教你8个方法提升睡眠力

【 tulaoshi.com - 中医养生 】

　　人的起居生活有三分之一的时间都在睡觉，睡眠的质量是特别重要的。若果你晚上睡不好，休息不好，那么你明天一天的生活就不会太好。通过睡眠养生的内容是十分丰富的，下面就跟图老师小编来看看有哪些可以提高你晚上睡眠的的中医方法吧。

　　教你8个方法提升睡眠力

　　如果你有以下症状之一，就说明你已经加入失眠一族了

　　·入睡困难;

　　·不能熟睡;

　　·早醒，醒来后无法再入睡;

　　·爱做梦，梦多到感觉整晚都在梦中;

　　·睡得很轻，容易被声音或者光线惊醒;

　　·睡完觉醒来依旧觉得疲惫、头晕、头痛，精力没有恢复。

　　从中医的角度我们来看看，营养不良可以导致你的身体虚弱，没有营养提供给心脏和大脑，心神不安或者众多事情不顺都会引起失眠。长期失眠后，会出现幻觉，精神虚弱，面容憔悴，若果不及时制止，情况就会愈加恶劣。那么如何能安心睡个好觉呢?那么图老师小编就来给大家介绍一下八个类型吧。

　　心火偏旺型

　　心烦意乱，翻来覆去睡不着

　　调理建议：

　　心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成。心火旺的症状有口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒。心火偏旺型的失眠人群，每晚睡前最好要刺激一下经络穴位，按揉一下颈部的风池穴。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼，可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态。

　　上班前，可以用灯芯草和淡竹叶30克，加入800毫升的水煮开，装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的，并通利小便，是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。

　　肝经火旺型

　　易怒口苦，半夜醒来就睁眼到天亮

　　调理建议

　　肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼，疼是身体带给你的警报。按300下那么多，是在创造你和身体沟通的优质时间。

　　太冲穴：属肝经位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

　　阴陵穴：位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。

　　另外，还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右，清香疏肝安眠。食疗方面，可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝经和大肠经，清肝泻火。但此茶偏寒，脾胃虚寒的人最后咨询医生后服用。

　　痰热扰神型

　　口苦头重，胸闷心烦

　　调理建议

　　痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。最有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴，同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食疗方面，可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶，带去办公室代茶饮。

　　丰隆穴：位于胃经，小腿前外侧髁尖上八寸条口穴外距胫骨前缘二横指(中指)。

　　间使穴：为宜心经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸。

　　心俞穴：位于背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

　　胃气不和型

　　肚子胀到睡不安稳

　　调理建议

　　临睡前可以找6个真空气罐，2个拔在腹部的中脘穴、气海穴，其余四个可以拔在大腿前侧的胃经，10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法，不要拔太多个和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟，也能缓解胃气不和引起的失眠。

　　中脘穴：位于任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

　　气海穴：位于任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

　　足三里穴：位于胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　阴虚火旺型

　　心跳耳鸣，手脚心热

　　调理建议

　　年纪渐长，热病之后或者房事不节制，都会有阴虚火旺的症状。阴虚火旺的人多见耳鸣、健忘、腰膝酸软、手脚心热等症状。阴虚火旺型失眠严重是心阴不足，可以咨询中医师，遵医嘱早晚各吃一次黄连阿胶鸡子黄汤。即用黄连、黄芩、白芍各3克煮药汁，在煮好的药汁里加入10克打碎的阿胶，阿胶融化后冲入蛋黄即可。黄连可以降心火、清湿热;黄芩降胆经、清血热;蛋黄补中气温肾阳;阿胶养血平热。

　　心脾两虚型

　　胃口差，健忘疲劳易头晕

　　调理建议

　　心脾两虚的失眠多为劳心劳神，压力过大。白天在办公室可以用百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血。

　　心胆气虚型

　　胆气不足，遇事易受惊吓

　　调理建议

　　心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。

　　睡眠的作用

　　长沙马王堆出土医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜(鷫鸘)、蛇檀(鳝)、鱼鳖、耎(蠕)动之徒，胥(须)食而生者，胥卧而成也……。故一昔(夕)不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的，它的作用可概括为五个方面：

　　1 消除疲劳

　　睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

　　2 保护大脑

　　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。

　　3 增强免疫

　　睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼通及精神病等。

　　4 促进发育

　　睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期(REM)，而早产儿REM可达80%，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。

　　5 利于美容

　　睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。

　　图老师说：听了图老师小编的上篇文章，相信你对晚上睡觉，怎么提高睡眠的质量有很大的了解了吧。对于晚上的睡眠是很重要的，大家一定要早些上床，睡觉之前多用一下图老师小编所提到的方法，那么你晚上的睡眠质量一定会有所提高。如果大家不信的话，你们就来试试吧。