学会减压才能长寿

【 tulaoshi.com - 缓解压力的方法 】

　　随着社会的发展进步，现在的人们心理都或多或少有些压力，最终导致心理疾病。那么在面心理压力的时候，我们该如何缓解压力进行心理减压呢？今天图老师小编就为大家带来有关如何缓解压力的方法方面的知识。

　　现在大多数人都开始注重心理健康，那么在面对压力的时候，我们如何学会自我减压呢？下面图老师小编就介绍几种解压办法。　　

　　多看得”少管失”

　　人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美，对这些缺憾，关注得”还是失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边。

　　明天会是新的一天

　　乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。

　　感恩让情绪更高涨

　　美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件。

　　善用杯子理论”

　　压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个杯子”里。不要悲观地看到水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大杯子”的容量。

　　准备心情急救箱”

　　压力总是难以避免，不妨在办公桌上准备一个压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的药方”，如没什么大不了的”、周末我可以找闺蜜聊聊”、已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。

　　使用认知疗法”

　　如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家贝克的认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据?即使有证据，还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步。

　　无处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。但美国某大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键。

　　该研究表明，面对压力如果能保持积极心态，大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素就会提高。身体由此获得放松，长寿的可能性就会加大。

　　如果用消极的心态去应对，身体则更易发炎，调节机制出现障碍，免疫能力也会降低。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害。

　　美国某调查中心发布的信息显示，人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。医学专家指出，身体的七大系统也会跟着遭殃。

　　比如，神经系统会受到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等，心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病，胃肠道系统，容易发生胃灼热或胃酸反流，甚至呕吐。

　　此外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收，以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。

　　心理学中将应对压力的不同态度进行了区分。一种是非理性信念，包括三种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为出发点，常与必须”、应该”这样的词连在一起，如我必须做到最好”，过分概括化，即在看问题时容易走极端，一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃，糟糕透顶化，认为事情一旦发生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

　　另一种是理性的信念，更加积极、客观、全面而灵活。这类人在心理上多表现为：并不是每个人都要喜欢我，目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机，即使真的无法改变，我也有其他优点和特长，每个人都不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好，人非圣贤，犯错是正常的，这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善，只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获，一次失败，并不代表总会失败。

　　举一个简单的例子，同样是被领导指出问题，理性、积极应对的人会掌控住情绪，意识到领导的好意，并相信自己下次会改正，于是心情平复，压力消散，而非理性、悲观的人则认为惹怒了上司，得到的是前途不保的信号，于是整日愁容，还总是怒不可遏，把火撒到别人身上，恶性循环就这样进行下去了。

　　减压其它方法

　　1、与人为善，千万别怀恨在心。百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。

　　2、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　3、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

　　4、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

　　5、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：不”。

　　6、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

　　7、放慢生活节奏，把锻炼身体也安排在日程表中。

　　8、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

　　9、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的糊涂”舒缓压力。

　　10、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

　　11、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

　　12、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。

　　13、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。

　　14、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念车到山前必有路”。

　　15、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

　　16、高谈阔论会使血压(血压食品)升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

　　17、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　18、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　19、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

　　20、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是非常不错的的减压方法。

　　图老师小结：以上就是图老师小编为大家带来的关于如何缓解压力文章的全部内容，现在大家知道在心理压力巨大的时候如何进行自我减压了吧。在我们日常生活中，一定要重视心理健康，只有心理健康了，身体才能健康长寿。