪严重囤积，臀部变得松垮、下垂，大腿也越来越粗，这些都是因为她长年穿着不合适的内衣，致使脂肪移位到了错误的位置，同时加上地心引力的作用，共同对女性的身材造成了严重的破坏。

　　功能内衣与普通内衣所不同的是，它的力学设计、剪裁、材质等具有功能性。科学的功能内衣，在力学设计的帮助下，能将脂肪固定在正确的位置，同时有效抗击地心引力。因此，长期坚持穿着功能性塑身内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态，有效维护纤体效果。

　　如果你的身材有问题，选择有针对性的功能内衣，就可以纠正和改善这些问题;而如果你的身材本身很完美，功能内衣也可以起到保养的作用。不同的功能内衣可以分别起到提升胸线、防止胸部下垂、收拢副乳、纤细手臂、抚平背肌、收小腹和胃腩、收腰及制造腰线、提臀、瘦大腿、制造腿部曲线等功能。穿上塑身内衣后的视觉效果会很明显——胸部更坚挺了，腰部曲线更明显了，臀部更圆润挺翘了。但真正的瘦身和修身效果需要长时间的坚持。

　　图老师tips：通过上文我们能够了解到，对于健身减肥来说，其实也是一件简单的事情，只要你能够坚持下来，那么就可以拥有完美的身材哦，同时图老师小编教给大家的关于怎样才能够练就好的身材的方法都和大家分享了，不知道是否有学会了呢?如果你也想要拥有一个魔鬼身材那么从现在开始锻炼吧。