吃它补充维生素b2,食物是我们补充营养最主要的来源,每天是要吃多种不一样的食材,每种食材中含有的元素都有不一样的,维生素b2的作用有很多,朋友们想知道维生素b2的食物有哪些及缺乏维生素b2的症状吗?下面就为大家介绍。
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食物是我们补充营养最主要的来源,每天是要吃多种不一样的食材,每种食材中含有的元素都有不一样的,维生素b2的作用有很多,朋友们想知道维生素b2的食物有哪些及缺乏维生素b2的症状吗?下面就为大家介绍。
维生素b2是我们人体必须补充的元素,有很多食材里面都含有,尤其孩子是必须补充的,下面就来为大家介绍都有哪些食物含有它。
富含维生素B的食物
维生素B2在一般食物中含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。
其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。
粮食中富含维生素B的食物不多,酵母中维生素B2含量很高。
很多食物中都含有,例如蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黄豆、苹果等。
很多小孩由于生长过快导致体内的新陈代谢过快,那么就容易导致维生素b2的缺乏,对于这些小朋友来讲,饮食一定要跟得上。
作用
维生素b2的作用之一可以有效的治疗患冠心病、心肌缺血以及心绞痛的人群。
如果每次服用维生素b大约275毫克,每日3次,坚持用药一个月后,就可使心绞痛的发作频率明显降低,还可能消失。
主要原因是因为维生素b2他可以有效的改善心脏对我们体内血液的供应。
维生素b2的作用可以预防偏头痛。根据相关科研人员发现,大量补充维生素b2可以使偏头痛症状的发生频率降低、发作持续时间也会缩短。
偏头痛主要原因是由于脑细胞的储备能量减少所导致的。然而维生素b2则能够提高脑细胞内线粒体的潜能。
因此,适量的补充维生素b2可以有效地预防和治疗偏头痛哦。
经过科学家们多次研究发现,如果我们体内长时间的缺乏维生素b2话,可能增强化学致癌物的致癌作用。
所以在日常生活中多补充维生素b2是非常有必要的,维生素b2它具有防治癌症的作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)建议大家,每天坚持食用含有维生素b2的蔬菜或者是水果,这样可以有效的预防癌症,保持我们的身体健康。
缺乏的症状
1.身体长期、严重缺乏维生素B2是导致癌症、肿瘤的根本原因。
2.各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏维生素B2引起的。
3.痔疮也是因为缺乏维生素B2引起的。
4.女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B2引起的。
5.通常所说的上火”就是维生素B2短期、急剧缺乏症。
6.及时、足量补充维生素B2,这些症状都会减轻直到痊愈。
一般作用
促进发育和细胞的再生。
促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应,统称为口腔生殖综合症。
增进视力,减轻眼睛的疲劳。
影响人体对铁的吸收。
与其他物质结合一起,从而影响生物氧化和能量代谢。
特殊功效
1、用于治疗心绞痛患冠心病、心肌缺血及心绞痛的人,若每次服维生素b275毫克。
每天3次,用药一个月后,就可使心绞痛的发作频率降低。
甚至消失,这是因为维生素B2可以改善心脏的血液供应。
2、用于防治偏头痛比利时和卢森堡的科研人员发现,大剂量补充维生素b2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短。
偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少所致,而维生素b2则能提高脑细胞内线粒体的潜能。
因此,每天服用一次维生素b2400毫克,可以有效地治疗偏头痛。
3、防治癌症科学家研究发现,若维生素b2缺乏,可增强化学致癌物的致癌作用。
因此,日常生活中多补充维生素b2可防治癌症。
补充维生素B2的常用量是,每次10毫克,每日口服3次。
如何补充维生素b2
首先我们可以在自己每天所引进的食物中补充维生素b2,比如任何动物蛋的蛋黄、动物的肾脏、肝脏、鳝鱼、胡萝卜、紫菜、柑、香菇、橘子、橙子等多种食物。
还可以通过专门含有维生素b2的维生素片来为我们人体补充维生素b2,总之多吃含有丰富维生素b2的食物。
需要人群
膳食调查发现,维生素B2缺乏较为普遍。小儿由于生长发育快,代谢旺盛,若不注意,小儿更易缺乏维生素B2。
1、妊娠中、哺乳期,服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。
妊娠期间需要1.6mg,哺乳期间,头6个月要摄取1.8mg,之后的6个月为1.7mg。
2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量。
3、长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。
4、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人,较易产生维生素B2不足的现象。
假如患了特别的疾病而正接受医治的人,若要改变医师所指定的饮食,一定要和医师商量。
5、建议成人的每日摄取量是男性1.3mg,女性1.1mg。
为防止核黄素短缺症,应注意保护食物中的核黄素。
吃面条的时候,三分之一到一半的核黄素进入了面汤。
食用禁忌
食物的加工和烹调方式对维生素B2的吸收有较大影响,维生素B2的最大敌人是光。
特别是紫外线,如果用玻璃瓶装牛奶,牛奶中的维生素B2会在一天内破坏到几乎为零。
维生素B2的另一个敌人就是碱性物质,有人为保持蔬菜好看的绿色。
烹调蔬菜时加碱,这种方法可彻底破坏蔬菜中全部的维生素B2。
另外需避免的是水,维生素B2可以随水流失,如捞饭中维生素B2仅能保留50%。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)图老师小结:以上就是图老师为大家介绍的的维生素b2的食物有哪些的内容。现在朋友们都知道什么食物是含有维生素b2了吧,其实想要补充一些维生素还是靠食物来补充的危害最少,特别是对孩子来说,感兴趣的朋友可不要错过了。
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