想不到吃这些竟也能减肥

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　　吃什么减肥？很多人都认为减肥就是多运动加上少吃饭，如果你也这么想，那就大错特错。其实有些食物是可以帮助你减肥的，而且效果明显。想知道减肥食物排行榜以及最有效的减肥食谱吗？那就一起来看看吧。

　　有些食物里面含有的脂肪是非常低的，所以多吃这些减肥食物是可以帮助你瘦身的，下面就仔细介绍下这些减肥食物。　

　　减肥食物排行榜

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜

　　黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　5、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　7、海带

　　海带里面含有大量的纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，所以它有通便和利尿的神奇功能。

　　8、绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　9、辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　10、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　11、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　12、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　13、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　14、兔肉

　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　15、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　16、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。

　　减肥食谱　

　　方法一

　　材料

　　番茄，菜花，葱，姜，酱油，糖，十三香粉，鸡精，盐，料酒。

　　做法

　　1.锅内放少量油，下葱姜煸炒。

　　2.随即下菜花小火翻炒，加酱油，料酒，糖，盐，十三香粉，鸡精，少许醋继续翻炒。

　　3.盖上锅盖小火焖煮，不要加水最好吃。

　　4.焖熟后打芡出锅即可。

　　方法二

　　材料

　　椰丝55克+10克，燕麦50克，蛋白3个，蜂蜜3大勺，盐1/8小勺，白醋几滴。

　　做法

　　1、鸡蛋分离出蛋白，用筷子打散。

　　2、加入椰丝。

　　3、加入燕麦片，要用速溶的，就是早上一冲就可以喝的那种。

　　4、与蜂蜜，盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差，所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话，可以再加一些燕麦和椰丝调整。

　　5、把面团分割成10-15克小团，揉成小球。

　　6、搓好的小球在椰丝里滚一下，使小球表面沾上椰丝。

　　7、烤箱预热150度，倒数第二层，30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层，使椰丝球表面上色。

　　方法三

　　主料

　　甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。

　　步骤

　　1、把梨子和甜玉米准备好。

　　2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮，切块。

　　3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

　　4、盖锅盖，大火煮滚。

　　5、揭半盖，继续煮5分钟。

　　6、放入适量的冰糖，再煮5分钟。

　　7、放入枸杞，拌匀，即可关火。

　　8、盛入碗中，上桌后就可享用啦。　　

　　图老师小结：以上就是图老师为您介绍的减肥食物排行榜，你们都了解了吧。这对于想要在减肥的人来说，真的是极好的。看了上面说的吃什么减肥以及最有效的减肥食谱，感兴趣的就可以买些试试了。