缓解考前压力助你金榜题名

【 tulaoshi.com - 如何缓解高考前焦虑 】

　　高考越发临近，很多考生此刻心情也愈发紧张，毕竟寒窗苦读十二载为的就是在这三天能够学有所成，考上理想大学。相信在此刻众多考生依旧遨游在题海里吧，可能此刻把高考各类复习资料又翻了一遍吧，可能翻完一遍后心里更加的烦躁吧。这里图老师小编建议每个考生在这个时候应该好好舒缓内心的压力，毕竟压力太大也是会很影响考试的。

　　抽出时间运动

　　其实减压和降低焦虑的最好的方法就是运动，通过运动分泌汗液，使我们心中的郁闷和紧张得到舒缓。但是很多考生此刻只觉得时间不够用，觉得一天要是60个小时才好。但其实图老师小编说的运动其实并不是说做那种激烈的运动，毕竟高考前剧烈运动其实并不利于舒缓压力。考生可以在看完书后抽出五到十分钟时间，围着操场，或小跑或快走，或者做几组仰卧起坐和俯卧撑，达到微出汗即可。因为在运动的时候人会忘记那些不开心的事情，同时运动过程中身体分泌出来的内酚酞可以让人感到快乐。而且很多考生由于忙于复习，往往坐在那看书一看就是很长时间，长时间的坐姿其实对脊椎及腰腹其实也会有很大的伤害，简单运动运动也可以使这些部位得到放松。

　　保持笑容

　　俗话说笑一笑十年少，愁一愁十年老”，其实说的就是为了健康应该保持笑容而不应该愁眉苦脸。笑有益身心，增加心肺功能，能刺激呼吸系统和血液循环,使肌肉得到放松，并缓解因为长时间保持坐姿导致的关节疼痛;笑还可以缓解紧张情绪,增强免疫系统功能，毕竟高考临近，谁都想要一副健康的身体去迎接高考吧。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。这个时候不妨暂且放下手中的习题，与朋友家人开开玩笑，讲讲笑话，或者看一部喜剧或者一些笑话来调节自己的心情，使考生的紧张情绪得到缓解。

　　听听音乐

　　其实在压力大的时候，做一些精神舒缓的事情可以有效缓解紧张情绪，听音乐就是一种放松减压的方式。当你选择听一些安静的音乐，平缓的旋律会使你感到放松、平和。当你复习的时候心情烦闷的时候不妨戴上耳机听些舒缓的轻音乐吧。另外，图老师小编这里说的听音乐也不是什么音乐都可以听的，一些节奏过快的音乐此时最好不要听，因为听了后会让你的心情久久不能平复。

　　读本书

　　阅读也是减压的好方法。读书本来就是一件可以放松心情的事情，而读一本有哲理有意义的书籍更可以使人的精神层面得到升华。当你学习累的时候，不妨读一本书，并可以一边读一边冥想，将自己置身于书中的情境，会让你自我感觉良好，同时得到有效放松。另外，这些有哲理的书籍还可以帮助你提高作文水平哦。

　　学会倾诉

　　其实到这个时候，很多考生宁愿一个人沉浸在题海中，也不愿意与人沟通，其实这样是很不对的。因为一旦心理有压力，而又不与人沟通倾诉，就会使内心的压力得不到舒缓，使自己的心情更加烦躁、更加紧张。当心理觉得烦躁的时候，不妨和身边人好好倾诉一番，将自己心中的压力全部说出来，当你说出来的时候你就会发现，你的心情不再烦躁，而是十分轻松。

　　家长也要帮助

　　在这个时候，紧张的不仅是考生，家长这个时候也承担着很大的压力，而且有的家长过于望子成龙、望女成凤”，便一直让孩子抓紧时间学习，抓紧时间做题，其实家长的这个心态完全可以理解，但这样做无形中给了孩子很大的压力，甚至会让孩子产生一种对学习的抵抗情绪，非常不利于高考!家长这个时候应当体谅孩子承受的巨大压力，帮助他们一起放松压力，如可以一起聊聊天，或进行一些趣味小游戏，不仅可以缓解压力，还可以增进家庭的情感交流。

　　深呼吸

　　在考场上的时候，考生的大脑神经处于高度紧张状态，一旦遇到不会做的题目时，很多考生就像热锅上的蚂蚁那样急得团团转，然后整个心态就都被打乱，影响最终的考试成绩。这个时候，不要再急于解题，不妨先停下笔，凝望窗外的远方，来几次深呼吸，这样可以使更多的氧气输送到大脑，使大脑思维更加清晰，同时，肌肉也得到放松，紧张的情绪也会被一扫而空。

　　图老师小结：俗话说，大战当前，减负为先”，心理压力过大的话，加上天气炎热，整个人会显得很烦躁，不利于身体，也会直接影响到高考状态，今天图老师小编推荐的这几个放松压力的方法各位考生和家长不妨试试看，毕竟好的心态直接决定每个考生的高考发挥水平。