不吃早餐竟和它们挂钩

【 tulaoshi.com - 不吃早餐的危害 】

　　现在减肥的人是越来越多了，很多人为了减肥更是选择节食，尤其是不吃早餐，很多人都以为 不吃早餐会减肥，但是你错了，不吃早餐只会让你越来越肥，而且不吃早餐的危害还和这些疾病有关系呢！接着往下面看你就知道了。

　　合理的早餐对我们对身体健康是一种帮助，是不会出现增肥的情况的，所以说不吃早餐的危害是很大的，不仅会增肥，还会让你惹上一身疾病呢!

　　经常不吃早餐和死之间没有必然联系，哦不对!有的……中午饭饿的吃太猛噎死，嗯嗯……经常不吃早餐对健康有危害是有大量科学依据的。用数据来说话吧。

　　1、不吃早餐和肥胖

　　很多人的观念是，不吃早餐减肥。实际上，不吃早餐反而会增肥!

　　2010年Am JClinNutr.杂志上一项研究报告，纳入9-15岁的小志愿者，随访10年。

　　分为四组

　　儿童期和成年时期都不吃早饭(1359人)

　　仅儿童期不吃(224人)

　　仅成年期不吃(515人)

　　儿童期成年期都吃早饭(86人)

　　结果显示

　　两个时期都不吃和两个时期都吃早餐的人比较：前者腰围更大，空腹胰岛素水平更高，总胆固醇，低密度脂蛋白。整体表达的意义就是肥胖。

　　Tip: 空腹胰岛素水平高，预示着糖尿病的来临。

　　另外，2012年10月，Public Health Nutrition上一项研究，纳入5316个年轻人：

　　23.8%不吃早餐

　　16.5%吃即食麦片

　　59.7%早餐吃麦片外的其他食物

　　研究结果发现不吃早餐和早餐吃即食麦片比，体重指数BMI更高，低密度脂蛋白较高(低密度脂蛋白过高，预示血脂代谢旺盛，和肥胖正相关，增加冠心病发生的风险。同理高密度脂蛋白过低，也有相同作用)，血压过高比例多，最主要的是：腹型肥胖比例显着增加!

　　还有一点就是，健康的早餐对减少肥胖也很重要，虽然非即食麦片类早餐腹型肥胖比例和不吃早餐组没有差异，但是其他几项指标预示，早餐吃燕麦以外的东西的组仍然是优于不吃早餐组的。

　　2、不吃早餐和糖尿病

　　先放结论：不吃早餐甚至会增加糖尿病和代谢综合征患病风险!!

　　几乎每天都吃组，3-5天/周，1-2天/周，0天/周吃早餐组和每天都吃早餐组比较，发生糖尿病的风险比分别是1.06，2.07， 1.37， 2.12。如此可见，每天都不吃早餐组发生糖尿病的风险比每天都吃组要高两倍!

　　3、不吃早餐和冠心病

　　大家一听到冠心病，心梗，内心不禁一颤。虽然说冠心病不会立刻致死，但是也差不多走上人生的倒计时了。

　　4、不吃早餐和消化性溃疡

　　关于这一点，很多上班族深有体会。这里教大家一招：如果你最近工作压力大，饮食不规律，肚子有饥饿感，甚至疼痛，尤其表现在饭前，睡前，而且一吃完东西就好了，恭喜你，你光荣得了知识分子病——十二指肠溃疡。

　　那么不吃早餐和十二指肠溃疡究竟有没有关系。网上有的说法是：不吃早餐，但是机体仍然会释放消化酶和胃酸，导致胃肠道粘膜受损云云。首先这样观点挺正确，但是到底有没有还要事实说话。

　　2002年发表在 Saudi Med J杂志的一篇研究：Risk factors for duodenal ulcer disease，即研究十二指肠溃疡的危险因素，其中提到的就有不吃早餐(breakfast skipping)，结论就是不吃早餐增加十二指肠溃疡发生的风险。但是该杂志影响因子只有0.5分，而且是一篇论证等级较低的病例对照研究，所以真实可信程度有待提高。其他数据尚缺乏证实不吃早餐和消化性溃疡的关系。

　　5、不吃早餐和其他

　　不吃早餐和代谢综合征的关系，结论已经在1当中说过了。

　　综上所述，不吃早餐会增加多种疾病发生的风险，只不过是时间问题。好好吃早餐啊!工作有健康重要吗?和大家一起共勉!

　　补充

　　1、不吃早餐组肥胖比例更高，这不是在告诉 BMI<18的朋友不吃早餐可以增肥，请不要尝试。

　　2、有人说怎么解释不吃早餐肥胖反而增高。首先该文献讨论部分讨论说，有可能是不吃早餐的人中午更容易吃多……另外文中的研究只是给出一个随访了 20 年的观察性的结果，就好比一开始统计学家发现吸烟和肺癌呈正相关一样，直到过了很多年以后才慢慢揭示吸烟和肺癌的机制关系。所以你要问我为什么，我不知道。我只知道结果就是这样。

　　3、还有朋友问，我早上起得晚，那我吃的还算不算早饭。这已经超越了我回答的范围……起不来，食堂已经关门了这问题……食堂说：怪我咯。

　　图老师小结：以上就是图老师为您介绍的内容，早餐是经过一晚上的消耗之后身体必须要进行补充能量的一种方式，所以大家一定要吃早餐，并且要吃的营养，不要吃一些油腻的辛辣的食物，一大早吃这些对我们的肠胃是一种伤害哦！