7大蔬菜帮你快速有效降血脂,蔬菜在我们的生活中是非常的常见的,我们几乎每天都是要吃蔬菜的,而蔬菜的种类是非常的多的,并且不同的蔬菜的功效以及左右也是不同的,有些蔬菜是可以降血脂的,那么你知道吃什么蔬菜可以降血脂吗?今天小编就为大家介绍一下吧!
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蔬菜在我们的生活中是非常的常见的,我们几乎每天都是要吃蔬菜的,而蔬菜的种类是非常的多的,并且不同的蔬菜的功效以及左右也是不同的,有些蔬菜是可以降血脂的,那么你知道吃什么蔬菜可以降血脂吗?今天图老师小编就为大家介绍一下吧!
快速降血脂减脂的蔬菜
蔬菜降血脂不但有效并且也是非常安全简单的,下面图老师小编就为大家介绍一些可以降血脂的蔬菜吧!
茄子
现代研究证明,茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P,具有增加毛细血管的弹性,改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病者,均具有一定的预防作用。而茄子纤维中的皂草甙,具有降低胆固醇的功效。所以,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。
推荐吃法:蒸茄子
取茄子1个,洗净切开置碗内,直接放笼上蒸20分钟(也可放微波炉内大火蒸10分钟,但要加盖)。蒸至烂熟,手撕成条状,加细盐、蒜汁、醋和香油,凉拌食用。
芹菜
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiangxuezhi/)大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质,使受试者吃芹菜促其体重在1周内减轻3.6千克~4.9千克。研究结果表明,经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
推荐吃法:凉拌芹菜
芹菜连根洗净,切成丝,放沸水锅中烫一下即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐适量,放入碗中调成汁,倒在芹菜丝上,浇上香油,拌匀即可。也可将芹菜根洗净榨汁,加蜂蜜每天早上口服,降脂降压更好。
香菇
现代研究证明,香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌作用,可称为餐桌上的降脂佳肴。
推荐吃法:香菇清汤
鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,不加盐或加少许盐和调料食用。经常早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,消除过多脂肪。血压高、高血脂、感冒初期都可用此汤食疗。
菜花
菜花有白、绿两种,绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同,菜花热量低,食物纤维含量很高,还含有丰富的维生素和矿物质,因此它又被称为天赐的良药”。菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效的清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板的凝集,减少心脏病的发生。
苦瓜
苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有植物胰岛素”的美称。
绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
黄瓜
又叫王瓜、胡瓜,按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素,能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜,能降血脂、降血压,利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾,能加速血液的新陈代谢,排出体内多余的盐分,有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。
降血脂的饮食规律
饮食降血脂是很多人喜欢的一种降血脂的方法,那么你知道降血脂的饮食规律有哪些吗?今天图老师小编就为大家介绍一下吧!
1、早餐一碗燕麦粥
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中坏胆固醇”浓度降低10%,好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆
豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使坏胆固醇”浓度降低20%。
3、晚餐三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiangxuezhi/)4、每周一碗姜汤
姜中的成分生姜醇”及姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
5、每周两次清蒸海鱼
海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
6、每天一个苹果
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7、每天吃半个洋葱
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8个星期,就能使好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
图老师小结:蔬菜在我们的生活中是必不可少的,而蔬菜的功效与作用也是比较多的,并且还可以做出不同的美味,有的蔬菜则是可以有降血脂的功效的,本文就为大家介绍了这样的一些蔬菜,若是你也是高血脂患者的话不妨多吃吃这些蔬菜吧!
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160328/2023239.html
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