睡前夜宵该怎么吃

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　　有人说，晚上睡觉前千万不要吃夜宵，夜宵犹如恶魔一样，晚上吃夜宵肯定是会发胖的，而且还不易睡着。其实这样的说法也并不都是完全成立的，因为不吃夜宵最受伤的就是自己的肚子，毕竟饿着肚子的滋味的确不好受，尤其是现在天气变冷，晚上吃些夜宵，也可以为身体补充热量。睡前夜宵并不是不能吃，关键在于怎么吃。

　　一、分量一定要少

　　很多人会有一个误区，认为既然要吃夜宵了，那么就一定要吃饱，吃饱了睡觉才会睡得香。肚子是填饱了，体重倒也蹭蹭蹭地往上升了。

　　为什么经常吃夜宵的人发胖，主要就是因为他们吃夜宵的时候控制不了分量，简单地说，就是容易吃多。

　　到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动力会变差，如果这时吃宵夜比较多的话，实际上就给肠胃的消化带来负担，如果夜宵吃多了，肠胃难以消化，未被消化的食物就会积压在肠胃里，久而久之就会转变成脂肪堆积在体内，身体发胖就是这么由来的。

　　那么我们该如何控制吃夜宵的分量呢?我们都说吃饭要吃七分饱，而夜宵要吃到几分饱呢?其实夜宵通常五分饱就足够了，什么是五分饱呢?就是我们吃完后将将消除了饥饿感，此时就停下来不要再吃，这样就不用担心身体会发胖。

　　而比如燕麦是很多人晚上会吃的夜宵，虽然热量低，但是也不能多吃，通常一碗燕麦粥的热量大约在100卡路里，而夜宵热量的摄入超过200卡路里人体就会发胖，所以喝一碗燕麦粥就足够了。

　　二、要吃易消化的食物

　　除了分量的控制外，夜宵吃什么也是非常重要的，夜宵如果吃得不健康，不仅会致人发胖，对自身健康也是大为不利的。

　　比如晚上很多人喜欢跟朋友出去吃烧烤，虽然烧烤的味道好吃，但是却是一种非常不健康的食物，这是因为烧烤中含有大量对人体有害的反式脂肪，这种脂肪非常容易致人发胖，而且也是国际组织公认的致癌物，如果夜宵经常吃烧烤，不仅会发胖，而且还会有致癌的可能，而且烧烤以肉食居多，也是非常不易消化的。

　　通常容易消化的食物以稀食和水果为准，比如燕麦粥，酸奶等都是易消化的食物，这些食物当夜宵不仅可以填饱肚子，而且还有助于消化，不会致人发胖。

　　而像鸡蛋，豆类，肉食这些不易消化的食物在睡前就千万不要吃了。

　　三、食物一定要多咀嚼

　　除了夜宵的种类和分量外，在吃夜宵的时候，这个吃”也是非常关键的一个环节。

　　不管是什么食物，千万不要狼吞虎咽，如果进食过快的话，无疑是在给肠胃增加负担，尤其是晚上胃肠道动力非常差，此时进食过快的话，不仅会难以消化，而且肠胃还会不舒服，影响睡眠，对第二天的精神状态也是非常不利的。而且如果食物未经充分咀嚼就咽进肚子里，那么食物的营养并不能被人体吸收，也就是说，吃的夜宵只是填饱肚子，不仅没营养，反而还会在体内形成垃圾。

　　所以在吃夜宵的时候，一定要多咀嚼，因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在分泌的唾液帮助下更容易被人体吸收，关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的，所以我们在吃夜宵的时候，一定要充分咀嚼，不仅可以细细品尝食物的味道，而且容易消化不怕发胖。

　　不仅如此，通过咀嚼食物，人体容易获得饱腹感，也就是说，充分咀嚼后，我们夜宵的进食量也会变少，吃一点就容易容易饱，这样吃得少了，也就不会发胖了。通常像香菇，竹笋，海带这样富含食物纤维的食物有着很好的咀嚼感，加上热量低，适合当作夜宵食用。

　　四、夜宵后一个小时再睡觉

　　吃完夜宵后，很多人习惯上床进被窝，然后呼呼大睡，其实这样的做法是很不可取的。

　　不管吃的食物热量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完夜宵后就上床睡觉，这时肠胃本就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会致人发胖的。

　　而在吃完夜宵后，起码要一个小时的时间，这时候肠胃才会将胃中的食物消化掉，此时睡觉才是最合适的。

　　如果在这一个小时内不知道干些什么，图老师小编建议可以在家里适当活动一下，比如踮脚尖或者在房间里来回踱步，一方面可以帮助消化，另一方面也有助于睡眠。

　　所以爱吃夜宵的朋友一定要记住，要想身体不发胖，吃完夜宵后，至少一个小时再上床睡觉。

　　图老师小结：虽然一直提倡我们不要吃夜宵，但是饿着肚子实在是令人难受，而且空腹也会造成分泌的胃酸损伤胃黏膜，所以就得适当吃些夜宵，而要想身体健康，就一定要知道怎么吃夜宵，夜宵吃得合理健康，那么我们不仅睡得香，也不用担心会发胖了。