告诉你丹田的位置与其作用

【 tulaoshi.com - 丹田的位置 】

　　丹田，相信我们每个人都有在武侠电视剧或者是武侠小说上面看到这个词。那大家知道丹田的位置在哪些吗?知道丹田的作用又有哪些吗?如果不知道的话，那今天图老师小编就来为大家一一解答一下，同时还会告诉大家丹田呼吸法。想知道的朋友就来看一下吧。

　　丹田的位置

　　每当我们看武侠电视剧的时候，上面都会说，丹田破损，武功尽费了。那丹田到底是在什么地方呢?

　　所谓的丹田都处于人体的黄金分割线上。

　　上丹田，从下巴算起，头部的长度乘以0.618的位置(两眉之间的印堂穴。)

　　中丹田，从下阴算起，躯干的长度乘以0.618的位置(两乳的膻中穴)。

　　下丹田，从脚部算起，身高的长度乘以0.618的位置(脐下三寸的关元穴)

　　只要认真研究，你还会发现人体的另外几个大穴位都与黄金分割有关。

　　丹田的作用

　　丹田有什么作用呢?相信很多人都是不知道的。所以，下面我们不妨一起来看一下吧。

　　三个丹田位于人体的三个重要部位，具有各自的生理作用。如，中丹田摄取能源，化生能量，以养后天;下丹田培养真气，积气冲关，而固先天;上丹田开发智慧，保全性命，溶通混元。练功阶段不同，效用各异，根据生理的需要，可以灵活掌握，有所侧重。

　　丹田呼吸法

　　瑜伽功法

　　丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。

　　睡前练习

　　能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。

　　做法

　　两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。

　　功效

　　1、协调体内各器官的功能。

　　2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通;

　　3、舒缓神经。

　　4、放松心灵。

　　丹田的锻炼方法

　　想要自己的丹田变的更好，则可以进行一些锻炼方法哦。那丹田的锻炼方法有哪些呢?接下来我们不妨一起看一下。

　　1、抱丹田

　　早晨(寅时最好)选一空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　2、转丹田

　　立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3、晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　4、搓丹田

　　取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。

　　5、揉丹田

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

　　6、击丹田

　　如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。

　　7、折丹田

　　轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

　　8、喷丹田

　　两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。然后一齐向前猛然推去，为婴儿击食”，推出时喊喝”，呼气，一共36下。

　　9、提丹田

　　立正站立，右手领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

　　图老师小结：相信大家看完以上内容之后，也知道了丹田的位置在哪儿了，也知道了丹田有什么作用了，更知道了如何锻炼丹田了。因此，如果想要自己变得更加健康的话，则可以锻炼丹田哦。而想要锻炼丹田的话，则可以试一试这些锻炼方法哦。