这2个习惯升值你的午餐营养

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　　我们每天的饮食都是对身体的能量补充，根据时间段的不同，我们将它分为早餐、午餐和晚餐，目的是为了让身体的运作更加顺畅和合理。而这三餐当中，午餐作为一种承上启下”的一环，它对身体的能量补充尤其显得特别的重要，也有人把午餐比喻成一座中途加油站”，这倒是显得水到渠成，实至名归。

　　一顿午餐的好坏，很大一部分直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率，千万马虎不得。午餐不仅仅是为了给身体补充热量，同时，也为消耗的大脑补充能量，让你能够在下午的工作中保持神采奕奕，工作效率翻番，那么午餐需要你更加的重视。

　　午餐是每日饮食中最最重要的一环，既要补偿早餐后至午餐前4—5个小时的能量消耗，又为下午的工作和学习做好必要的营养储备。早吃好，午吃饱，晚吃少。”

　　如果午餐吃不饱往往在下3—5点钟会出现饥饿感，有的人还会出现明显的低血糖反应，给工作、身体带来不利，出现头晕、心慌等现象。这或许就是下午茶流行在上班族最重要的一个原因。

　　而且，很多的上班族由于工作忙、时间紧，去哪里解决午餐确实是个问题。所以，大多人把外卖当成第一首选，或是是吃单位的工作餐来进行轮换，还有的就直接叫了洋快餐;甚至有一部分人为了保持身材，就索性不吃午餐了，这种吃饭的习惯，被人戏称为打游击”，一旦形成，其后果不堪设想，隐患丛生!

　　当然，吃午餐也是一门学问，随便的吃午餐有时候就跟没吃午餐的效果是一样的。若时间和金钱都花了，却没得到一定的效果，那是多么伤感!

　　饮食习惯要正确

　　主次分明

　　主食的必要性不用多说!一些人认为主食所含的热量高、脂肪多，吃了会发胖，这种想法是不对的。

　　长期不吃主食等于慢性自杀。这绝不是危言耸听，主食里包含着人体所需的碳水化合物，它可以加强肝脏的解毒功能，如果长期不摄入会使膳食的营养结构失衡，导致高血压、糖尿病和脑血管疾病。实际上，吃主食可以让人产生饱腹感，可以一定程度上起到控制饮食的作用。

　　慢工出细活

　　一般的就餐时间都比较短，一些人为了吃完饭还能有一些休息的时间，吃饭的速度便会不知不觉的加快。吃饭狼吞虎咽，力求快速解决战斗是他们不变的追求!把省下来的时间用来工作亦或是时间，但是你知道吗?长期这样做会缩短寿命。

　　吃饭太快，大脑还未接收到胃部传来的饱了”的信号，往往是吃到撑了时才停下，久而久之胃容量就会变大，身体自然会发胖。

　　更有研究显示，吃饭太快容易让人变得迟钝。咀嚼可以刺激脑部血管记忆的部分，防止细胞老化。不断的咀嚼动作可以使心脏的跳动加快，血液不断的输往脑部，使脑部的荷尔蒙分泌增多，其思维能力和工作效率明显提高。所以说，细嚼慢咽的确可以预防大脑老化和老年痴呆。

　　饮食习惯一旦出现问题，各种好友”都来找你聊天”了，你虽然抗拒但是也会无可奈何!

　　饮食不当带来的危害

　　胃病

　　很多人都有这样的经历，工作几年之后，自己肠胃就会不知不觉的拖后腿”，出现一些列的问题，误认为是自己的社交应酬增多造成的人比比皆是，可实际情况真的是这样吗?

　　其实不然，胃病的主要原因在于午餐的不规律和马虎，其实可以认为是对待午餐的态度不对;虽说工作比较忙，午餐的时间不固定等等一些无法抗拒的原因，但是吃午餐的必要性着实重要。午餐时间不固定。没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午吃，甚至不吃，都是导致胃病的原因，一定要提高警惕。

　　肥胖

　　人们在午餐时间没有得到照顾的胃口，许多人一定会找个时间补回来，通常罪魁祸首”就是晚餐了。

　　许多人会趁机在晚上大吃特吃，来弥补中午吃的不好的困境。而且，一半的家庭由于晚上时间充足，晚饭做的也比较丰盛，一家人其乐融融，吃的津津有味难免会吃多，不知不觉就违背了晚吃少”的饮食规律。

　　同时，晚上的人运动量也是很少的，不仅会导致夜晚的脂肪囤积，越来越胖，甚至是身体新陈代谢的紊乱。一些人经常会感到腹痛，却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，从某一方面来说，这就是午餐饮食不规律的后遗症，造成的胃肠神经综合征。

　　图老师小结：午饭的重要性，相信你早已明白，或许，你是一时的身不由已。但是，人是铁，饭是钢”，不吃午饭时肯定不行的，随便吃午饭更是让你的身体雪上加霜。看了本文的介绍，相信你一定会更加重视午餐的!