享受黄金睡眠只因枕中放这三物

【 tulaoshi.com - 如何提高睡眠质量 】

　　一天二十四个小时，有的人会用八个小时的时间用于睡眠，有的人只用很少的时间，这些现象产生的原因有多种，如长期的晚间应酬、熬夜、失眠等，当身体一直处于晚睡的状态，生物钟会自然而然形成一种定点式睡眠，也就是到了固定的点才进入睡眠中，长期这样，人体会出现一系列症状。

　　睡眠是人体自然的生理现象，也是人体获取能量的途径之一。睡眠的不充足，易使人体出现各种疾病，多数疾病的症状会在面部出现。精神萎靡及黑眼圈等是最为常见的，这些常见疾病并不代表它们对人体没有过大的伤害，其他并发症因它们而出现也是有可能的。

　　睡不好已成为一种趋势

　　人体各个脏器看起来一直处于运行的状态，其实睡眠是让它们休息的一种方式。睡眠时需要一个固定的时间段，什么时间睡觉最好，应该睡多久，这些都是至关重要的。现如今人们的睡眠时间越来越短，质量也越来越差，睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

　　美容觉是女性一直所追求的，这里的美容觉主要指充足的睡眠时间及好的睡眠时间段，但据调查显示，多数人处于失眠的状态，其中女性更为严重。2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠药。另外，多数人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。

　　多数人的睡眠时间较短

　　多数人对于睡眠并没有形成一个概念，对于它的重要性也不是很关注，但近几年来，相关研究人员对人们的睡眠质量做了一个调查，其结果不容乐观。在巨大的压力面前，人们的睡眠时间变得越来越短，熬夜等不良生活习惯在年轻人中蔓延。我国有38%的人存在各类睡眠障碍，高于世界27%的比例。

　　从上面的数据可以发现，多数人存在严重的睡眠质量问题。另外，还可以发现这种趋势正在不断蔓延。我国近3亿人失眠，约2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。与20年前相比，多数人平均每天少睡25分钟，67%的人每天只睡五六个小时。一项调查还发现，我国儿童比美国儿童平均每天少睡近1小时。

　　枕中放这三物可提高睡眠质量

　　据以上的调查数据显示，睡眠质量差的原因有很多，有自身的原因，也有外在的因素，所以想要是自身尽快进入睡眠的状态，按时睡觉是非常重要的，另外，可使用小手段促使自身享受黄金睡眠时间。在枕头里加了三味中药，使睡眠质量改善，长期使用之后，身体会出现意想不到的效果。

　　1、菊花丁香枕

　　治病主要就是中医与西医，多数人认为中医治本，简单的几味中药就有防治疾病的效果。当睡眠不好时，可用使用中药进行治疗。取白菊花、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志各60克，灯芯草、丁香各30克，白檀香20克，冰片10克。上述中药除了冰片之外共研粗末，然后和入冰片，装入50厘米×40厘米的布袋内，铺上枕巾当作枕头使用。

　　以上的多数药材都有各自的功效，但其中最为重要的就是白菊、合欢、丁香这三种，在有条件的情况下可见以上的药材都准备好，如果没有条件，只要准备重要三种就可以了。此药枕是需要长期使用，这才能使人体慢慢调理过来，一般使用三个月即可。

　　2、磁石冰片枕

　　这种枕头的做法也比较的复杂，但只要准备好相关的材料即可，主要的三样是磁石、生铁落、冰片。可准备磁石1000克，生铁落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先将磁石和生铁落打碎，丹皮和夏枯草一起烘干，共研细末，兑入冰片，和匀，装入枕芯，做成药枕。对失眠多梦、心悸心惊有很好疗效。

　　3、青蒿藿香安眠枕

　　提高睡眠质量的方法有很多种，但较为安全有效的方法比较少。这类枕头主要的材料是青蒿、藿香、菖蒲。需要准备青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，碎为粗屑，拌匀备用，然后用纱布缝成枕芯袋，将药物置入其内，做成枕芯，最后外套枕套即可。此法可以安心怡神、对失恋有良好效果。

　　4、三花安眠枕

　　养生不光是从锻炼及饮食上入手，主要是有针对性的。当身体出现小小的症状时，不可忽视，尤其是睡眠质量的问题。可准备合欢花100克，菊花300克，金银花100克。将三种中药拌匀，装入药枕枕芯，外套枕套。此方有安神清火、去热解毒、养肝明目的功效，对于失眠有很好的防治效果。其中主要的材料是合欢花、菊花、金银。

　　以上的四种枕头对于提高睡眠质量是非常有帮助的，如果想要尽快是自身享受药枕带来的功效，可去药房制作药包，这样比自己瞎捣鼓强得多，这几种药枕多具有助眠的作用。

　　睡眠质量差可患多种疾病

　　虽说有多种方法可使自身尽快进入睡眠的状态之中，但如果不改掉不良的生活习惯，很容易使自身患上多种疾病。研究显示，长期睡眠不足会形成睡眠赤字”，缩短人的寿命，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。

　　图老师小结：生活中小小的坏习惯就会引起一系列疾病的症状，更何况长期处于较差睡眠质量之中的人群。以上的数据足以说明睡眠与多数疾病有很重要的关联，错过睡眠的黄金时间段，更易使人的健康处于危害之中。想要使自身达到健康的标准，遵循科学的睡眠准则是非常有必要的。