男人是这样减压的

【 tulaoshi.com - 如何缓解心理压力 】

　　如今的男人压力越来越大，他们一直扮演着重要的角色，而越来越快的生活节奏让他们感到了无形的压力，到底男人的心理压力有多重呢？他们是如何缓解心理压力的呢？他们是用了什么减压的方法？下面我们一起来看一下男人是如何减压的吧。

　　男人自古以来就占据着重要的地位，虽然如今提倡男女平等了，但其实很大程度上男人的压力更大了，到底男人的心理压力有多重呢？

　　一、工作狂

　　一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　二、极度失落

　　每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色”心理。

　　三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争

　　长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危机

　　我们知道，一个人的工作、社会以及家庭之间的价值取舍、感情投向都可能引发家庭危机。因为工作的原因而影响到家庭的例子比比皆是。

　　五、疾病打击

　　疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　六、贪欲过高

　　如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　　减轻心理压力可从以下几方面做起

　　一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理的安排作息时间并执行，让自己的生活、学习、工作都有序的进行。

　　三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴”，无力齐家”，恐怕也无力平天下”。

　　七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　轻松解压九法

　　打盹

　　学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　想像

　　借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　按摩

　　紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

　　呼吸

　　快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　腹部呼吸

　　平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

　　摆脱常规

　　经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯.洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

　　发展兴趣

　　培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

　　伸展运动

　　伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

　　放松反应

　　舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

　　图老师小结：从文中我们也了解到了如今男人的压力，如何缓解心理压力明显就成了一个重要的问题，如何减压，减压的方法有哪些都是我们需要知道的，而文中也介绍了一些缓解压力的办法，有压力的朋友不妨尝试一下。