焦虑症的自我治疗

【 tulaoshi.com - 什么是焦虑症 】

　　很多时候，我们会因为一件事没有头绪而变的焦急，甚至成了焦虑，进而产生了一些不好的情绪，究竟什么是焦虑症呢？有了焦虑症我们该怎么办，焦虑症能治愈吗？哪些方法能治疗焦虑症呢？焦虑症的自我治疗有哪些呢？

　　当一个人变的焦虑的时候，就会胡思乱想，事情不但找不到解决的办法，有可能会变的更严重，因此了解焦虑症就有了意义。下面就让我们一起来了解一下吧。

　　一、临床表现

　　焦虑症可见病于任何年龄，但以40岁以前为多见。

　　焦虑症的临床表现主要为精神性焦虑和躯体性焦虑。

　　精神性焦虑即为焦虑的情感体验。其表现是既无确定对象又无具体内容的不安和害怕，或者反复呈现不详预感，似乎大难将临、祸在眉睫，但又说不清具体原因。表情紧张，双目紧锁，皮肤苍白和多汗。

　　躯体性焦虑即为运动性不安和因交感神经功能亢进出现的躯体症状。运动性不安表现为搓手顿足、坐立不安、往复徘徊。躯体症状则表现为口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、腹胀、胸闷、吸气困难、过度换气、心悸、心前区不适或疼痛、早搏、颈部血管搏动感、尿频、尿急、阳痿、性欲冷淡、痛经、月经紊乱、耳鸣、视力模糊、周身不适、头晕及晕厥感等。

　　二、诊断要点

　　焦虑症的诊断要点为：一是必须同时具有精神性焦虑和躯体性焦虑，两者缺一不可，即只有精神性焦虑或只有躯体性焦虑，无论其焦虑严重程度如何，都不能诊断为焦虑症。二是并不存在足以引起焦虑的相应刺激，或者有相应的焦虑刺激，但刺激程度与焦虑程度和焦虑持续时间明显不相称，即焦虑反应并非起源于现实危险或不能用现实事件作出合理的解释。

　　三、矫治

　　1、自我监测：当我们变得焦虑以后，一定要进行自我监测，记录下自己每天焦虑的次数、持续的时间以及自己有哪些症状，去了解焦虑的严重程度，然后进行有效的调节。

　　2、找专业的心理医生帮助。

　　3、自我松弛训练：各种松弛精神和肌肉的方法均可。其中最简便的是胸、腹式呼吸交替训练。其方法为：平卧在床上，头下垫枕头;两膝弯曲并分开，相距约20~30厘米;两手分别置于胸部和腹部;用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气……这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏，以及呼吸时的全身舒适轻松的感觉。每天1~2次。

　　焦虑症的症状

　　身体紧张

　　焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

　　自主神经系统反应性过强

　　焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

　　对未来无名的担心

　　我们会发现，患有焦虑症的人总是会为各种没有发生的事情感到担心，他们担心自己的健康，担心亲人，担心财产，担心各种没有发生又即将发生的每一件事。

　　过分机警

　　焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

　　焦虑症的自我治疗

　　焦虑症的自我治疗——冥想

　　当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。

　　焦虑症的自我治疗——排除焦虑源

　　有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

　　焦虑症的自我治疗——寻找朋友帮助

　　有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。

　　焦虑症的自我治疗——平常心

　　焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己最美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。

　　焦虑症的自我治疗——吐糟

　　朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢?其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以，处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。

　　焦虑症的自我治疗——深呼吸

　　当自己因为某些事，或者是因为一些难以解决的难题时，可以做深呼吸，这样有助于消除紧张的情绪，让自己的心情平复，不停的给自己说，没关系，即使自己完不成、做不好也没事，自己尽力了就好，保持乐观的心态，想想自己曾经的辉煌和成就，这样有助于恢复信心。

　　焦虑症的自我治疗——学会肯定自己

　　要学会肯定自己，不要认为自己不行，不如别人，当遇到难题时，可以让自己先休息一下，暂停一下手头的工作，走到窗前往外看看，这样可以减轻焦虑感，可以给自己的朋友打个电话，分享一下自己的问题，或者是自己的烦恼，也许朋友或者是家人的一句话，就会让你不再那么急躁。

　　焦虑症的自我治疗——出去散散心，发泄自己的压抑情绪

　　很多的焦虑症患者为了生活不得不加班，平时应该注意放松，在节假日或者是自己感觉压力大的时候，可以进行调休或者是请假，出去散散心，开车兜兜风，让自己去做一些开心的事情，抛开生活的琐事或者是工作的烦恼，对着大海呐喊，发泄下自己的压抑情绪，让精神得到缓解。

　　生活中患者需要保证充足的睡眠，这是减轻症状的最为有效的方法，很多的人因为紧张而不能正常的休息，因此，睡觉前，可以看看书，不要想工作，不要吃安眠药，让自己慢慢的入睡，时间久了，就会变好。

　　图老师小结：通过对焦虑的了解，我们知道了什么是焦虑症，也知道了一些自我调节的方法，当我们遇到事情的时候一定要让自己有一个轻松的心情，不要担心的太多，事情总会有解决的办法，再担心再焦虑也是没有用的。给自己一个好的心态去解决事情才是最重要的。