教你走出负面情绪

【 tulaoshi.com - 自卑心理 】

　　自卑心理都是自己给自己的，所以自卑心理也完全可以通过努力来克服。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。

　　但处理得好，会使我超越与克服自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病!下面微心理就来分析一些如何克服自卑心理的方法!

　　1.提高自信心

　　当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。

　　这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。 只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、走向成功的最有效的补偿方法。

　　悲观者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他们往往低估了自己的实力，认为自己做不来。

　　请记住一句话：你说行，就行!事情摆在面前时，如果你的第一反应是我行，那么你就会付出自己最大的努力去面对它、做它。贵在参与、坚持，全身心地去做了，就有成功的可能!

　　2.体验成功

　　经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想像将要取得的成功，以此激发自信心。

　　3.积极暗示

　　当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：别人行，我也能行。”别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。

　　4.认识自己

　　不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

　　有时候，问题的关键是我们的想法，而不是我们想什么事情。人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示：我不行!”悲观者往往会有抑郁的表现，他们的思维方式也是一样的。所以需要改变戴着墨镜看问题的习惯，这样才能看到事情乐观的一面。

　　5.学会正确地归因

　　不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。对过去的成绩要做分析。自我评价不宜过高，要认识自己的缺点和弱点，充分认识自己的能力、素质和心理特点。

　　要有实事求是的态度，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处。这样才能确立恰当的追求目标。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬，将自卑的压力变为发挥优势的动力，从自卑中超越自己。

　　6.建立兴奋点

　　当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的，也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。

　　心态简单的讲就是你心情的调整能力。在你心情不好的时候你需要多久的时间来调整，你会有多大的情绪波动，你会做出什么样的行为(是积极的面对想办法解决问题、还是消极的面对埋怨老天为难你。做事之前最好问自己三个问题：为什么要做，自己能不能做，做了的后果自己能否承受。

　　1.只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩!

　　2.学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

　　3.遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

　　4.广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，脑子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

　　5.学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余在遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄!

　　一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动

　　这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

　　二、晒太阳

　　著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

　　三、吃香蕉

　　德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

　　四、大声哭喊

　　找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可哭喊”出来。

　　五、睡好觉

　　睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

　　六、听音乐

　　音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择对路”的音乐。

　　七、赏花草

　　花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

　　八、观山水

　　青山绿 水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被快活化”。

　　九、打木偶

　　将木 偶贴 上让 自己 不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然 就 会好起来 。

　　十、洗淋浴

　　在浴池中淋浴，能产生一种安 神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松