中医6大妙招帮你保护“小心肝”

【 tulaoshi.com - 护肝食物 】

　　肝是身体重要器官之一，它是尿素合成的主要器官，也是新陈代谢的重要器官，但是生活中我们很多人都会疏于对肝脏的保护，导致出现一系列的问题。那么养肝护肝的方法有哪些呢?护肝食物有哪些呢?一起来看看吧。

　　现在越来越多注重养生的人开始注意保护肝脏了，尽量少喝酒抽烟了，但是一些经常需要应酬的人，不管是男还是女，都要好好保护你的“小心肝”。那么生活中我们应该如何养肝护肝呢?

　　1.饮食护肝

　　保护肝脏首先是“管住嘴”，少吃高热量食物，不吃生冷食物。还提醒，食物中的黄曲霉素也值得注意，黄曲霉素容易诱发肝癌，因此日常饮食别吃发霉的花生、玉米以及保质期不明的土榨花生油。

　　2.睡眠护肝

　　一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11时到中午1时)，二是子时(晚上11时到凌晨1时)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。

　　我们要把握好这两个时间段，特别是晚上的睡眠，这样能够为我们的肝功能的修复作好铺垫。

　　3.运动护肝

　　慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等运动对保护肝脏有利。每天可运动一次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

　　4.情绪护肝

　　情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

　　5.休息护肝

　　勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的著名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。

　　6.防范“天敌”

　　酒精可是肝脏的天敌啊，想要保护好肝脏的话，平时就要做到尽量少喝酒甚至不再喝酒。

　　养肝护肝你不妨试试以上6种方法，除了这些，还是要少烟少酒，别等到你的肝脏出问题了才想到保护肝脏。

　　护肝的食物

　　喝酒、生气、疲劳过度都很伤肝。平时生活中应该多吃一些养肝护肝的食物，帮助肝脏排毒，保护肝脏不被外界不良环境伤害。

　　为你介绍12种蔬菜，都是人们生活中常用、富含营养物质，对肝病病人大有裨益的，可常食用之。

　　蔬菜中不仅含有丰富的维生素，而且含有大量的纤维素、果酸、无机盐等，这些物质是肝病病人恢复过程中必不可少的营养成分。 对肝病病人有益的蔬菜很多，下面列举部分，以备选用。

　　大蒜：属百合科植物，性辛、温，味辣。肝病病人宜熟用，含维生素A、维生素B1、维生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。

　　空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、无机盐、烟酸、胡萝卜素等，具有解毒、清热凉血等作用.

　　荠菜：为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。

　　包菜：即圆白菜、卷心菜、甘蓝，性平、味甘，富含维生素C、维生素B1、维生素B2,还含有胡萝卜素、维生素E，生用对胃及十二指肠溃疡和疼痛有效。

　　蘑菇：种类较多，现多为人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同为蕈类。性平、味甘，含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等。实验证明其多糖有调节免疫、抗肿瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

　　木耳：有黑色与白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白质、多糖。可益胃养血，具有滋养作用。

　　海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、维生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散结之功效。据研究其提取物能较好地抑制血小板凝集和脂质氧化以及抗溃疡。

　　百合：性平、味甘，含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

　　胡萝卜：性微温，味甘、辛，富含维生素A原(胡萝卜素)，亦含挥发油。本品富有营养，健胃消食，生熟均可食，对于提高肝病病人维生素A水平，间接预防癌变的发生具有较好作用。

　　西红柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。

　　冬瓜：性微寒，味甘，含蛋白质、维生素、腺嘌呤、烟酸，瓜皮可利水消肿;瓜子可消痈肿，化痰止咳;瓜肉可清热止渴，并可解鱼蟹毒。

　　黄瓜：性寒、味甘，含戊糖、维生素B1、维生素B2、烟酸、蛋白质。其细纤维具有促进肠道毒素排泄和降胆固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适合脂肪肝的防治。

　　平时生活中要控制酒精的摄入量，保持愉快健康的心情，避免大喜大悲的情绪，肝脏是很脆弱的，不良的情绪会对它造成很严重的伤害。

　　图老师说：肝脏是新陈代谢的重要器官，对人体的作用是非常大的哦，如果想要保护好肝脏的话，那么平时就要做到充足的睡眠，以及尽量少喝酒等。同时，一些食物也是有护肝作用的哦。