这6种食物让你轻松一“夏”

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　　夏天天气炎热，阳光毒辣，光线中的紫外线对于人的伤害是极大的，因而这个时候选择防晒是一件势在必行的事情，特别对与爱美的女性朋友来说，这个时候更要保护好自己的皮肤，因而会在外出的时候穿上防晒服，身上涂抹一些防晒霜，其实在饮食中吃一点对于皮肤有帮助的食物，对于皮肤的保护也是也是有作用的，下面就简单的介绍几种对于防晒有用的食物，希望对大家有所帮助。

　　一、多喝水保证皮肤的细腻

　　其实不论是什么时候多喝水对于皮肤都是有好处的，特别是在夏天，多喝水对于皮肤的作用更大，夏天因为天气炎热身体水分的蒸发是高于其它时候的，这个时候补充水分显得很有必要。

　　喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。太少的话，体内废物代谢不出去，影响身体健康;多则会加重肾脏负担，也不可取。

　　而在喝水的时候是有很多好处的。首先，喝水补充人体必需的水分;其次，喝水有利于稀释血液;喝水还是有益于身体新陈代谢的;喝水对皮肤保湿润泽、养颜有好作用;多喝水是能够达到易消化食物的功效，对于排便也是有帮助到，多喝水的话，不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫;最后对于上班族来说，多喝水可以防眼干，避免视力快速下降。多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷。

　　二、多喝绿茶是能够防癌的

　　绿茶是中国的主要茶类之一，是指采取茶树新叶或芽，未经发酵，经杀青、或者整形、烘干等典型工艺制作而成的产品。其制成品的色泽，冲泡后茶汤较多的保存了鲜茶叶的绿色主调。常饮绿茶能防癌，降血脂和减肥。吸烟者可减轻尼古丁伤害。

　　多喝绿茶是能够有助于预防和抗癌。茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。

　　绿茶中的茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。从而达到美肤的功效。

　　绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤食品。绿茶含有高浓度的儿茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。刚刚冲泡的新鲜茶水护肤效果最好。

　　三、番茄可以抗衰老

　　夏天是番茄上市的季节，这个时候要是多吃一些番茄的话，对于身体那是有绝对的好处，很多爱美女性会在这个时候多吃番茄的，因为番茄可以起到美容的效果。

　　在欧洲有一句俗语：当西红柿变红的时候，医生的脸就变绿了。对意大利人来说，西红柿是餐饮最必不可少的，即便意大利人偶尔有一顿不吃西红柿，他们也会来上一大瓶番茄酱。

　　西红柿最初之所以引起人们的关注，最主要的原因就是它可以有效地防止衰老。据说，意大利南部的卡普里海岸之所以能吸引大批游客，最主要的原因就是当地人在长期的生活实践中总结出了一套神奇的美容法。

　　因此，医生建议最好每天吃一个西红柿，老年人尤应如此，因为它有延年益寿、抗衰老的作用。番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。此外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。一项研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。西瓜也是番茄红素的一个好来源。

　　四、芦笋是可以抗癌

　　芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。

　　而芦笋中的维生素E是有很大功效的，维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒、两种硫氨基酸和维生素C的氧化作用。维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;供给体内氧气，使您更有耐久力;和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏;延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿;是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药，皆可防止留下疤痕;减轻疲劳;加速灼伤的康复;防止流产;以利尿剂的作用来降低血压;降低患缺血性心脏病的机会。有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

　　近年来，维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。芦笋是维生素E的另一个极佳的来源，但只有很少的人知道它的这种营养功效。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。因而对于美容达人来说，多吃芦笋是有好处的。

　　五、葵花籽中有丰富的维生素E

　　葵花籽中含有强效的抗氧化剂维生素E，28克的去壳葵花子含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的三分之二。维生素E最好从天然食品(而不是营养补剂)中获取，这样才能获得最大的健康功效。维生素E的其他潜在来源还包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。

　　葵花籽含丰富的脂肪油，其中有多量亚油酸，尚有磷脂，β谷固醇等甾醇;又含蛋白质、糖类和柠檬酸、酒石酸、绿原酸等有机酸及胡萝卜素等。磷脂对大鼠有预高血脂症和高胆固醇血症的作用。

　　因而对于很多朋友来说可以多吃一些葵花籽来达到美容的功效。

　　六、三文鱼防止皮肤老化

　　中医理论认为，三文鱼的肉有补虚劳、健脾胃、暖胃和中的功能，可治消瘦、水肿、消化不良等症的功效，、三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有水中珍品”的美誉;老少皆宜，心血管疾病患者和脑力劳动者，适合患有消瘦、水肿。食用三文鱼对于防晒也起到了重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。

　　图老师小结：通过上面简单的描述相信大家对于防晒的几种食物也有了相应的了解了，在这炎炎夏日不一定要穿着防晒服，只要在饮食上多多注意，例如多喝水，这些都是很好的保护皮肤的措施，其实保护皮肤的方式还有很多，但是能够在补充营养的同时进行美肤，何乐而不为呢。相信上面的介绍让你在这个夏天能够轻松一夏”。