正确的食物让你过好今夏

【 tulaoshi.com - 健康饮食 】

　　对于炎热的夏季来说，健康的饮食是必须要符合夏季的环境的，不然的话会起到相反的作用，每一个季节的饮食的习惯都是不一样的，所以说在夏季的日常的饮食中这一点是必须要注意什么该吃什么不该吃。

　　想要在夏季注意饮食习惯并不是一件容易的事，因为夏季的细菌比较的多。

　　1.吃大蒜

　　大蒜具强的杀菌力，特别是对细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显着疗效，同时还有促进人体新陈代谢、增强食欲，预防动脉硬化和高血压的效能。有朋友担心吃了大蒜后会口臭，其实消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口即可(这个也是夏养生保健小常识之一喔……)。

　　2.夏季饮食宜维生素化

　　从营养保健的角度讲，夏季养生保健可为：饮食宜维生素化。

　　在水果和有色蔬菜中，我们一定要摄入β-胡萝卜素，因为它可以缓解皮肤的衰老。

　　维生素E，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力。

　　维生素C主要分布在水果和蔬菜当中。在夏季饮食中摄入维生素C，可以使我们的皮肤充满活力，还能促进铁的吸收，提高人体的免疫力。

　　维生素B9和维生素B12参与红血球的生成和增殖，因此具有抗贫血的作用。维生素D主要为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性

　　3.夏季养生保健3小宜

　　夏季养生保健1. 因为天气的原因，会容易中暑，在早上可以进行散步的运动。

　　夏季养生保健2. 可以选择江边湖畔为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

　　夏季养生保健3. 选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益於调节情志，增进健康。

　　4.保证饮食的清洁卫生，注意碗筷的卫生，多吃新鲜消化的食物。

　　5.不宜长时间在空调低温环境中逗留。空调房中不是自然风，空气污浊，易孳生病菌，损伤肝脏。因此，降温应适当。在空调环境中一段时间后要到户外活动，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，过分消耗。

　　6、夏季养生保健要多饮水。随着夏季的到来气温会随着升高，人体水份流失也会随之加快，人体水份的流失会导致血液浓缩，使血液黏稠度增大，这样会导致机体血液流速减慢，从而降低了人体组织获得的氧气和营养物质的速度。因此夏养生保健要养成良好的饮水习惯，有条件的还可以多饮金银花、菊花泡的茶水，这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，这是比较值得推荐。

　　7、夏季养生保健要调整药物。因为夏季人体出汗会较多，电解质丢失也很快，所以有使用利尿剂降压的病友们这个可要注意了，因为这个极易发生低血钾，最好尽量避免用此类药物或者不用。

　　8.夏季养生保健要劳逸结合。在炎夏，应该尽量避免到户外活动，因为这很易引起中暑，也极易诱发心脑血管疾病。空调使用也要趋于科学合理。室内温差不能与室外温差差别太大，一般以8℃为宜。

　　有肝脏问题的朋友要做好夏季养生保健的要注意

　　1.白天不要在阳光下暴晒，出门时候戴好防晒帽、太阳伞或者太阳镜。因为夏季人容易乏困，所以中午要午睡半小时以上。晚上要适当减少夜生活，保证睡眠有8小时。同时还要保持情绪，不烦躁。

　　2.忌饮酒。在炎热的夏天，在风扇前喝上一瓶冰啤酒，这个对于热火焚身”的人最是享受不过的了，但是你知道吗夏天饮用一样火上浇油”，有肝脏问题的朋友就是因为过度饮酒而导致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，直至肝硬化，夏天有肝脏问题的饮酒这个可谓很得不偿失。

　　图老师小结：以上就是图老师小编为大家带来有关夏季的饮食习惯，现在大家应该知道了在炎热的夏季什么该吃什么东西不该吃的，这一点是非常的重要的，所以我们在生活中一定要保持这个习惯，尤其夏季。