晚上吃它越吃越憔悴

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　　现在最让我们痛苦的好像并不是繁忙的工作做不完需要熬夜，而是想睡睡不着，身体非常的想要进入到睡眠状态，但是脑子一直很清醒，在失眠的海洋遨游一夜，第二天还要继续应对繁忙的工作，有的人想尽办法让自己睡着了，还是在睡梦中睡的非常不踏实，很多人只想解决失眠，但是却没有想到要从根本上去解决失眠。

　　其实很多时候我们的睡眠质量不好，无法进入到睡眠状态的原因往往是因为我们的饮食不规律而导致的失眠，所以治疗失眠，首先要找到根本的失眠原因，然后再解决失眠这种症状。

　　1. 能量饮料

　　能量饮料主要是补充人体所需要的能量为主要目的的一款特殊用途的功能饮料。

　　能量饮料补充我们身体能量的主要原理就是在喝了能量饮料以后，在饮料当中的B类维生素和糖分在相互的作用之下，转化成为我们的身体所需要的一种能量，用来达到补充我们身体体力的作用，达到缓解疲劳的目的。

　　能量饮料当中除了B族维生素之外，还有一种就是我们身体必须的氨基酸，这两种是可以为我们的身体提供能量的。

　　但是能量饮料还含有一些其他的物质，这种物质可以让我们的身体处于一种兴奋的状态，可以帮助我们提神，还有抗疲劳的作用。

　　能量饮料也被称为是运动饮料，喝了以后更有精神，所以，在睡前如果喝了能量饮料，那就是等于给我们自己提神，提高了我们大脑的兴奋度，当然不会有睡意，所以才会陷入失眠的困境。

　　而且除了失眠以外，也会产生大量的副作用。

　　2. 辛辣的食物

　　辛辣的食物，包括了煎炸的食品，辣椒、花椒、大蒜、芥末、生姜、胡椒等都是辛辣的食物，如果晚餐或者是睡觉之前食用这些辛辣的食物，就会对我们的睡眠质量产生一定的影响。

　　研究表明，在吃了辛辣的食物以后，人体的睡眠模式就会发生特别显著的变化，脑电波的监测显示出，人体在食用了辛辣的食物以后，身体的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间就会有很大的缩短。

　　这也就是意味着在吃了辛辣的食物以后，我们熟睡的时间会减少，更多的时间，就是我们在床上辗转反侧的失眠。

　　人在摄入辛辣的食物以后，在睡眠的第一个周期，体温会有非常明显的上升，体温一旦上升就会导致睡眠质量明显的下降，而且很多种原因可以解释辛辣的晚餐对于睡眠的影响，晚上摄入辛辣的食物，会在睡眠中刺激到我们的肠胃。

　　辛辣的食物所含有的辣椒碱，首先会刺激到我们的舌尖，其次就是刺激我们的大脑中枢神经和身体各个部分的神经末梢，从而导致我们的心跳加快和体温上升。

　　而且这些辛辣的食物对胃部的刺激也非常大，我们会感觉到胃部有阵阵的烧灼感，而且，辛辣的食物在消化的过程当中会消耗掉大量的促睡眠介质，这些都是影响我们睡眠质量的非常重要的原因。

　　尽管我们在吃辛辣食物的时候觉得非常的痛快又酣畅，感觉非常的爽快，但是如果我们想要睡个安安稳稳的好觉，最好在晚饭的时候或者是睡觉之前不要吃这些辛辣的食物。

　　而且，辛辣的食物除了会严重影响我们的睡眠质量之外，还会危害我们的身体健康，引起我们身体的燥热与上火，而且还非常容易导致我们身体气虚，降低我们的免疫力。

　　而且在吃辛辣的食物的时候，一定不要太辣，并且要有所节制，如果身体有炎症的人，一定要忌口。

　　3. 人参茶

　　很多人都会在睡前喝一杯药草茶，用来保证我们的睡眠，并且药草茶还可以有效的帮我们补身子，但是一定要切记，不要含有人参。

　　人参是一种刺激性的补药，人参茶具有抗疲劳和镇静的作用，很多人在服用人参茶以后都会产生严重的失眠问题与高血压的问题，所以在睡觉之前，一定不要喝人参茶，对我们的身体有害无利。

　　人参茶应该在上午喝，喝对了时间，一样可以让我们的身体更加健康。

　　4. 烧烤

　　烧烤大多都是用加工过的肉和烟熏过的肉食制作而成，所以烧烤里面含有大量的酪氨酸，会导致我们的大脑产生让人兴奋的多巴胺，除了可以扰乱我们的睡眠之外，加工或者是烟熏的肉食也是最不健康的一种垃圾食品，会在危害我们睡眠的同时，影响我们的身体健康。

　　图老师小结：上述几种食物，就是扰乱我们高质量睡眠的主要凶手，其实只要我们在睡觉之前管住嘴，不要吃那些可以打扰我们睡眠的食品，如果渴了就喝点白开水，然后全身放松不带一点杂念的入睡，还是可以很好的拥有高质量睡眠的。