如何预防肌肉抽搐

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　　肌肉抽搐，相信很多人都有过这样的情况。尤其是在剧烈运动之后，更容易产生肌肉抽搐的状况。那是什么原因引起的肌肉抽搐呢?我们又应该如何预防肌肉抽搐呢?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下，想知道的朋友就来看一下吧。

　　肌肉抽搐的原因

　　肌肉抽搐是什么原因呢?其实在我们生活中，有很多原因都是会导致肌肉抽搐的。如长期不运动，缺钙等，都会导致肌肉抽搐。那除了这些会导致肌肉抽搐之外，还有哪些原因呢?

　　1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

　　2.局部循环不良。

　　3.水份跟盐份是我们身体所需的主要矿物质。因此，当水份和盐份流失过多的话，则会导致我们出现肌肉抽搐现象。

　　4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　　5.环境温度突然改变。

　　6.肌肉或肌腱轻裂伤。

　　7.一个人的精神状态也是会引起我们的身体技能的。而当人的情绪过于紧张的时候，就会不自觉的出现抽搐现象。

　　8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　　9.一些慢性疾病、孕妇的抽搐发生率也会提高，须小心留意。

　　运动时肌肉抽搐的原因

　　一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。

　　二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。

　　三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。

　　肌肉抽搐的病因

　　1、大量排汗

　　剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉抽搐。

　　2、肌肉收缩失调

　　在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉抽搐。

　　3、寒冷刺激

　　肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉抽搐。

　　发病原理

　　肌肉抽搐俗称抽搐，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。

　　1、寒冷刺激

　　肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉抽搐。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉抽搐。

　　2、电解质丢失过多

　　运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉抽搐。

　　3、肌肉紧张

　　肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉抽搐。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。

　　4、疲劳

　　身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉抽搐。

　　处理方法

　　一、及时补充运动饮料。

　　二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些。

　　三、肌肉抽搐引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。

　　肌肉抽搐如何预防

　　1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　　5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放松的心情从事运动或工作。

　　9.晚上睡觉时易抽搐者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽搐的部位的伸展。

　　10.不做过度的练习。

　　11.运动前对易抽搐的肌肉做适当的按摩。

　　图老师小结：以上就是图老师小编为大家介绍的有关于肌肉抽搐的一些原因以及应该如何预防肌肉抽搐的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了肌肉抽搐的时候应该如何处理了。所以，为了避免今后再出现肌肉抽搐状况，我们平时生活的时候应该多加预防。