秋冬季养生有“六收”

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　　现在已经处于深秋了，天气也慢慢变得越来越冷了，人们的活跃性也会随之降低。但是呢，养生工作可不能落下哦。那么，秋冬季养生要怎么实施呢?是不是跟春夏养生是一样的呢?秋冬就养生有没有什么误区呢?带着这些疑问，我们一起来看看中医告诉我们如何进行秋冬季养生的!

　　二十四节气，天地之间总是不断在循环变化，而在这些循环变化中，又蕴藏了很多成长收藏的规律。每到秋冬，万物已经过了生长茂盛的阶段，气机开始衰退。为了适应这样一种变化，我们的人体也应该有针对性地进行“六收”工作。

　　收气

　　气指的是呼吸之气，如果有气喘或咳嗽，则是肺气不收不降的表现。肺气不收有两种原因：一是受了外邪，肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗，这时不能单纯收肺气，需要先发散外寒，常用药有麻黄汤、桂枝汤等;第二个原因是肺气本身不降，这时一般没有感冒发烧等症状，身体也没有酸、懒等不适，可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。

　　收神

　　神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。中医认为心藏神，但心要藏好神，必须和肾相交，否则心神就会漂浮而难以入睡，严重时会伴有心烦。给心神不收者推荐一个《内经》中的方子——半夏秫米汤，该方只有半夏、高粱米两味药，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小时以上即可服用，能够安神化痰。如果伴有心烦，可以服栀子豉汤，即栀子、豆豉各10克用水煎服，能够清心除烦。

　　收精

　　精如果不收，就可能表现为遗精、遗尿。为什么会这样?那时因为我们肾的收藏功能正在下降。如果患者没有出现舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状，那就应该要考虑怎么去补肾固精了。遗精者可取桑螵蛸10克煮水服，遗尿者可取益智仁10克煮水服，二者分别有固精缩尿之功。除此之外，还可艾灸关元穴(肚脐直下三寸)，每次10分钟，每日1次，也可以起到固肾敛精的作用。

　　收涎

　　中医将唾液中比较清稀的部分称作“涎”，它具有润泽口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。《内经》中说：“五脏化液……脾为涎”，脾功能正常的情况下，涎液能润泽口腔但不溢出口外;若脾胃不和，则往往导致涎液分泌急剧增加，出现流口水等症状。想“收涎”需要先健脾，小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各10克，共研为末，放入瓷碗中，加水100毫升，入锅蒸30分钟，取药汁分3次服;成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收湿之效。

　　收汗

　　很多人有汗出的异常，有人白天出汗，有人夜间出汗，还有人头部出汗。一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服;夜间出汗多属阴虚不敛，可以服用六味地黄丸来缓解;头部出汗多是体内有郁滞，建议找医生具体辨证分析。

　　收液

　　液指的是肠液，肠液不收则表现为腹泻，腹泻又可以导致体液的丢失。秋季是腹泻的高发期，经常腹泻者，建议用赤石脂30克、苍术10克用水煎服;还可用手围绕肚脐做逆时针揉腹，有健脾涩肠的功效。

　　秋冬季养生4大误区

　　秋冬季，气候会变得更加干燥和多变，此时人体的免疫力也会降低，容易滋生各种疾病。为此，我们一定要及时做好秋冬季的养生工作、但是呢，秋冬季养生可不是一件简单的事，它需要我们采取合适的方法。因此，在进行养生的这个过程中，有很多人不可避免地进入了秋冬养生的一个误区之中了。下面来看看秋冬养生到底有哪些养生误区。

　　一、无病乱补要不得

　　无病乱补，不仅增加金钱的使用，又使自身身体受到损害，得不偿失。如长期服用葡萄糖会造成肥胖，增多了血中的胆固醇，易诱发心血管疾病。

　　二、虚实不分不可行

　　“虚者补之”是中医的治疗原则，如果不是虚症病人，却用补药，就有可能会伤害身体，甚至危害生命。养生虽然不像治病那样严格区别，但若不分辨寒热，直接乱投药膳，就容易导致“雪上加霜”。

　　三、多多益善不科学

　　一般人的观点是：“多吃补药，有病治病，无病强身”，但这是不科学的，因为任何补药服用过量都有害。如服用过量维生素C，可能导致出现恶心、呕吐和腹泻的症状。

　　四、凡补必肉行不通

　　动物性食物不仅味美可口，而且有较高的营养价值，这无疑是补品中的良剂。然而，肉类不易被消化、吸收。如果老年人吃多了肉，就会不堪重负。其实，饮食清淡也可以补，蔬菜类尤其重要。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

　　秋冬季养生方法

　　1、秋冬季养生饮食

　　秋季初来，但夏季的暑气还在延续，饮食要以清淡为主，忌冷，忌热。在秋季，适宜多吃猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴的食物，同时，可以多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等饮品，这都能够使身体得到充足的水分和营养。

　　2、秋季着衣养生

　　“春捂秋冻”告诉我们立秋之后，昼夜温差会加大，适当着衣尤其重要。但也不能天气稍一冷，就穿上厚衣服，这样对我们的身体无好处。要“适度”地增加衣服，稍感凉，但又不觉得寒冷是最佳养生着衣，但老年人和孩子还是要注意保温保暖。

　　3、秋冬季起居养生

　　秋季最佳的起居时间是晚上十点之前入睡，早晨五六点钟起床，因为适当早起可以使血栓的形成减少，对预防心脑血管疾病的发病有一定作用。同时，秋高气爽，这正是调节睡眠、作息规律的好时机。

　　懂得秋季养生，让你过得有滋有味!

　　秋季养生食谱：核桃

　　核桃又名胡桃，唐代孟诜著《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。宋代刘翰等著《开宝本草》中记述，核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔”。明代李时珍著《本草纲目》记述，核桃仁有“补气养血、润燥化痰、益命门、利三焦、温肺润肠、治虚寒喘咳、腰脚重疼、心腹疝痛、血痢肠风”等功效。所以，中医认为，核桃性温、味甘、无毒，有补肾温肺、纳气定喘、润肠通便等功效，可用于肾虚腰痛、肠燥便秘，大便干涩、小便不利等症。

　　现代研究表明，核桃营养丰富，其仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%-63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃仁中的不饱和脂肪酸能净化血液，清除血管壁杂质，消耗体内积蓄的饱和脂肪，因此能有效预防心脑血管疾病，防治动脉硬化。核桃也是食疗佳品，其健脑效果和丰富的营养价值，已被越来越多的人推崇。

　　五仁粥(一人份)

　　材料：芝麻、松子仁、核桃仁、葵花籽、甜杏仁各10克，粳米200克。

　　制法：将五仁混和碾碎，入粳米共煮稀粥。食用时，加白糖适量，每日早、晚服用。

　　五仁粥中，核桃具有补肾温肺、纳气定喘、润肠通便等功效，再加上芝麻、松子仁、葵花籽、甜杏仁等种子类药材的润肠通便作用等，所以本方具有滋养肝肾，润燥滑肠的作用，适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

　　注意事项

　　核桃不能与酒同食。据宋·马志《开宝本草》记载：“饮酒食核桃令人咯血。”另外，核桃含有较多脂肪，多食会影响消化，所以不宜一次吃得太多，多食会引起腹泻。此外，食用时为保存营养也不宜剥掉核桃仁表面的褐色薄皮。痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻的病人不宜食用。

　　选材要点

　　核桃以外壳薄而洁净，果肉丰满，肉质洁白为优，外壳较厚，果肉干瘪，有虫蛀现象次之，选购时还应注意剔除有明显的哈喇味的核桃，而那些轻飘飘的大多数是空果、坏果。

　　图老师说：上述内容就是关于秋冬季养生的一些相关内容的介绍了，希望能够给大家在进行秋冬季养生工作时提供到一些有用的信息。如果你也是一个热爱生活、喜欢生活的人，在秋冬季养生时，可千万不要掉进了上面所提及的养生误区之中哦!