冬季运动避开这些误区效果更好

【 tulaoshi.com - 冬季运动注意事项 】

　　寒风肆虐的冬天让不少人都感到格外寒冷，即使穿着新买的毛衣和羽绒衣也仍然无法阻挡凉意侵袭自己的身体。为了抵御寒冷，许多聪明的人们都想到了生命在于运动”的著名格言，纷纷运动起来。有早起迎着朝阳跑步的；有成群结队跳广场舞的；也有报了健身班在健身房锻炼的……的确，运动可以驱除冰冷的寒意，同时还可以起到锻炼身体的效果，但是在这个过程中却有很多非常容易让人陷入的误区，如果不能及时的认识到这些问题，就会让锻炼的效果大打折扣，甚至会对威胁到人们的健康。

　　一、出门太早

　　冬天的气候比较寒冷，往往人们的睡眠也会比较沉，对于大部分人来说，早起都是一件比较有挑战性的事情。不过对于晨练的爱好者来说，早起已经成为了一种习惯，他们每天都会早早的出门锻炼，但是这其实并不是一个非常良好的习惯。这又是为什么呢？

　　首先，清晨的这段时间是身体的黑色时间”，在晚上休息的时候，人体并不能从外界得到任何的水分补充，反而呼吸与肾脏的运行会让体内的水分不断的流失，这就会导致血液的浓度上升，继而让心脏的负担大大提高。即使在结束睡眠之后，人体各个器官的功能仍然会有一些滞后，需要经过一段时间的复苏才能满足身体进行运动的需求。如果人们在平时的生活中不太注意这点，那么很有可能在运动的时候对身体产生不好的影响。

　　其次，因为冬天的气候比较寒冷，而且经常会有雨雪雾等不良的天气情况，所以在运动的时候也要注意避开这些天气。不要太过于死板，非要秉承着风雨无阻的信念进行锻炼，有毅力固然是好事，但是也要用对地方，才不至于在运动的时候发生意外，

　　最后，低温会让人体的感知能力变得迟缓，再加上人们穿的衣物要比其它季节多了不少，所以一旦跌倒很容易会发生骨折。因此冬天户外的锻炼时间最好在九点到十一点之间，此时的阳光比较充足，气温也相对较高。

　　二、没有热身

　　一个完整的运动应该包括准备活动和正式活动两个阶段，但是对于不少人而言，所谓的准备活动基本形同虚设，往往只是稍微意思一下就草率了事。有的人甚至直接就开始锻炼，这种行为在冬天是非常危险的。

　　冬天在开始运动之前最好进行二十分钟左右的准备活动，让身体充分热起来，在正式的运动之前，还可以适当的增加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才让身体得到充分的锻炼。这样既可以避免发生意外，又可以提高身体的运动能力，增强运动的效果。

　　三、强度过高

　　有很多喜欢运动的朋友常常会认为，一些低强度的运动没有必要去做，所以他们会选择一些运动量比较大的活动，或者延长自己的锻炼时间。自以为得到了更多的锻炼，却不知道这样的做法是在损伤身体。

　　进入了寒冷的冬天，人体的整体活动能力也开始逐渐下降，同时对于运动的时间和强度的承受能力也会产生不同程度的下滑，如果在此时强行进行一些高强度的活动，极易导致身体活动过度，从而加大消耗，不利于身体的健康。传统的中医也认为，冬天需要讲究一个藏”字，所以要尽量的避免经常进行高强度的活动。

　　四、体力活动代替锻炼

　　虽然经常进行体力活动的朋友一般身体都会比较强壮，但是无论是哪种劳动，身体往往都只能按照某种固定的姿势来进行活动。这和系统的锻炼完全不同，体力活动只能对参与活动的那一部分骨骼和肌肉进行锻炼，并不能让身体的其它部位参与进来，时间久了还容易发生劳损。因此，即使平时需要进行体力活动，也不要忘了适当的参加一些体育运动，这样才能消除由体力劳动产生的局部疲劳，同时促进血液的循环。总而言之，体力活动并不能代替体育活动，但是体育活动却能弥补体力活动带来的不足。

　　图老师小结：以上就是图老师小编今天给大家带来的关于冬季运动的误区的一些简单介绍。文中提到的这些误区都是在生活中经常使人们感到困惑的地方，通过本文的介绍，您是不是已经发现自己过去理解的不太准确的地方了呢?