巧吃食物让你晚上睡得香

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　　现在食物的种类是越来越多了，很多人都成为了吃货，有一些人很喜欢在晚上睡觉的时候吃一些宵夜，填报自己饥饿的肚子，但是有很多人吃完之后更睡不着了，这到底是为什么呢?其实是你吃的食物不对，接下来图老师小编就和大家分享一下食物的红黑榜，让你吃的更健康。

　　食物也是有好坏的，如果你吃错了食物，那么你的身体就会出现问题，所以在睡觉之前吃对东西对你身体健康才是有帮助的。

　　睡眠质量可是大事，睡好了第二天才会精力充沛，睡不好可能一整天都无精打采。睡觉对女人而言更是大事，身心的健康和美丽，通通都由美好的睡眠开始。那睡前吃什么才会更好?吃了什么又会让睡眠变得困扰?一起来认清这些食物吧!

　　饮品篇★红榜

　　1牛奶

　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

　　2蜂蜜水

　　蜂蜜是生活经常会使用的一种食物，有美容养颜的作用呢!但是你知道吗?蜂蜜对于大脑中枢也有镇静的作用消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

　　3杏仁露

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有利于睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你"清洁"肠道。

　　4食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　5酸奶

　　酸奶除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。

　　饮品篇★黑榜

　　1咖啡

　　咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大哦。

　　2浓茶

　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

　　3酒

　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、"胃不合"等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

　　4运动饮料

　　大多数运动饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

　　蔬果篇★红榜

　　1香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，富有能使肌肉放松的镁，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。

　　2葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

　　3奇异果

　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　4苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　5菠萝

　　菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素k，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

　　蔬果篇★黑榜

　　1芹菜

　　芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

　　2大蒜

　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

　　4大豆

　　大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　零食篇★红榜

　　1杏仁

　　和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

　　2大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　3葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　零食篇★黑榜

　　1冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2巧克力

　　几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　3汉堡和薯条

　　经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

　　除了榜单上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素b族的食物，能够降低兴奋度，产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素，帮助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合，可以顺利地进入大脑，给你安稳睡眠。

　　含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经，多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物，它们可是天然的放松剂和镇定剂。

　　图老师小结：以上就是图老师为您介绍的内容，通过上文的介绍，这些饮食的红黑榜大家都知道了吗?大家可以根据上述的介绍，在生活中学会健康的饮食，健康的饮食能让你身体更健康哦!