6种心理有助于长寿

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　　每个人对生命的渴望都是强烈的，都想长寿百岁，研究发现心理健康的人往往都比较长寿，经常有人会问人的长寿秘诀是什么，长寿吃什么最好？今天图老师小编就带领大家去了解一下吧。

　　长寿是每个人梦寐以求的事情，在我们日常生活中，保持一个好的心理状态会让我们活的更长久，下面图老师小编就介绍6种心理有助于长寿。

　　1、情绪稳定

　　长寿老人比较注重自己的情绪调适，使中枢神经处于相对稳定的良好状态，进而使机体的生理功能协调。

　　95%以上的长寿老人情绪安定，适应能力强，经受得起生活环境中的各种不良刺激。他们即使受到精神刺激或创伤，也能自我控制，并很快恢复心理平衡。

　　2、心境愉快

　　愉快标志着老年人身心活动协调。长寿老人大都精神愉悦，笑口常开。

　　笑是一种简单而又愉快的运动，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等脏器都得到有益的活动，神经、骨骼和肌肉得到放松，且可驱除忧愁烦恼，减轻精神压力，抒发健康的感情，进而提高机体的免疫能力。

　　3、胸襟豁达

　　长寿老人在人际关系方面态度真诚和善，对同辈人尊重，对晚辈人慈爱，以宽厚的态度待人处世。这种长者的情怀和气质，是健康的保证。

　　4、热爱生活

　　长寿老人大都对生活充满热爱与向往之情，他们积极从事自己力所能及的工作或劳动，充分发挥自己的能力，并从中获得快慰和乐趣。

　　其实，这些长寿秘籍很简单，可是真正能做好确不容易。祝大家身体健康。

　　医学家表示，老年人从长寿者的心理优势中吸取营养，使自己的心理保持良好的状态，这无疑对健康有益。

　　5、保持一颗童心

　　人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了看破红尘的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。

　　如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

　　6、培养生活中的幽默感

　　除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

　　老年人心理健康标准

　　一、充分的安全感

　　安全感需要多层次的环境条件，如:社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。

　　二、充分地了解自己

　　就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。

　　过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击，过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪

　　三、生活目标切合实际

　　要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。

　　生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。

　　道家的创始人老子曰：乐莫大于无忧，富莫大于知足。”

　　四、与外界环境保持接触

　　这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

　　与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。

　　老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。

　　如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

　　五、保持个性的完整与和谐

　　个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。

　　例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。

　　相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。

　　六、具有一定的学习能力

　　在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。

　　比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣，不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。

　　学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。

　　七、保持良好的人际关系

　　人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。

　　在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

　　八、能适度地表达与控制自己的情绪

　　对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。

　　另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。

　　有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。

　　一位心医生对老太太说：您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来。

　　九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好

　　一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。

　　否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。

　　十、个人需求得到满足

　　在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

　　当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。

　　但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。

　　长寿习惯

　　1、适量喝红酒

　　英国某杂志刊登最新研究称，红酒中所含的白藜芦醇既有助于预防2型糖尿病、心脏病及脑卒中，也有助于延缓衰老。

　　2、规律的夫妻生活

　　据美国某节目报道，英国贝尔法斯特女王大学科学家对1000名中年男性进行10年跟踪调查发现，经常获得高潮的男性长寿几率高2倍。

　　3、每天用牙线保护牙齿

　　研究发现，每天用牙线不仅保护牙齿，而且可防止有害菌通过牙龈炎症部位进入血液循环，进而降低心脏病的危险。

　　4、唱歌

　　美国乔治华盛顿大学最新研究发现，与普通人相比，合唱团歌手身体更健康、更少看医生，也更少抑郁。

　　英国某大型研究发现，唱歌可促进多巴胺产生，缓解压力，有助锻炼心肺功能及腹部与背部肌肉。

　　5、多做家务活

　　英国某广播公司报道称，英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务(洗衣、做饭、拖地等)的妇女，其乳腺癌危险降低30%。

　　6、适当发泄怒火

　　适当发怒比压抑怒火更有益减压护心。瑞典斯德哥尔摩大学研究发现，发泄愤怒的男性发生心脏病危险及严重心脏病死亡危险降低50%。

　　7、养宠物

　　某杂志最新载文称，明尼苏达大学研究人员发现，养宠物可缓解压力及焦虑，使心脏病危险降低30%。

　　长寿吃什么

　　一、喜欢喝粥

　　从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

　　历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

　　清代养生家曹慈山说：老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

　　二、小米是老人的最佳补品

　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

　　小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。

　　祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

　　三、珍珠玉米当主食

　　玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。

　　医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

　　从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

　　四、天天一斤奶

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

　　据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

　　牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。

　　牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

　　牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

　　五、每天吃一个鸡蛋

　　每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

　　营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。

　　蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。

　　卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。

　　蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。

　　吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以，每天吃12个就可以了。长寿老人们从不多吃。

　　六、偏爱红薯

　　吃红薯是长寿老人的一大喜好。

　　医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。

　　还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

　　七、豆腐是老人喜欢的美食

　　老人们普遍爱吃豆腐。

　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效常吃豆腐有利于健康和智力发育。

　　老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

　　八、崇爱大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。

　　味道鲜美，荤素皆宜，是冬令佳蔬，国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为菜中之王”，并赞百菜不如白菜”。

　　从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　九、冬天不离萝卜

　　长寿老人冬天饮食不离萝卜。

　　萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。

　　祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等。

　　生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

　　吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。

　　萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃。

　　十、胡萝卜是老人心爱物

　　胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。

　　胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

　　胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。

　　胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒。

　　胡萝卜素的保存率可达79%以上，切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。

　　胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

　　图老师小结：以上就是图老师小编为大家带来的关于6种心理有助于长寿文章的全部内容，现在大家对我上文所介绍的几种心理有所了解了吗？在我们以后的生活中，一定要保持一个良好的心理状态，这样我们才能长寿。